V zimě lidé začnou jíst více a více uspokojivě. Proč se to děje a je pravda, že uložený tuk pomáhá udržovat teplo?
S nástupem chladného období se jídelníček lidí vždy posouvá směrem k více kalorickým potravinám. Na rozdíl od horkého léta, kdy chcete jíst více čerstvé zeleniny, ovoce a obecně lehčího jídla, si v zimě a na podzim tělo intuitivně vybírá tučnější a kaloričtější varianty – například po mase toužíme více než po rybách, stejně jako mouka a sladkosti.
Tyto změny jsou pochopitelné, říká Anna Makarova, nutriční terapeutka, specialistka na zdravou výživu, členka Nejvyšší odborné rady katedry dlouhověkosti a kvality života Akademie sociálních technologií.
Důvody hromadění kilogramů
Prvním důvodem je potřeba těla udržovat teplo v chladném období. Potřeba energie se zvyšuje. Zde je důležité „nehibernovat“, ale tento proces kontrolovat, jinak velmi snadno riskujeme nadváhu, varuje Anna Makarova.
V severních zemích, kde jsou zimy stejně chladné jako v Rusku, lidé zařazují do svého jídelníčku určité potraviny. Tento typ stravy dostal své jméno – skandinávská dieta. Co to zahrnuje?
Druhým důležitým důvodem je nedostatek slunečního světla, na kterém závisí naše nálada. Člověk začíná hledat důvody k radosti a nachází je ve sladkostech. Výživový poradce radí:
Je potřeba potěšit sami sebe, ale nezapomínejte, že radost můžeme mít z mnoha jiných věcí.
Třetím důvodem je pokles fyzické aktivity. Když je zima, chceme se zabalit do teplé deky a posedět u šálku čaje. Oproti létu, kdy se snažíme trávit co nejvíce času na procházkách, to v zimě začíná být pro mnohé problém, a to i pro velké fanoušky outdoorových aktivit.
Fyzická nečinnost samozřejmě přispívá k nárůstu hmotnosti, říká Anna Makarova.
Co dělat?
Aby tyto faktory, které nemůžeme změnit, příliš neovlivňovaly vaši váhu, vždy udržujte rovnováhu ve stravě a dodržujte dietu, nevynechávejte jídla a snažte se udržovat pestrost jídelníčku, radí odbornice.
Nejúčinnějším způsobem, jak kontrolovat svůj jídelníček, je světově uznávaná metoda zdravého talíře. Při dodržování tří vyvážených, ale zároveň střídmých jídel během dne – snídaně, oběda a večeře – si můžete dovolit lahodnou svačinku, aniž byste si odepřeli sladké.
A to je v zimě, kdy se zdá, že je to jediný způsob, jak se léčit, je to nesmírně důležité.
Hlavní je nepřekračovat množství – optimální je 100-150 kcal na dezert.
„Nedělejte si starosti, pokud se v zimě ještě napíše pár kilogramů. To je absolutní norma. Více se hýbejte – nevylučujte procházky na čerstvém vzduchu, oblečení podle počasí, chození po schodech místo jízdy výtahem, místo několika zastávek v dopravě si vyberte cestu domů z práce pěšky, dávejte pozor na výživu a pak s nástupem říje se váha snadno vrátí do normálu,“ shrnuje Anna Makarova.
Odborníci ze Světové zdravotnické organizace identifikovali superpotraviny, které mají pozitivní vliv na stav celého těla a obsahují velké množství vitamínů, minerálů a antioxidantů. Jaké potraviny doporučují jíst odborníci WHO?
Přečtěte si také:
Proč musíte pít vodu, 9 příznaků dehydratace
Sladká paprika pro zdraví a hubnutí
Ultrazvuk krvnih žila nogu split
Šetří rty dětským krémem, nechodí na sport a sleduje „Nechte je mluvit“, nejzajímavější z éteru Vogue s Irinou Shayk
Očistný paprsek, který dokáže „pikošur“
Lázně pro revmatiky
Porucha vlasů, odkud pocházejí stavy pokožky hlavy a jak se léčí
Jak zhubla adele
Americká strava, myslete na zdraví
Vědci porovnávali účinnost průhledných štítů a lékařských masek
Garsin na hubnuti
Změna krevní skupiny a Rhesus, mýty a realita
Jared Leto a Miley Cyrus vystoupí na večírku Gucci, zažijí staré hollywoodské vibrace s novou kampaní
Venaseal lepidlo na křečové žíly
Viscerální tuk 3
Byly vyvinuty nové umělé krevní cévy
Oběd při hubnutí
Rada ano lásko, 3 jednoduché kroky k upevnění vztahů
Pavel Turkin, „Flebologie je umění plus špičkové technologie“
Zápal žily na nohe príznaky