Ne. Lis 10th, 2024

Praktické rady, jak snížit stres před začátkem pracovního týdne.



Pět dní intenzivní práce a dva dny odpočinku – je vzorec pracovního týdne tak jednoduchý? Ve skutečnosti značný počet lidí tráví část nedělního odpoledne snahou vyrovnat se s úzkostí z blížícího se pondělí.

Celkem: dva dny odpočinku mínus jeden večer. Prezentace, schůzky, komunikace s partnery a kolegy, pořádání akcí, průběžné reportování – potřeba mít navrch a vše vměstnat do 40hodinového pracovního týdne může být stresující. Bez kvalitního odpočinku se přitom jen stěží dá efektivně pracovat. Jak si přestat brát čas a udělat z neděle celý volný den?

Pondělí dopředu: potřebujeme plán

Pravidelný nedělní budík není neobvyklý. Může se projevit jako úzkost před novým cyklem stresu – pracovní týden, jako pocit únavy a vyčerpání, smutek. Nebo to může být spojeno s docela hmatatelnými fyzickými příznaky: zrychlený srdeční tep, nespavost nebo naopak apatie.

Je divné, že jedním z účinných řešení v takové situaci je naplánovat si čas na neděli, aby byl tento den strukturovanější. Pro psychiku je totiž stresující přechod z minutě plánovaných pracovních dnů na víkendy s velkým podílem improvizace a spontánnosti. Přidáním trochu rutiny a pravidelnosti před začátkem pracovního týdne pomůžete tělu, aby tento přechod byl plynulejší.

Hlavní je nepouštět se do sebeklamu a lépe porozumět sami sobě. Shromáždili jsme 12 návyků, které každý považuje za užitečné, ale jsou škodlivé:

Kde začít bojovat s nedělním budíkem?

Vstávejte a choďte spát ve stejnou dobu jako ve všední dny. Představa spaní o víkendu není taková dobře, jak to zní. Nejen, že existuje taková nekonzistence v režimu vedoucí k bolestem hlavy, obezitě a kardiovaskulárním problémům, ztěžuje také přechod z víkendu do nového pracovního cyklu. Chcete se v pondělí setkat svěží a plní energie do práce? Dodržujte režim všech 7 dní v týdnu.

Vytvořte si seznam úkolů . Zadejte Trocha jistoty a předvídatelnosti díky zapsání nejdůležitějších úkolů na pondělí předem – v pátek večer . Nyní víte, co můžete očekávat a jak se zařídit na první den pracovního týdne.

Návrhové nedělní rituály. Pokud si všimnete, že vás úzkost přepadá ve stejnou dobu (například v podvečer), je nejlepší naplánovat si na tyto hodiny příjemnou proceduru: poslech podcastu, sledování oblíbeného seriálu, čtení časopisů nebo tematické zábavné veřejnosti. Zvláště účinné rituály spojené s tělesnými pocity: domácí lázeňské procedury nebo vonné koupele. Vybírejte produkty s příjemnou vůní. Učenci poznámka že používání esenciálních olejů pomáhá snižovat úzkost.

Digitální detox. Vstřebáváme obrovské množství informací: zpravodajské kanály, push notifikace v instant messengerech, marketingové e-maily. Snižte intelektuální a emocionální zátěž tím, že se na několik hodin vzdáte gadgetů. Je to také jedna z prvních rad pro lidi s poruchami spánku.

Uspořádejte si během týdne přestávku. Nezáleží na tom, jestli jde o cvičení, sledování seriálu, vaření oblíbeného jídla nebo sledování filmu s rodinou. Pokud se událost, na kterou se těšíte, objeví uprostřed týdne, snížíte přílišnou důležitost víkendu. Odpočinek už nebude spojen pouze s víkendem a úzkost v důsledku toho klesne.

Tady a teď: Zaměření na přítomný okamžik

Mnoho psychologů se shoduje, že návrat do přítomnosti je účinným postupem pro snížení úzkosti. Pokud vás úzkost již dostihla, existuje několik skvělých způsobů, jak se s ní vypořádat.

Pečlivá příprava. Co se právě teď skutečně děje? Co mohu ovládat a co ne? Chcete-li snížit stres, musíte se na něj připravit. Máte schůzku, na kterou nemůžete přijít pozdě? Naplánujte si trasu předem. Bojíte se, že zapomenete odeslat důležitý e-mail? Udělejte si připomenutí na telefonu. Ztratíte pár minut volna, ale ušetří vám to hodiny, které byste strávili snahou vypořádat se se svou úzkostí.

Práce s tělem. Pokud je úzkost intenzivní, mohou pomoci ty nejjednodušší věci: hluboké dýchání (na netu je mnoho dechových cvičení), schopnost doslova cítit zem pod tvoje nohy. Najděte si fyzickou aktivitu, která vám přináší potěšení: jóga, strečink, aerobik, plavání, tanec nebo posilování. Jakákoli aktivita zlepšuje emoční pohodu: při tom se uvolňují endorfiny. Zajistíte si tak dobrou náladu a pochválíte se za péči o svou fyzickou formu.

Nezapomeňte, že Nedělní upozornění je zcela normální. Potýká se s ní mnoho lidí, jejichž práce je plná stresu a velké odpovědnosti. Dopřejte si péči a porozumění.

_pol“l“ zdroj data-logger=“ArticleContent_embed_media_poll“>


Přečtěte si také:
Zhubněte za 7 dní s obilnou dietou
Priessnitz mast na klouby recenze
Masážní pás na hubnutí, recenze a efekt
Maska na vlasy, mastný typ
Bolest palce při ohybu
Můžete pít nachlazení Hlavní mýty o nachlazení
Sinusitida u dítěte, diagnóza, schůzka s otorinolaryngologem
5 „zdravých“ vychytávek, které jsou pro zdraví k ničemu
Jak vybrat užitečné hračky pro děti
Potřeba domluvit schůzku s lékařem, pomoc s úpalem u dětí
Pravda o hepatitidě C
Jak probiotika ovlivňují ledviny
Časté gastrointestinální onemocnění gastritida
Africké černé mýdlo pro péči o pleť a vlasy
Náplň, jak jeden zdravý návyk může změnit způsob, jakým přistupujete ke své kosmetické rutině
Maliny, užitečné vlastnosti
Příznaky viru horečky Chikungunya
Chirurgická léčba obezity vyvolává sebevraždu
Slavný zpěvák se podělil o smutné detaily života s depresemi
Krčové žily za kolenom