Nejprve pracujeme na tisku.
V posilovně je jistě tak jednoduché zařízení, jako je shybovací lavice. Tady, budeme to potřebovat. A také podložku na jógu.
- Nastavte lavici pod úhlem 40-45 ͦ, lehněte si na ni břichem, zavěste tělo dolů, chodidla opřete o stojan. Proveďte rovnání s tělem zdola nahoru, aniž byste zvyšovali amplitudu. Nejde o houpání zad, ale o stahování a protahování přímých břišních svalů. Proveďte 5–8 prodloužení
- Lehněte si bokem na lavici tak, aby tělo mírně viselo, nakloňte tělo zdola nahoru. Proveďte 5–8 naklonění
- Lehněte si na záda na lavičce. Dejte ruce za hlavu, proveďte 8 předklonů těla.
- Lehněte si na podložku zády.
- Pokrčte nohy v kolenou, pravou pokrčenou nohu položte na levou, kolmo na ni. Ruce za hlavou. Zvedněte tělo z podlahy, mírně se otočte a ohněte na pravou nohu. Vyměňte nohy, nakloňte se na levou nohu. Udělejte to osmkrát s každou nohou.
- Natáhněte nohy, narovnejte ruce dopředu a nahoru, natáhněte ruce nahoru. Snažte se neodtrhnout tělo od podlahy. Proveďte cvičení 8krát.
- Pokrčte kolena a proveďte 8 opakování na kole dopředu a dozadu.
- Narovnejte obě nohy, pokrčte je v kolenou, uchopte nohy rukama a přitiskněte je k hrudníku. Poté, držte jednu nohu pokrčenou, narovnejte druhou nohu rovnoběžně s podlahou a pevně na ni přitáhněte ponožku. Vyměň nohy. Udělejte to osmkrát.
- Přetočte se na břicho, zkřížte ruce za hlavou, nadechněte se a zároveň odtrhněte tělo od podložky, v této poloze vydržte několik minut a snižte se – výdech. Udělejte to osmkrát.
P.S. Všechny své dotazy na toto téma můžete položit našim specialistům v sekci «Konzultace lékaře„.
Oksana Ivanova
Přečtěte si také:
Hubněte s chutí, menu na středu od Christiny Oleinik
Na vzduchu záleží, život na dálnici spojený s vyšším rizikem vývojových poruch mozku
Jak hubnou mma zapasnici
Dietní potravinářské výrobky
Fitness oblek, 5 výběrových kritérií
Klíčové otázky o hepatitidě
Cvičební terapie plochých nohou u dětí, prevence a léčba
Uzavřený cévní svazek
Den pacientů s epilepsií, co potřebujete vědět o nemoci
Fyzik vysvětlil, jak se oblékat a jíst, abychom v zimě nezmrzli
Sinusitida, léčba lidovými léky
Terapie hluboké žilní trombózy
Hubnutí havlíčkův brod
Revmatologie urbanova
Dámské fitness, cvičební program pro domácí cvičení
Kvalita spánku pro psychiku teenagera je důležitější než zákaz na sociálních sítích
Jak zhubnout špeky
Zrychleni metabolismu
Rehabilitace kolene po úrazu
Co je nejlepší na hubnutí