St. Kvě 22nd, 2024

V moderním fitness existuje technika, kterou používají všichni sportovci a málokdo z nich si ji uvědomuje. Samostatnou metodu provádění cvičení aktivně využívají nejen začátečníci, ale i zkušení fanoušci zdravého životního stylu.

Tréninkové schéma je velmi jednoduché. Sportovec provede jeden přístup prvního cvičení, po kterém následuje krátká přestávka. Po krátkém odpočinku se provede druhý přístup. Po provedení požadovaného počtu přístupů byste si měli trochu odpočinout a přejít k dalšímu cvičení, které se provádí stejnou metodou. Toto by se mělo opakovat až do konce tréninku.

Proč je metoda děleného tréninku ve fitness tak ceněná

Metoda split není nadarmo nejoblíbenějším způsobem, jak sestavit cvičební plán. Tato jednoduchá a přímočará technika se doporučuje zejména začátečníkům, protože samostatné tréninky pomáhají efektivně budovat svalovou hmotu a výrazně zvyšovat sílu. Tato metoda není na hubnutí příliš dobrá, ale pomáhá vypilovat techniku a zvyknout si na fyzickou aktivitu. Umožňuje vám vydat ze sebe při každém cviku maximum a zatížit určitou svalovou skupinu na maximum. Z tohoto důvodu se i začátečníkům, kteří přicházejí do fitness za účelem zhubnout, doporučuje cvičit první měsíc samostatnou metodou. Poté můžete přejít ke složitějším supersetům a kruhovému tréninku.

Funkce samostatného kondičního tréninku

Lekce v tělocvičně, postavená podle samostatné metody, probíhá podle určitého schématu. V první řadě je třeba věnovat pozornost nejtěžším cvikům, které berou hodně síly a energie. Na začátku je únava minimální, takže začátek tréninku je třeba věnovat základním cvikům a teprve potom přejít k vedlejším.

Někteří trenéři fitness doporučují používat kombinované cvičení. Tato metoda je velmi účinná, pokud se chcete zaměřit na určitou svalovou skupinu.

Porovnání tří základních technik

Při příchodu do tělocvičny se začátečník musí rozhodnout o svém hlavním cíli. Faktem je, že existují tři hlavní metody, z nichž každá je nejúčinnější pro dosažení určitých cílů.

Takže oddělená metoda poskytuje maximální výsledek při intenzivním silovém tréninku. Budování svalů během takových cvičení jde také dobře, ale je lepší nepokoušet se zhubnout pomocí samostatných tréninků.

Spalování tuků pomůže kruhovému tréninku, který je pro budování svalů a zvyšování síly téměř k ničemu. Pro zvýšení hmoty je lepší pracovat s pomocí supersetů, které zároveň napomáhají spalování tuků, ale pro zvýšení síly jsou neúčinné.


Přečtěte si také:
Top 19 ústních produktů z AliExpress
Chlorella jako nový detoxikační trend, mýty a pravda
Pohybová aktivita pro mladé maminky, výhody a ukázky cvičení
Vytvořena trička pro virtuální realitu
Vaření dušeného masa, 5 skvělých receptů pro každý vkus
Zánět dásní, druhy, příčiny, role bakterií
Novoroční dovolená bez testu, kde si odpočinout bez PCR
Půjčené nádobí, minimum hostů, které diktují svatební trendy roku 2023
Sestry dostanou systém, který zjednoduší vyhledávání žil u pacientů
Cviky s expanderem na ramena
Vzácná onemocnění, Axenfeld Riegerův syndrom
Vše o výživě dítěte ve 4 měsících, nových příkrmech a režimu krmení
Doba léčení vymknutého kotníku
Zdravý životní styl a běžecký trénink, výhody a škody běhu
Proč byste svému dítěti neměli kupovat příliš mnoho hraček
Jak zhubnout triky
Efektivní diety na hubnutí na týden
Jak se navždy zbavit chrápání
Psycholog nazval správný způsob, jak se vyhnout „pátečnímu syndromu“
Biologové našli gen, který způsobil vývoj lidského mozku