Dieta pro fitness pro ženy

Kondiční dieta

Nepravidelné stravování je jedním z faktorů, které vyvolávají tvorbu tělesného tuku. Vzhledem k rozmazanému jídelníčku tělo neví, kdy bude moci získat živiny příště, a snaží se šetřit zdroje v rezervě, mimo jiné ve formě podkožního tuku. Proto je lepší nevynechávat snídaně, obědy a večeře a neposouvat se v čase. Intervaly mezi svačinami by neměly být dlouhé. Musíte jíst v malých porcích, ale často.

Optimální dieta pro hubnutí je pět jídel denně. Pokud chcete přibrat, jídla by měla být 6-8x denně. Správná výživa je ale také počítání kalorií. V průměru by jedno jídlo mělo obsahovat 300 až 400 kcal. Kalkulačka kalorií vám pomůže přesněji vypočítat povolený obsah kalorií v jednotlivé jednotlivé porci.

O snídani stojí za zmínku samostatně. Kvalitní fitness strava pro ženy vyžaduje ranní jídlo. Pokud může být večeře lehká (tvaroh nebo zeleninový salát), tak k snídani je potřeba sníst něco výraznějšího – například porci sacharidů (ovesné vločky, rýže). Je dobré, když tréninku předchází snídaně – před fitness je užitečné dobít baterky. Jíst ale můžete nejpozději hodinu a půl před návštěvou posilovny.

Po tréninku (v prvních 30-40 minutách) je užitečné dát si nízkotučný jogurt s ovocem. To pomůže doplnit energetické zdroje vynaložené tělem při fyzické námaze a dodá svalům aminokyseliny nezbytné pro jejich vývoj. Pro hubnoucí příznivce zdravého životního stylu je lepší zdržet se vydatného oběda na další dvě hodiny po cvičení. A pro milovníky fitness, kteří intenzivně budují svaly, se naopak můžete pořádně občerstvit.

Složení nabídky: výběr produktů

Základem jídelníčku při sportu by měly být nízkotučné bílkovinné potraviny, zelenina a pomalé sacharidy. Jako zdroj bílkovin je vhodný tvaroh, jogurt, ryby, kuřecí maso, libové maso. Můžete jíst vejce, ale je lepší dát přednost bílku, protože žloutek obsahuje tuky a cholesterol. Zeleninu a ovoce můžete jíst jakoukoli, kromě jiných užitečných látek dodávají tělu antioxidanty, potřebné zejména pro kondici. Za pozornost stojí brokolice, květák, rajčata, paprika, pomeranče, kiwi, banány.

Je nemožné úplně odmítnout tučná jídla. Samozřejmě musíte omezit příjem nasycených tuků, které se nacházejí v sádle, másle, vaječném žloutku, tučném mase a mléce. Tučné mořské ryby ale musí být ve stravě přítomny jako zdroj cenných omega-3 mastných kyselin. K přípravě salátů můžete použít olivový olej nebo lněný olej. Spousta zdravých tuků v ořeších a semenech.

Kulinářské produkty, které prošly složitým technologickým zpracováním, by měly být z nabídky vyloučeny. Fanoušci zdravého životního stylu si musí vybrat pouze přírodní a čerstvé produkty. Množství soli ve stravě by mělo být minimalizováno, stejně jako používání sladkých sycených nápojů – je lepší je úplně odmítnout. Ale voda by měla vstupovat do těla v dostatečném množství – alespoň dva litry denně. Nedostatkem tekutin jsou ohroženi především sportovci, protože se během tréninku intenzivně vylučují potem.

10 dietních zásad pro fitness dívky