Výběr správné stravy, zdravé recepty, jídelníčky

Diety a zdravý životní styl

Zdravý životní styl zahrnuje nejen kontrolu výživy, ale také aktivní trávení volného času. Nemyslete si, že dieta je nějaká dočasná událost, která má za úkol zbavit se tuku v krátké době, a pak na to můžete zapomenout. Ne. Pokud chcete, aby vaše hubnutí neskončilo zdravotními problémy, ale krásným vyrýsovaným tělem, do kterého se shozené kilogramy nevrátí, pak se musíte smířit s myšlenkou, že se o sebe budete muset po zbytek svého života postarat. život.

Samozřejmě nejde jen o jídlo. Dobrým pomocníkem v otázkách hubnutí je kondice. Fyzická aktivita urychlí proces spalování tuků, zpevní postavu, dodá zdraví a dobrou náladu.

Zdravý životní styl je harmonický systém, který není těžké dodržovat. Rychle a snadno se do toho zapojíte, dobře tomu rozumíte, používáte to s radostí, prostě to musíte vyzkoušet. V dnešní době není těžké najít zdravé recepty, kde si můžete vařit lahodná, nízkokalorická jídla s pomocí levných a snadno dostupných produktů.

Pokud jste se pevně rozhodli, že nastal čas zbavit se nenáviděného přebytečného tuku, zpevnit svaly a postarat se o svou pohodu, pak se s vámi rádi podělíme o účinné tipy.

Hubnutí: Zdravé recepty

Dobrá a dobře zvolená strava vám zaručí hubnutí snížením příjmu kalorií. Níže uvedený výživový systém vás potěší nejen pestrou a chutnou stravou, ale také ukáže, že zdravé recepty jsou často jednoduché a snadno proveditelné.

Pondělí

• Beztučný tvaroh se lžičkou medu – 200 g, káva.
• Pomeranč – 1 kus, minerální voda.
• Kuřecí pasírovaný vývar – 240 g, kousek vařeného hovězího jazyka – 80 g, salát Green Top – 145 g, rajčatová šťáva.
• Hst vyloupaných vlašských ořechů – 35 g, zelený čaj
• Pohanková kaše na vodě, bez soli – 110 g, lilkový kaviár – 2 lžíce, čaj.
• BioKefir 1 % – 250 ml

Zelený salát

Tři velké čerstvé okurky omyjeme, oloupeme, zeleninu nakrájíme podélně na čtyři kusy a nakrájíme nadrobno. Nakrájejte svazek zelené cibule, smíchejte s okurkami. 4 sladké papriky, zbavené semínek a nakrájené na tenké kroužky. Jedno velké kyselé zelené jablko po odstranění jádřince nakrájíme na kostičky. Vše promícháme, lehce osolíme, opepříme a dochutíme lněným olejem. Je-li to žádoucí, můžete pokrm posypat pomerančovým džusem, abyste zvýraznili chuť a dodali salátu chuť.

úterý

• Kuřecí vejce natvrdo – 2 ks, sendvič z dietního chleba a kousek kuřecí šunky – 1 ks, káva.
• Banán – 1 ks, mléko 1 % (40 kcal) – 150 ml.
• Zelná polévka – 250 g, vařená kuřecí prsa – 100 g, ovocný salát – 135 g, minerální voda.
• Nízkotučný sýr – 50 g, dýňová šťáva.
• Těstoviny z tvrdé pšenice – 110 g, rajčata – 55 g, zelený čaj.
• Minerální voda.

Zelná polévka

Pokud to podmínky vaší stravy dovolí, pak se polévka vaří v masovém vývaru.

Zelí jemně nakrájené, hněte se solí. Nastrouháme jednu velkou mrkev. Nakrájejte velkou cibuli na poloviční kroužky. Otevřete plechovku fazolí konzervovaných v rajčatech.

Na pánvi rozehřejeme minimální množství oleje a orestujeme cibuli a mrkev. Přidejte k nim zelí a nechte deset minut na mírném ohni. Zeleninu dáme do kastrůlku, zalijeme vývarem, přidáme fazole, promícháme. Sůl podle chuti. Přidejte bobkový list, oblíbené koření a jakoukoli zeleninu podle chuti.

Ovocný salát

Jedno velké sladké jablko a hrušku rozmačkáme, oloupeme, odstraníme stopku a jádřince, nakrájíme na kostičky. Meloun také nakrájený na kostky (buničina – 220 g). Pomeranč oloupeme, rozebereme na plátky a každý z nich nakrájíme na tři části. Vše promícháme, zalijeme dýňovou šťávou.

středa

• Ovesná kaše „Hercules“, s rozinkami – 220 g, kakao.
• Jablko – 1 kus, minerální voda.
• Pilaf s houbami – 195 g, třešňový kompot.
• Zelenový salát „Storm“ – 200 g, minerální voda.
• Vařené brambory – 110 g, kefír – 130 ml.
• Acidophilus – 200 g

Storm zeleninový salát

Ředkev omyjte, oloupejte: odstraňte kořen, listy, odstraňte slupku a nastrouhejte na hrubém struhadle. Vymačkejte šťávu. Vezměte 400 g, sůl. Jednu velkou mrkev nakrájíme na tenké nudličky. Hlavu cibule nakrájíme na tenké kroužky. Vymačkejte tři nebo čtyři stroužky česneku. Sladkou papriku omyjeme, oloupeme a nakrájíme na plátky. Vše promícháme, posypeme černou a červenou paprikou, je-li třeba – dosolíme. Dochutíme šťávou z jednoho velkého citronu a rostlinným olejem. Pokud podmínky stravy neumožňují použití rostlinných tuků, můžete nalít sójovou omáčku.

