Někdy se na negativitu předem nastavíme. O víkendech patříme sami sobě, scházíme se s blízkými příbuznými nebo přáteli, spíme nebo se bavíme a myslíme si: „Teď přijde pondělí, vstaň zase brzy a jdi do práce.“ Nebo můžete zkusit něco změnit a vnímat pondělí úplně jinak, aby vás nedělní večer nemrzel.
Podle statistik se nejvíce sebevražd a asi 20 % všech infarktů stane v pondělí. Co je tedy na dnešním dni špatného?
Pojďme si rozebrat důvody, proč tak nesnášíme první den v týdnu. Když znáte „nepřítele“ osobně a chápete důvody svého strachu, je snazší jej překonat.
Proč nemáme rádi pondělí
Prvním důvodem je, že nejste ranní člověk a neradi vstáváte brzy. Jak mohu vyřešit tento problém:
- Můžete zkusit jít v neděli brzy spát před 23:00. Pokud se dostatečně vyspíte do 7 hodin ráno, bude pro vás snazší přijmout ráno;
- zkuste strávit neděli v uvolněnějším režimu. Naplánujte si všechny výlety a outdoorové aktivity na sobotu; a pasivní odpočinek – v neděli;
- vstávejte v neděli pozdě nebo se snažte po obědě spát.
Druhým důvodem je, že nemáte rádi svou práci. V této situaci není mnoho východů: ve skutečnosti buď hledáte novou práci, nebo minimalizujete nedostatky stávající. Chcete-li snížit stres z toho, že vás v pondělí čekají běžné pracovní problémy, zkuste si předem načrtnout seznam úkolů. Musí obsahovat celý rozsah práce na další týden. Pak upřednostněte, co je třeba udělat okamžitě a co lze odložit nebo udělat jako poslední. Pokud existuje jasné schéma akce, pak převezmete kontrolu nad situací.
Pondělí můžete také obrátit ve svůj prospěch, pokud jste po víkendu získali sílu a první den v týdnu udělali maximum a udělali si „prázdná místa“ na úterý. Do konce týdne, kdy vám docházejí síly, vám tedy nezbude prakticky nic. V pátek budete moci pracovat v šetrnějším režimu.
Třetím důvodem je, že si naopak na pondělí necháváte příliš mnoho věcí. Nepřipravujte si například oblečení do práce dopředu a žehlit ho začněte hned ráno. Nebo v pátek neuskutečnili důležitý hovor, výpočty a na začátku týdne se chytáte za hlavu z počtu případů. Připravte se na pondělí. Co můžete udělat dnes, neodkládejte na zítřek.
Mimochodem, v USA týden začíná v neděli a končí v sobotu. Tento psychologický trik jim pomáhá vnímat pondělí jako další druhý den v týdnu.
Čtvrtým důvodem je emocionální rozpoložení. Uvažujete stereotypně a předem se stavíte proti pondělí. Prohlížíte si obrázky ve stylu „pondělí je těžký den“, lajkujete je a považujete se za oběti tohoto fenoménu. Snažte se nepřijít pozdě do práce, situaci ještě více nezhoršíte, ale vstávejte brzy, pomalu pijte svou oblíbenou kávu, připravte se a dostavte se na pracovišti včas. A o důvod méně ke stresu.
Pátý důvod – zneužíváte špatné návyky. Tento jev nebudeme dlouho popisovat. Ale vy sami musíte pochopit, že víkend uteče, když se místo produktivního odpočinku musíte na dva dny přivést k rozumu. Pokud jste si v sobotu nebo pátek dovolili trochu moc, pak se v neděli postarejte o „očistné“ procedury pro tělo: držte se správné výživy, projděte se na čerstvém vzduchu, vykoupejte se a tak dále.
Jak můžete změnit svůj přístup k pondělí
Změňte svůj jídelníček. Starosti týdne jsou vnímány jako rutina, mnoho lidí má na každý den naplánovaný stejný typ podnikání. Je to depresivní. Zkuste udělat z pondělí den experimentování. Udělejte si například neobvyklou snídani nebo vyzkoušejte nový pokrm k obědu (večeři). Vytrhne vás to z nudné monotónnosti.
Nový vzhled. I v pondělí si můžete vzít něco nového nebo krásné boty, na které jste si netroufli. Komplimenty od ostatních a vašich kolegů vás rozveselí.
Přeplánujte důležitý úkol na úterý. Pokud je to možné, můžete jít jinou cestou a první den v týdnu zopakovat všechny drobné rutinní úkoly, které zabírají čas. A nechte globální hlavní úkol na jiný den, ale předem si připravte všechny detaily pro optimálnější dosažení cíle.
Změňte fotografii na ploše. Nainstalujte si obrázek, který ve vás vyvolá pozitivní emoce. Například krajiny vašeho oblíbeného města, vaše oblíbené plemeno psa a tak dále. Pokud vaše práce nesouvisí s počítačem, změňte pozadí na telefonu nebo vložte fotku do rámečku, použijte detaily k vytvoření většího pohodlí v pracovním prostoru.
Ponořte se do bazénu hlavou. Pro některé lidi je nejjednodušší způsob, jak překonat strach, seskok padákem. Takoví lidé se u zkoušky snaží odpovědět jako první, protože očekávání přidává pochybnosti. Ve vztahu ke svým povinnostem můžete ráno bez prodlení uskutečnit důležitý hovor, rozhodně uskutečnit důležitý hovor, informovat o plánovaných novinkách na jednáních a podobně. Jako bonus za takovou taktiku získáte bleskově rychlé výsledky.
Zdvořilost města bere. Zkuste začít u sebe a ráno se na každého usmívejte, nebuďte na silnici drzí, řekněte „děkuji“. Budete překvapeni, ale mnozí se v odpovědi usmějí a zdvořile komunikují.
Změňte seznam skladeb. Nová hudba, která ve vás vyvolá neobvyklé emoce, ponoří vás do jiných pocitů, změní přístup k obvyklému běhu věcí.
Přidejte více fyzické aktivity. Pokud je vaše zaměstnání sedavé a váš životní styl je sedavý, zkuste ráno změnit trasu. Procházka, procházka v poledne. I výlet do vodního chladiče navíc pomůže zahřát se, navíc čistá voda je pro tělo dobrá. Jen to nepřehánějte s kofeinem.
Naplánujte si na pondělí večer něco pěkného. A nakonec pondělní večer nechejte ne na rutinu (pokud je to možné), ale na příjemné věci. Například dlouho očekávaný účes nebo manikúra, setkání s přítelem, nákup nové kabelky a podobně.
Tento problém se samozřejmě týká převážně těch, kteří mají pětidenní rozvrh. Pro ty, jejichž pracovní dny se střídají s dny volna 2 až 2, se pondělí může stát pátkem i nedělí. Je jen na vás, zda převezmete kontrolu nad svým životem, nebo půjdete s proudem. Nezapomeňte, že pondělí je pouze jedna sedmina vašeho týdenního cyklu.
Přečtěte si také: