Miliony lidí pracují v kanceláři každý všední den osm a více hodin. Dlouhé sezení, únava očí z interakce s monitorem, dusná atmosféra čtyř stěn, neustálý stres jsou jen některé z nevýhod kancelářské činnosti. Negativně ovlivňují celkové zdraví. Abyste předešli nebezpečným nemocem a zvýšili efektivitu práce, musíte se řídit jednoduchými tipy a během malých přestávek v kanceláři provádět jednoduchá cvičení. A nejlepší je pravidelně cvičit i mimo práci.
Mini přestávky pro aktivní odpočinek
I v přísných termínech je potřeba si dát pauzu na protažení těla a osvěžení mozku. Pokud není dostatek času na plnohodnotnou procházku a cvičení, může pomoci obyčejná chůze po chodbě k ochlazovači vody, na toaletu, osvěžit si obličej vodou a umýt si ruce. Je důležité, aby sezení u stolu nebylo příliš dlouhé (ne více než hodinu).
Pokud je těžké se odtrhnout od práce, můžete své blízké (například děti) nebo přátele požádat, aby každých 30 minut zavolali, ale ne kvůli rozhovoru, ale aby vám připomněli nezbytnou minipauzu na odpočinek. V mobilním telefonu si můžete stáhnout speciální aplikaci nebo nastavit časovač, který bude signalizovat dobu zahřívání. Poté je třeba se pokusit vstát a projít se alespoň kolem stolu.
Mnoho kancelářských pracovníků si místo plného jídla dává raději svačinu přímo u svého stolu, což je lepší nedělat. Ale pokud nechcete jít do společné jídelny nebo potřebujete dodržovat speciální dietu, pak je lepší, pokud je to možné, jíst na ulici: v nejbližším parku nebo na náměstí. Chůze na krátkou vzdálenost a čerstvý vzduch pomohou rozveselit a protáhnout tělo.
Kolektivní zdatnost
Pokud náhle vstanete uprostřed pracovního dne a začnete cvičit, ne všichni kolegové mohou takové chování adekvátně vnímat. Trochu pohybu při práci je ale velmi zdravé. Je důležité na to upozornit ostatní, získat souhlas vedení a nejlépe domluvit všeobecné rozcvičky s pracovníky kanceláře. To pomůže nejen udržet zdraví, ale také povzbudit tým, zlepšit náladu všem. Je žádoucí, aby jednatelé společností pravidelně organizovali firemní rekreaci pro sport.
Udržování polohy
Celodenní práce u počítače a špatné držení těla jsou některé z hlavních důvodů, proč pracovníci v kanceláři pociťují bolesti zad. Je to způsobeno především nesprávným umístěním obrazovek, které způsobuje, že se uživatel hrbí a napíná zádové svaly, aby lépe viděl obraz na obrazovce. Musíte se ujistit, že monitor je v úrovni očí, což zabrání bolestem zad a pomůže kontrolovat držení těla. Stejně důležitý je výběr správné kancelářské židle s nastavitelnou výškou a opěradlem pro pohodlnou oporu zad.
Pokud takové křeslo není k dispozici, lze pro udržení správného držení těla použít polštář nebo korzet. Hlavní předměty na ploše by neměly být umístěny příliš daleko od rukou, aby se nemusely neustále natahovat nebo se za nimi sklánět.
Mezi tělem a deskou stolu by měla být vzdálenost o hodnotě přibližně pěst.
Ve stoje
Stále více kancelářských pracovníků přechází na tento režim provozu a používá speciální stojany pro monitory a stolní desky. Někteří dokonce pracují na běžícím pásu nebo vibračních plošinách, což je nebezpečné a škodlivé pro oči. Navíc, když člověk dlouho stojí, škodí to i jeho zdraví. Důležitá je míra a správné střídání poloh. Například hodinu sedět u stolu a pak stejné množství práce ve stoje.
Chůze s krokoměrem
Pro udržení zdraví odborníci doporučují udělat asi 10 000 kroků denně. Ale jak je ovládáte? K tomu můžete použít pohodlné zařízení – krokoměr. Chůze s ním bude mnohem efektivnější, protože své výsledky můžete zaznamenávat každý den a neustále se je snažit zlepšovat. Jeho svědectví se stane jakousi pobídkou nezůstávat příliš dlouho v kancelářské židli a čas od času se po kanceláři projít.