Čtvrtek

• Cheesecakes vařené v troubě – 2 ks. (65 g každý), káva.
• Banán – 1 ks, minerální voda.
• Kuřecí přecezený vývar – 250 ml, kuřecí řízek (vařený) – 120 g, libovolná zelenina, šťáva z granátového jablka.
• Rybí salát – 120 g, káva.
• Vařená pohanka – 130 g, lilkový kaviár – 2 polévkové lžíce. l., zelený čaj.
• Kefír 1 % – 220 g

Taler Cheesecakes

Tvaroh bez tuku (ne vyšší než 5% obsahu tuku) – 400 g kaše s kuřecím vejcem, dobře promíchejte vidličkou, dokud nebude hladká. Nalijte vanilin a 50 g sušených meruněk. Znovu důkladně promíchejte. Vezměte druhé vejce, oddělte bílkoviny a šlehejte je, dokud nevznikne nadýchaná silná pěna. Aby protein nespadl, nezapomeňte ho vychladit v lednici a můžete přidat pár krystalů kyseliny citronové. Stěrkou velmi opatrně složte proteinovou pěnu do hlavní hmoty. Připravený základ rozetřeme do formiček (raději silikonových), pečeme při teplotě 180 stupňů půl hodiny.

Salát „Rybářská večeře“

Zelí nakrájejte na tenké proužky, opláchněte pod tekoucí vodou, abyste odstranili hořkost. Rozprostřete v rovnoměrné vrstvě v ploché salátové míse. Otevřete konzervu tuňáka z konzervy, slijte olej, pokud máte přísné dietní podmínky, opatrně vidličkou rozetřete po celé ploše zelí. Akceptovat. Sůl pepř. Silná rajčata nakrájíme na tenká kolečka, položíme na rybu. Podle chuti posypeme nadrobno nasekanými bylinkami. Nalijte šťávu z jednoho citronu. Necháme alespoň patnáct minut odstát.

Pátek

• Sýrový a tuňákový sendvič – 2 ks. (80 g každý), s pohankovým chlebem. Káva.
• Meloun – 200 g dužiny, minerální voda.
• Červená řepa – 220 g, dušený řízek – 1 ks. (70 g), třešňový kompot.
• Hst kešu oříšků – 40 g, čaj s medem.
• Sada zeleninových závitků – 6 ks, šťáva z granátového jablka.
• Kefír 1 % – 240 ml.

Sobota

• Jakýkoli rybí salát, čaj nebo káva dle vašeho výběru.
• Marshmallow – 1 ks, zelený čaj.
• Vařená ječná kaše – 110 g, hovězí steak – 60 g, pomerančový džus.
• Sýrový sendvič, minerální voda.
• Vařené kuřecí prso – 100 g, nakrájená zelenina, šťáva.
• Bifidok – 100 ml.

Neděle

• Rýžová kaše na vodě, s rozinkami a medem – 110 g, čaj.
• Jablko, minerální voda.
• Zeleninová polévka – 200 ml, grilovaný rybí řízek – 1 sh. (80 g), čaj.
• Hst datlí – 55 g, minerální voda.
• Hrášková kaše – 110 g, čaj.
• BioKefir 1 % – 220 ml

Fitness: zdravý životní styl na začátku

Poté, co uvidíte, že dieta dává požadované výsledky – váha šla dolů, musíte zvolit typ cvičení. Na první pohled se zdá, že pro hubnutí je vhodný naprosto jakýkoli sport. Ale není. Pokud se například rozhodnete běhat se spoustou kil navíc, riskujete poškození kolen a kloubů. Pokud budete kvůli problémům s páteří brát silovou zátěž, můžete si výrazně zhoršit své zdraví.

Výběrem fitness si zajistíte nejen přiměřenou kardio zátěž, ale také schůdnou zátěž pro práci se závažím. Doporučujeme vám začít hubnutí tím, že si najdete čas na dva kardio tréninky a jeden silový trénink týdně.

K tomu není vůbec nutné chodit do posilovny a platit velké částky osobnímu trenérovi. Dieta bude stále dělat hlavní práci při ztrátě přebytečného tuku. Cvičení jsou určena pouze ke zvýšení spotřeby přijatých kalorií, zpevnění pokožky a tonizaci svalů.

Pokud se rozhodnete, že hubnutí bude harmonické díky skákání přes švihadlo a práci s činkami, pak se všemi prostředky ujistěte, že vaše srdce, klouby a dýchací systém takovou zátěž snesou. Fitness je pro zdraví!

Vyberte si nejjednodušší lano, bez závaží a pultu. Začněte s dvoukilogramovými činkami a postupně zvyšujte váhu až na pět kilogramů.

Hrazda a rotoped jsou další skvělou kombinací sportovních fitness praktik. Začněte šlapat pět minut denně a postupně se propracujte až na dvacet minut v sérii. Není třeba prodlužovat čas, stačí zvýšit zátěž.

Pamatujte, že zdravý životní styl je systém na celý život, s jehož pomocí si udržíte zdraví, dobrou náladu a harmonii.