So. Čvn 22nd, 2024

Strečink je základním prvkem každého fitness tréninku. S jeho pomocí se svaly zahřejí, stanou se pružnějšími a pružnějšími. Strečink zvyšuje svalový tonus, rozvíjí koordinaci, rozvíjí správné držení těla a vytváří příznivé podmínky pro rychlé hubnutí.

Fitness prvky pro strečink pro začátečníky

Cvičení pro svaly, která zahrnují jejich protahování, jsou docela traumatická. Se strečinkem je vhodné začít pod vedením zkušeného trenéra. Pokud to není možné, musíte se nejprve seznámit s technikou provádění takových prvků.

Začátečníkům ve fitness se doporučuje doplnit svůj individuální tréninkový program o následující tréninkové složky.

  • Hoďte se do strany.

Toto cvičení je určeno k dynamickému protažení svalů. Je nutné stát přímo před zdí nebo jinou stabilní překážkou. Opřete se rukama o bariéru, musíte kývat pravou nohou ze strany na stranu a postupně zvyšovat rozsah pohybu. Pak byste měli udělat podobnou sérii pohybů levou nohou. Pro každou končetinu se doporučuje provést alespoň 10 opakování.

  • Houpejte se tam a zpět.

Otočením do strany a držením stěny rukou musíte kývat nohou, dokud nedosáhnete maximální možné výšky. Dále byste se měli otočit v opačném směru a švihnout druhou nohou. Je vhodné provést alespoň 10-15 zdvihů každé končetiny.

  • Svahy jako statický napínací prvek.

Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Aniž byste ohýbali nohy, musíte se předklonit co nejníže. Po krátké pauze byste se měli plynule vrátit do předchozí polohy.

Všechny kroky musí být prováděny pomalu, vyvarujte se trhavých pohybů. Pokud pociťujete únavu nebo bolesti svalů, kondiční trénink by měl být pozastaven.

Balistické protažení svalů

Balistická protahovací cvičení

Provádění rozštěpů, podélných i příčných, je ukázkou dobrého protažení. Tento prvek vyžaduje určitou přípravu. Pro získání potřebné kondice je třeba zvládnout techniku provádění cviků na svaly, které zajišťují nejen dynamický, ale i balistický strečink. Za tímto účelem jsou do tréninkového programu zavedeny speciální prvky, sestávající z různých pružných pohybů s širokou amplitudou. Taková zatížení umožňují výrazně rozšířit rozsah běžných pohybů. Pro vytvoření dobrého protažení se doporučuje provádět následující cvičení.

  • Výpady.

Měli byste stát rovně a narovnat ramena. Aby bylo tělo nehybné, je nutné udělat široký krok vpřed pravou nohou, přičemž jako další oporu použijeme palec levé nohy. V přijaté poloze je nutné setrvat alespoň minutu a provádět pružné pohyby na hranici prahu bolesti ve svalech. Dále musíte provést podobnou sérii pohybů a posunout levou nohu dopředu.

  • Role.

Chcete-li provést tento fitness prvek, měli byste vstát s rukama na opasku a nohama široce od sebe. Pravá noha by měla být pokrčená a narovnaná levá noha by měla být tlačena do strany, poté, co předtím otočila koleno od vás. Veškerá váha musí být přenesena na pravou nohu a provést několik pružných pohybů, čímž se dosáhne zvětšení rozsahu. Poté byste měli změnit umístění končetin, přerozdělit váhu a provádět pružné pohyby, opírající se o levou nohu.

  • Sklon

Tato svalová cvičení mohou být také použita jako balistický strečink. Předkláněním ze stoje a bez ohýbání nohou byste měli provádět řadu pružných pohybů a snažit se ohnout co nejblíže k povrchu podlahy.

  • Ohýbání ze sedu

Je nutné sedět na podlaze, nohy od sebe na maximální povolenou vzdálenost. Poté je nutné provést sérii pružných náklonů těla střídavě k jedné nebo druhé noze.

Pravidelné provádění takových cvičení na protažení svalů, postupné zvyšování zátěže umožní začátečníkům ve fitness zvládnout techniku provádění splitů v rekordním čase. Tyto prvky jsou značně energeticky náročné, aktivují obohacování tkání kyslíkem a odbourávání tuků, což vytváří podmínky pro hubnutí a následnou normalizaci hmotnosti.

Vytvoření podmínek pro hubnutí pomocí strečinku

Vytvoření podmínek pro hubnutí pomocí strečinku

Protahovací hodiny nemají prakticky žádné kontraindikace a jsou doporučovány všem vyznavačům zdravého životního stylu bez ohledu na věk a sportovní zkušenosti. Cvičení pro protahování svalů pomáhají zlepšit zdraví těla jako celku. Pravidelným prováděním protahovacích prvků dochází k řadě pozitivních změn ve fungování hlavních systémů života.

  • Vazy jsou posíleny, zvyšuje se pružnost, zvyšuje se pohyblivost těla a zvyšuje se vytrvalost.
  • Zlepšuje se koordinace pohybů, rozvíjí se správné držení těla.
  • Práce vnitřních orgánů se aktivuje posilováním svalů a cév.
  • Nervové napětí je sníženo.
  • Jsou vytvořeny příznivé podmínky pro hubnutí a spalování přebytečného tuku.

Strečink pomáhá aktivovat procesy hubnutí, ale samotný strečink k dosažení výrazného výsledku většinou nestačí. Řízení hmotnosti vyžaduje integrovaný přístup. Do individuálního tréninkového programu je nutné kromě protahovacích cvičení zařadit i hodiny aerobní kondice. Nezapomeňte přiměřeně upravit každodenní stravu, omezit příjem potravin bohatých na tuky a sacharidy. Také by se nemělo zapomínat na rovnováhu vody a soli v těle, k udržení které musíte vypít alespoň 1,5-2 litry vody denně. Je vhodné vyčlenit čas v denním režimu na procházky na čerstvém vzduchu.

Takové změny v obvyklém způsobu života pozitivně ovlivní jak celkovou pohodu, tak vzhled, zvýší sebevědomí a zlepší náladu.


Přečtěte si také:
Diabetes mellitus, věkem podmíněné znaky onemocnění
Vyrábíme tělo, spojení chirurgie a kosmetologie
Necitlivost obličeje, příčiny a příznaky
Zlom v křivce lidského stárnutí nastal v 50 letech
Otevřené foramen ovale, srdeční onemocnění nebo rys dítěte
Jak se letos na podzim vybarvíte
Klasifikace tělesných cvičení
Roskontrol našel pomerančový džus bez pomerančů
7 dobrých důvodů, proč urychleně změnit krém na obličej
Ztuhlost kolene po operaci
Revmatologický ústav veřejné zakázky
Chůze a zdraví seniorů
Ženská hrdost
Jak se zacházelo s duševně nemocnými
Špatní mají větší pravděpodobnost, že se nabourají do šéfů
Většina nemocí je téměř nezávislá na genech
Co delat kdyz nejde zhubnout
Jak si udržet zdravou mysl
10 možností zdravého občerstvení
Bílé potraviny, zdraví prospěšné nebo škodlivé