Cvičení zrakové ostrosti

Životní styl: jak ovlivňuje zrak

Mnoho faktorů ovlivňuje zdraví orgánů zraku, ale pokud víte, co přesně může ovlivnit jasnost vnímání světa kolem vás, je snazší upravit svůj životní styl. Pokud dříve člověk netrávil tolik času sledováním televize, nyní je práce mnoha lidí spojena s počítači, objevilo se mnoho gadgetů, které vyžadují zrakovou ostrost i koncentraci, a jejich používání začíná již od raného věku.

Příznaky malátnosti s možnými problémy se zrakem

Pokud je práce spojena s počítačem, je nutné se pravidelně rozptylovat, pokud je v očích nepohodlí, cvičit. Řezání, pálení, slzení, zarudnutí – když se objeví takové příznaky, stojí za to postarat se o tuto skutečnost. Je nutné sledovat, jaké osvětlení na pracovišti, protože pokud není dostatečně jasné, musíte více namáhat zrak. Když pracovní den trvá 8 hodin, po několika letech se mohou objevit první známky zhoršení kvality. Jak si správně uspořádat životosprávu, co dělat pro minimalizaci rizika problémů, jak se nedodržování doporučení lékařů projevuje na zdraví?

Vzhledem k tomu, že jídlo ovlivňuje kvalitu zraku, je důležité jíst vyváženou stravu, brát vitamíny, správně organizovat pracovní plochu a nečíst si doma v šeru. Omezte sledování televize, pokud musíte v práci neustále sedět u monitoru.

Cvičením pro zdraví očí

V orgánech zraku jsou také svaly, a pokud jsou neaktivní nebo naopak přetížené, pak oba případy vyžadují korekci. Předpokladem, pokud si člověk chce udržet dobrý zrak, by měla být poskytnuta příležitost k odpočinku očí, když to jejich stav vyžaduje. Pokud pravidelně děláte gymnastiku pro oči, situace se buď zlepší, nebo v budoucnu nebudou žádné problémy. Při cvičení se do práce zapojují svaly, které jsou neaktivní. Oko je přitom velmi pohyblivý orgán, a i když se člověku zdá, že je úplně klidný, nemusí tomu tak vůbec být. Oční svaly je třeba trénovat, posilovat a pravidelně uvolňovat.

Gymnastika a masáže

Pokud se objeví problémy se zrakem, pak je důležité zlepšit krevní oběh v hlavě a krku. Hlava, ramena jsou také zapojeny a oči samotné ještě nejsou zapojeny do komplexu cvičení. Jak doma, tak v práci můžete cvičit takto:

• naklánění hlavy střídavě k jednomu nebo druhému rameni;
• otočení hlavy o maximální amplitudu;
• rotace ramen, zvedání, jakýkoli pohyb nahoru a dolů v kruhu;
• ruce držíme na úrovni hrudníku a střídavě tiskneme dlaněmi jednu dlaň na druhou, pak ruce vyměníme;
• ruce na spodní části zad, dělejte náklony na obě strany, musíte cítit, jak jsou nataženy boční svaly.

Každý z cviků se musí opakovat až 20krát, provádějte je denně, a pokud je práce sedavá, u monitoru, tak během dne.

Navíc je užitečné masírovat, což zvýší krevní oběh v krku a hlavě.

• pomocí prostředníčku a ukazováčku třete čelo oběma rukama;
• také masírujte oblast mezi obočím;
• zakryjte si oči a lehkým tlakem si masírujte oční víčka;
• třete lícní kosti, spánky, krk;
• masírujte oční koutky v kruhu, jak zvenčí, tak zevnitř;
• stejným způsobem masírujte hřbet nosu;
• lehce zatlačte na oční bulvu se zavřenýma očima;
• Pohladit oblast kolem očí polštářky prstů.

Oční cvičení

Před každým cvičebním cyklem je třeba dopřát očím odpočinek. Je nutné zavřít oči, zakrýt je dlaněmi, ale netlačit, sedět několik minut ve tmě. Potom pomalu sundejte ruce, otevřete oči a často mrkejte.

• Na pár sekund zavřete oči, otevřete oči, opakujte několikrát;
• Oči v pomalém režimu otáčejte střídavě v obou směrech. Můžete si pomoci tím, že budete kreslit kruhy prsty a přitom pozorovat vzor očima;
• V duchu nakreslete vodorovnou čáru a pohybujte po ní očima;
• Nakreslete také svislou čáru a sledujte ji očima;
• Přejděte na diagonální vektory a nakreslete několik čar z imaginárního úhlu;
• Obkreslete postavy libovolného tvaru pohledem, ale je zde jedna podmínka: cvičení se provádí pomalu;
• Očima zapište znak nekonečna, čísla, písmena, která si můžete vybrat podle svého uvážení;
• střídavě se podívejte do dálky a na špičku nosu, a to až 20krát;
• Stejným způsobem upřete pohled střídavě na kořen nosu a do dálky;
• Nalepte na okno černý kruh. Dívejte se střídavě na kruh a za něj;
• Ukazováčkem z pozice natažené ruky se dotkněte hřbetu nosu, sledujte prst očima, pohyb je pomalý. Opakujte několikrát.

Po cvičení byste si měli znovu zakrýt oči dlaněmi, musíte se uvolnit, zůstat v tomto stavu několik minut.

Taková cvičení je užitečné provádět dvakrát denně, ráno a večer. Každý si musí určit počet opakování sám, protože v této věci je vyžadován individuální přístup. Když je při gymnastice určité nepohodlí, musíte zpomalit tempo, snížit počet opakování. Pokud se objeví příznaky, jako je pálení v očích, bolest, pak by měla být cvičení zastavena.

Je třeba si uvědomit, že v případě vážných problémů s viděním se musíte poradit s lékařem. Vzhledem k tomu, že problému je snazší předcházet, než jej později řešit a jeho důsledky, stojí za to věnovat pozornost životnímu stylu. Musíte jíst správně, bez přebytečných tuků ve stravě, omezit sladkosti. Mohou se objevit různé příznaky, které jsou předzvěstí onemocnění. Šedý zákal „mládne“, někdy si člověk nevšimne, jak si poranil oko, často se pacienti obracejí na lékaře se zánětem spojivek. Různé infekce ovlivňují kvalitu vidění, proto je nutné jejich šíření včas zabránit. Nedoufejte, že vše zmizí samo. Pokud existují známky onemocnění, můžete včasným kontaktováním specialisty zabránit rozvoji závažnějšího onemocnění.