Je to dobrý nápad zveřejnit své výsledky před svým stolem nebo na stránce sociálních médií, aby je viděli kolegové a přátelé. To zvýší motivaci a inspiruje ostatní. Pro nejaktivnější můžete připravit drobné ceny. Je důležité, aby procházky a cvičení v kanceláři nebyly příliš dlouhé a nezasahovaly do pracovního procesu.
Kultura zdraví v týmu
Pokud vedení úřadu nepodpoří kulturu zdraví mezi zaměstnanci, pak je příležitost toto téma nastolit na příštím zasedání. Je ale důležité přijít ne s kritikou nebo nespokojeností, ale nabídnout konkrétní nápady, které by vyhovovaly většině kolegů. Chcete-li to provést, musíte nejprve prodiskutovat tyto problémy se zaměstnanci, upozornit na nejužitečnější a nejjednodušší řešení, která nevyžadují velké náklady ani čas. Ve velkých městech se pravidelně konají sportovní akce (maratony, lyžařské závody, cyklistika atd.) pro dobročinné účely nebo na počest jakéhokoli svátku. Takové akce si můžete naplánovat a pozvat celou kancelář, aby se jich zúčastnila.
Pohodlné vybavení
Většina kanceláří má přísný dress code. Ale pro pohodlí můžete během procházky a fyzického tréninku nosit pohodlné oblečení a boty (například tričko a tenisky), stejně jako deodorant, ručník a vlhké ubrousky. Po rychlém převlečení si můžete o přestávce nebo před zahájením práce udělat pochod po schodech. Někteří zaměstnanci dávají přednost tomu, aby se do práce dostali na kolečkových bruslích, na kole nebo běhání. Aby si neponičili pracovní oděv, nosí vždy s sebou nebo si v kanceláři nechávají náhradní náhradní věci.
Cvičení na bolesti zad
Uvědomění si důležitosti správného držení těla je klíčem k udržení zdravých zad a prevenci různých nemocí a bolestí. Neustále shrbená, shrbená záda zvyšují zakřivení páteře, bolesti zad a šíje, čímž se postupně rozvíjejí dlouhodobá zranění a nemoci. Pokud se práce většinou týká sedu, je důležité věnovat velkou pozornost tréninku zádových svalů, neustále sledovat své držení těla a dělat užitečné cviky.
O malých přestávkách během pracovního dne se můžete postavit ke zdi, ohýbat se a otáčet s rukama zdviženýma nad hlavou. Doma byste měli pravidelně pumpovat lis, dělat kliky nebo dělat tyč, dělat cvičení na posílení zad a břicha. Je nežádoucí zvedat příliš těžká břemena. V tomto případě je nutné správně rozložit zátěž na svaly těla. Část zátěže mohou například převzít břišní svaly, aby se oslabil dopad na páteř. Dalším problémem, který může zhoršit bolesti zad, je obezita. Proto je důležité udržovat si zdravou váhu a více se hýbat!
Přečtěte si také:
Návod jak rychle zhubnout
Hodnocení, 30 nejlepších účesů hvězd v srpnu
Lékařská konzultace, prevence osteoporózy
7 nejoblíbenějších zimních zdravotních mýtů
Najím se a zhubnu – recepty pro celou rodinu
Materiál s živými bakteriemi vytištěný na 3D tiskárně
Bolest nohou bez příčiny
Pouhé dvakrát tolik cvičení snižuje riziko úmrtí o 31 %
Vytvořeno nové zařízení na drcení ledvinových kamenů
Klimatická katastrofa se nezadržitelně blíží, co můžeme dělat
Osobní psychologie, 7 strachů, které zasahují do života
Starší lidé častěji onemocní COVID 19
Léky na žíly na předpis
venkovní fitness
Stres matky ovlivňuje mozek dítěte
10 nejlepších cviků, jak zeštíhlit nohy
Artroskopická operace menisku
Přirozená ochrana, snadný způsob, jak se chránit před infekcí
Příznaky papilárního karcinomu štítné žlázy
Zdrave tuky v jidle