St. Lis 6th, 2024

MMnoho lidí se při dietě vyhýbá ovoci, protože obsahuje hodně cukru, i když přírodního. Ovoce je však bohaté na mnoho vitamínů a minerálů, které posilují imunitní systém. Při dietě je samozřejmě důležité věnovat pozornost ovoci, které jíte – některé z nich jsou docela vhodné pro dietní dietu a některé je naopak lepší vyloučit. Maria Sokolova, ambasadorka donášky zdravé stravy Grow Food, vicemistryně Evropy a Ruska v atletice a profesionální trenérka, prozradí, jak správně jíst ovoce a které je pro vás nejlepší.

Nejprve radím těm, kteří hubnou, aby jedli ovoce ráno 1,5-2 hodiny před hlavním jídlem. Obecně je můžete použít i přímo k snídani, například k přípravě cereálií, kastrolů, jogurtů s plátky jablka, broskve nebo jahody (hvězdičkové recepty na zdravé snídaně najdete zde). Ovoce dokáže dokonale zasytit tělo, takže se budete cítit sytí na dlouhou dobu. V Grow Food velmi často nabízíme k snídani jídla jako tvaroh s jahodami, zdravé palačinky s ovocnými omáčkami nebo PP muffiny s ananasem.

Ovoce je nejlepší vyhýbat se večer, protože se tráví dlouho a je těžko stravitelné, což přispívá k přibírání na váze.

Jaké ovoce byste měli jíst, abyste zhubli?

Kiwi

Toto ovoce je přímo ideální pro dietu! Za prvé, má nízký obsah kalorií a také obsahuje velké množství vitamínů E a C – stejné antioxidanty, které čistí tělo od toxinů a posilují imunitní systém. Kiwi také obsahuje unikátní enzym – aktinidin, který má stimulační účinek na trávicí systém.

Ananas

Toto slunečné ovoce obsahuje hodně vitamínu B1, který je zodpovědný za metabolismus sacharidů, a proto pomáhá zbavit se nadváhy. Současně v ananasu není prakticky žádný tuk a jeho obsah kalorií je pouze 48 kcal na 100 g. Mimochodem, kyseliny obsažené v ananasu zlepšují tvorbu kolagenu, který je zodpovědný za mladistvost a svěžest pleti. Ananas je také bohatý na látku bromelain, která pomáhá v boji proti celulitidě (o potravinách způsobujících celulitidu jsme psali zde).

Hruška

Šťavnatá hruška obsahuje hodně vlákniny a přispívá tak k pohodlnému trávení. Jediné upozornění: je lepší nejíst hrušku na lačný žaludek, protože obsah aktivní vlákniny v ní je extrémně vysoký. Je lepší použít hrušku půl hodiny nebo hodinu po jídle. Obsahuje vitamíny C, A, E, B1, B2, kyselinu listovou, draslík a zinek.

Granátové jablko

Prospěšné látky obsažené v granátovém jablku zlepšují metabolismus a také zlepšují proces spalování tuků. Granátové jablko je bohaté na vitamín C, minerály, aminokyseliny a vlákninu. Jeho zrna lze konzumovat jako samostatné jídlo, nebo přidávat do různých salátů a PP dezertů. Pokud nemáte rádi obiloviny, alternativou je šťáva z granátového jablka.

Grapfruit

Tento citrus obsahuje enzymy, které přispívají k účinnému hubnutí. Mimochodem, grapefruit by se stejně jako hruška neměl jíst nalačno, zvláště pokud máte problémy s gastrointestinálním traktem, protože obsahuje velké množství kyselin. Pokud je ale s vaším žaludkem vše v pořádku, pak si někdy můžete zařídit dny grepového půstu – během dne před každým jídlem snězte polovinu tohoto ovoce a pomůže vám to bojovat s přebytečným tukem.

Při hubnutí byste samozřejmě neměli zapomínat na to, že váš jídelníček by měl obsahovat také vlákninu, bílkoviny, zdravé tuky a samozřejmě velké množství tekutin (alespoň 1-1,5 litru vody denně).


Přečtěte si také:
Jak zůstat zdravý v éře online rozvozu jídla
Operace kolene výměna kloubu diskuze
Co je nebezpečný jarní prach
CrossFit pro začátečníky, základní cviky a tipy k jejich provedení
Řízení je nebezpečné po 15 minutách
13 důchodců ze 14 neutajilo své léky před vnoučaty
Univerzální sestava cviků na triceps v posilovně
Je možné zhubnout během laktace, nebezpečné diety
Repliky diamantů, drahé kameny v parfumerii
Údolí u lokte
Zhubnout zvracenim
Jak pít kávu
Bolest kyčle cvičení
Proč jíst sacharidy
Volba bloggerů, 20 vzácných kosmetických produktů, o kterých nevíte
Stafylokok, příznaky a léčba infekce u dětí
Co je herpes
Natažené vazy kotník
Dieta bez sacharidů, jídelní lístek a jídelníček
Proč neustále ospalý, 8 běžných důvodů