Jak dělat kliky, tipy na techniku cvičení

Správně vybudovaný tréninkový proces dokáže člověka v krátké době proměnit. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, musíte přísně dodržovat rozvrh kondičního tréninku spolu s dobře uspořádanými podrobnostmi procesu, s přihlédnutím ke všem nuancím.

Shyby jsou nejjednodušším a nejběžnějším typem cvičení, na kterém je ve fitness postavena hlavní zátěž. Existuje mnoho variant a metod kliků. Nevyžadují simulátory ani žádná další závaží. Vše, co potřebujete, je chuť dosáhnout výsledků. Dnes budeme mluvit o všech nuancích tohoto cvičení.

Výhody kliků ve fitness

Pravidelné kliky zaručují zachování a postupné harmonické zlepšování fyzické kondice těla, přičemž vyžadují pravidelné úsilí po velmi krátkou dobu. Bez nadsázky můžeme říci, že se jedná o nejúčinnější metodu fyzické aktivity, kterou má k dispozici téměř každý.

Pomocí kliků se houpou nejen svaly paží – zátěž se rozšiřuje především na svaly hrudníku, zad a břicha. A do práce se zapojují i nohy.

Vzhledem k tomu, že kondiční trénink předpokládá absenci lékařských kontraindikací, prvním krokem by mělo být vyšetření na klinice. Bude vám nabídnuto obecné a biochemické vyšetření krve, EKG, rentgen plic a oční test. Poté obdržíte lékařský posudek a pokud nebudou žádné kontraindikace, budete moci zahájit pravidelný trénink.

Nuance a pravidla kondičního tréninku

V tomto procesu je pravidelnost synonymem efektivity. Na tom je postavena veškerá kulturistika. Kromě toho samotný proces provádění cvičení zahrnuje několik přístupů v jednom tréninku. Přístup – přestávka – jiný přístup – odpočinek – nové cvičení. Takto je postaven téměř každý silový trénink.

80 kliků v 1 sérii zpočátku nezvládne žádný začátečník. Ale 4 sady podle schématu 30-20-15-15 je docela reálné zvládnout po několika měsících pravidelného tréninku.

Je důležité mít na paměti, že všechna cvičení by měla probíhat „bez přídavného spalování“ a v žádném případě nebyla provedena s posledním úsilím. Systematické přetěžování může vést k rozvoji syndromu přetrénování a v horším případě k vážným zdravotním problémům. Tímto způsobem je možné dosáhnout nikoli zlepšení fyzické kondice, ale opačného efektu. Ve všem, co potřebujete dodržovat opatření, a ve fitness – ještě více.

Správná kondice nezahrnuje každodenní stres, mezi dvěma tréninky by mělo být alespoň 42 hodin odpočinku. Tolik potřebujete k plné obnově těla. Optimální rozvrh, ověřený zkušenostmi a časem, je zátěž 3x týdně na hodinu a půl.

Denní doba pro vedení školení je vybírána individuálně, pouze by to nemělo být brzy ráno nebo pozdě večer. „Pravidlo tří hodin“ funguje nejlépe, když začátek tréninku není dříve než 3 hodiny po probuzení nebo jeho konec nejpozději 3 hodiny před spaním.

Součástí tréninku musí být zahřátí na 15 minut. Lekci je nutné doplnit protahovacími prvky – 10-15 minut.

Technika a dýchání ve cvičení

Všechna tělesná cvičení mají podstatu a smysl. Při jejich prvním zvládnutí je důležité mít jasnou představu o zátěži, která je jednotlivým svalům dána. Pociťovat práci svalů pomůže následující přípravná fáze:

• Postavte se vzpřímeně s jednou paží blízko hrudníku. Lehce zatlačte na hrudník. Vnímejte energii prsních svalů, přimějte je, aby se pohybovaly vpřed, jako by je tlačily ven. „Chyťte“ tento pocit. Poté položte druhou ruku na první, znovu stiskněte a vytlačte obě ruce hrudníkem. Cvik opakujte 3x.
• Vyzkoušejte kliky v kleče. Při provádění pohybů usilujte o hlavní cíl – cítit všechny svalové vjemy co nejplněji, zapamatovat si je. K tomu nesmíte nikam spěchat, vše se musí dělat pomalu. Při provádění tohoto prvku by mělo být celé vaše tělo v jedné přímce, od kolen až po hlavu.

Tato průpravná cvičení mají smysl v prvním týdnu tréninku pro rozvinutí správných vjemů, nebude potřeba je dále provádět.

Po přípravném tréninku můžete přejít na standardní kliky. Správné cvičení vyžaduje rovnoměrné postavení všech částí těla. Jinými slovy, vleže by se břicho a záda neměly prohýbat, pánev by měla být rovná a napnutá.

Nebuďte příliš horliví a ve spodním bodě se bezpodmínečně dotýkejte podlahy bradou nebo hrudníkem. Pro správné provedení kliků stačí mít v ohybu lokte pravý úhel. Toho je dosaženo umístěním hrudníku 2-4 cm od povrchu podlahy. Kromě toho touha dotknout se podlahy hrudníkem nebo bradou za každou cenu často u začátečníků vede ke zvýšené pravděpodobnosti porušení přímky polohy těla během kondičního tréninku.

Další důležitá nuance – efektivní fitness vždy zahrnuje správné dýchání. Je důležité ji ovládat prováděním kliků. Při pohybu dolů – nádech, při návratu do výchozí polohy – výdech. Tempo kliků je podle přirozeného rytmu dýchání. Pokud máte pocit, že se dusíte, snižte zátěž.

Funkce kondičního tréninku žen

Kondiční příprava dívek je výrazně odlišná od mužské, zejména co se týče silových partií. Dívkám se nedoporučují kliky na prstech či pěsti a také není vhodné používat široké uspořádání rukou. Mezi něžným pohlavím jsou nejoblíbenější klasické typy fitness prvků.

Pamatujte, že kondiční trénink vyžaduje pohodlné a vhodné sportovní oblečení. Tato otázka je relevantní zejména pro dívky, které by neměly zapomínat na sportovní podprsenku. Na to je třeba se předem postarat, protože každé fyzické cvičení je nejprospěšnější při respektování poskytovaného pohodlí, včetně dobře zvolené teplákové soupravy.