Pá. Čvc 19th, 2024

Moderní myšlenka zdraví, mládí a krásy je určena energií. To, jak jsme otužilí, schopni odolávat fyzickému a intelektuálnímu stresu, komunikaci s velkým počtem lidí současně v online i offline streamech, částečně určuje náš úspěch v kariéře i osobním životě.

Olga Ivanovna Roller

Doktor lékařských věd, praktický lékař, osteopat, neurolog

Nízká vitalita a nedostatek energie jsou dva z nejdůležitějších ukazatelů nedostatku vitamínů.

Proč je tento konkrétní vitamín důležitý

Je nezbytným prvkem pro práci každé buňky, správný tok metabolických procesů v nich a procesy výroby energie.

  • Podílí se na syntéze DNA.
  • Podílí se na transportu kyslíku a vstřebávání železa.
  • Nezbytné při regeneraci buněk centrálního nervového systému a tkání (na jakékoliv rány, řezné rány apod.). Proto je kurděje (nemoc způsobená akutním nedostatkem vitaminu C) doprovázena krvácením dásní a prodlouženým hojením ran.
  • Vitamin C je silný antioxidant. Poskytuje přímou ochranu proteinů, tuků, DNA a RNA buněk před škodlivými účinky volných radikálů. Bývá označován jako „vitamín mládí“.
  • Podílí se na syntéze kolagenu, který zajišťuje funkčnost a stabilitu cév, kostí, šlach.

Jednou z hlavních funkcí je . Chrání před mnoha virovými a bakteriálními infekcemi, posiluje imunitní systém. Bez jeho účasti jsou tyto procesy nemožné.

Nedostatek vitaminu C

Není syntetizován v lidském těle. Existuje organický, přírodní, přírodní vitamín C, který získáváme z potravy – není to kyselina askorbová.

Kyselina askorbová je chemicky syntetizovaný vitamín C. Je „součástí“ vitamínu C. V přírodě se vitamín nachází v kombinaci s flavonoidy a dalšími látkami, které zlepšují jeho stravitelnost a vstřebatelnost.

Kyselina askorbová je nedílnou součástí vitaminu, který se podílí na všech chemických procesech v těle i v buňce. Pokud ji použijete výhradně, pak se bude vstřebávat hůře než kyselina askorbová, kterou můžeme získat z potravy.

Projevem hypovitaminózy vitaminu C je nejen špatné, pomalé hojení ran, ale i fyzická a psychická únava: úpadek kognitivních funkcí, zhoršená paměť, reakční rychlost, svalová slabost, dlouhá rekonvalescence po fyzické námaze. Je nezbytnou složkou při vstřebávání železa, takže při jeho nedostatku pravděpodobně dochází i k nedostatku železa.

Nejen citron: kde hledat vitamin C

  • Lídrem v obsahu vitamínu C je acerola (třešeň Barbados). Obsahuje od 1400 do 2500 mg vitaminu C na 100 g výrobku.
  • Na druhém místě jsou suché a čerstvé šípky – 1500 mg na 100 g, což je 30x více než v citronu a pomeranči (obsahují pouze 50 mg na 100 g).
  • Vysoký obsah v černém rybízu – až 250 mg vitamínu.
  • Mezi zeleninou vede červená paprika (až 250 mg vitamínu C na 100 g). V zelené sladké paprice (125 mg), a to je 2,5krát více než v citronu.

Chemicky syntetizováno

Nejjednodušší a nejdostupnější možností je obvyklá „kyselina askorbová“, ale špatně se vstřebává a může způsobit alergie. Jedná se o kyselinu, takže může dráždit gastrointestinální trakt (zejména pokud existují chronické procesy).

Existují alkalické formy kyseliny askorbové, to znamená v kombinaci s minerálem. Například askorbát vápenatý, askorbát sodný, askorbát hořečnatý. Nekyselí a nedráždí stěny trávicího traktu, respektive se lépe vstřebávají.

Kolik vitaminu C denně potřebujete

Pro výběr správného dávkování je důležité vzít v úvahu hmotnost člověka. Například dětem je předepsáno 50-60 mg denně, dospělým – 90-100 mg.

Existuje i preventivní dávkování, které se používá při vysoké zátěži (včetně psychické) a stresu. Během období stresu se vitamín C jednoduše „spálí“, protože působí na obnovu těla, takže je nezbytný pro každého, zejména během pandemie a po ní. Profylaktické dávkování – od 500 do 1000 mg denně.

Je důležité, aby toto dávkování bylo předepsáno před nadcházejícím stresem a zátěží. Pokud jste již ve stresu, pak je potřeba terapeutické dávkování – od 1000 do 2000 mg denně.

Ničí ho alkohol, nesteroidní antirevmatika, nikotin, jídlo se spoustou konzervantů.

Věci ke zvážení

se vyskytuje v tenkém střevě, odtud se dostává do krve, kde volně cirkuluje a je distribuován do všech orgánů a tkání.

Do procesu se zapojují buňky tenkého střeva – prochází jejich membránou. Tyto buňky mají pro každou živinu nosné proteiny. Jejich počet je omezený, proto se při velké dávce vitaminu C vstřebá jen takové množství vitaminu, jaké je v nosných proteinech v buňkách. Veškerý přebytek bude vylučován močovým systémem.

Pokud užíváte 100 mg nebo více vitamínu, rozdělte kapsli/tabletu na několik částí a užívejte je po částech, kvalita vstřebávání bude vyšší.

Ale ani tato technika nebude účinná, pokud nebudou správně fungovat střeva a střevní mikroflóra. Pomocí bio japonštiny můžete bezpečně zlepšit stav gastrointestinálního traktu. Působí tak, že obnovuje správnou rovnováhu střevní mikroflóry: zvyšuje počet prospěšných bakterií a snižuje počet patogenní flóry. Obnova střeva na takové buněčné úrovni zajišťuje hladké fungování gastrointestinálního traktu a v důsledku toho vynikající vstřebávání vitamínů.

Co dělat, když je hypervitaminóza

Předpokládá se, že ve zdravém těle budou přebytečné vitamíny vždy vylučovány močovým systémem. Pokud však dojde k poškození práce gastrointestinálního traktu, hyperaktivitě na straně imunitního systému, je možné, že do těla jednou vstoupila složka podobná vitamínu C, což způsobilo alergii.

Důležité je neblokovat příjem vitamínů, ale dávat pozor na gastrointestinální trakt. Jakákoli potravinová alergie přímo souvisí s ní, střevní stěnou, její propustností a střevní mikroflórou. Může také pomoci bezpečně a efektivně.

Při výběru vitaminu C radím najít si doplněk stravy, který obsahuje extrakt z aceroly nebo grapefruitových jadérek. Zpravidla mají vysoký obsah bioflavonoidů, které zlepšují vstřebávání vitamínu C.

Chemicky syntetizovaný vitamín C pro lepší vstřebávání je lepší kombinovat „na skus“ například s pomerančem.

Mohlo by vás to také zajímat


Přečtěte si také:
Zanet okostice leky
Žilní nedostatečnost obrázky
Dva recepty na okurky, s rýží a ječmenem
15 jednoduchých a spolehlivých způsobů, jak se vypořádat se stresem
Krása a zdraví hlasu, příjemný témbr po mnoho let
Chronická žilní insuficience příznaky
Vědci zjistili, proč ženy častěji trpí Alzheimerovou chorobou
Bolest kyčlí v leže
Bromelain hubnutí
Proteinové potraviny zvyšují riziko vzniku cukrovky
Snadné recepty na letní saláty od Zhanny Badoevy a dalších hvězd
Stavební kameny všeho, co aminokyseliny prospívají pleti
Charlotte Gainsbourg a François Nars uvádí na trh kolekci make upu
Liek na krčové žily
Migréna a nevolnost
Gel na zánět šlach
Japonská kuchyně, recepty na knedlíky gyoza
Podvázání vejcovodů, co o tom potřebujete vědět
Kardioneuróza, proč srdce bolí neurózou
vlasy jako důkaz