Podstata programu ZigZag

Principem diety je střídání sacharidových a bílkovinných potravin po celou dobu hubnutí (7 dní).

Nejprve se sníží množství sacharidů ve stravě, ale zvýší se obsah bílkovin, pak se upřednostní pokrmy s vysokým obsahem sacharidů s poklesem bílkovinných potravin ve stravě, po kterých se hladina obě živiny musí být uvedeny do rovnováhy.

Vliv na tělo

Zažívací systém si nestihne zvyknout na sacharidy, pak zpracuje hodně bílkovin, rovnoměrně pak přijímá bílkovinno-sacharidovou výživu. Zlepšuje se tak tělu vlastní metabolismus, zmenšuje se objem a hmotnost těla a spalují se nahromaděné tuky. Dieta je vhodná pouze pro lidi, kteří aktivně sportují.

Výhody a nevýhody diety

Program ZigZag má pozitivní i negativní stránky. Mezi výhody patří následující:

• Pocit plnosti netrvá dlouho díky zařazení různých jídel do jídelníčku.
• Správné množství živin seedo těla dostane s jídlem a umožní vám neplýtvat svalovými zásobami.
• Procesy výměny jsou aktivovány.
• Neexistuje žádná trvalá závislost na monoproduktech.
• Strava není zdraví škodlivá. Za pouhé 1–2 týdny je pryč 5–6 kg, které se nevracejí.

Mezi nevýhody diety patří:

• potřeba pravidelného aktivního sportování (běh, plavání);
• nebezpečí poškození organismu při onemocněních trávicího traktu, jater, ledvin, endokrinního systému. Takovou dietu nemůžete držet se sklonem k alergiím, v těhotenství, při kojení, u seniorů, dospívání.

Vyvážená strava není zdraví škodlivá. V prvních dnech hubnutí zhubne 1-2 kg, 6. den se váha může mírně vrátit v důsledku hromadění vody v těle.

Podle recenzí bude výsledek patrný rychle, již v prvním týdnu 2–3 kg zmizí a nevrátí se a po 2 měsících dodržování diety bude olovnice 7–15 kg. Odborníci na výživu podotýkají, že strava je volena tak, aby nedošlo k poškození těla.

Pomalé hubnutí a vyvážená strava jsou charakteristické znaky Cikcak diety.

Cik-cak dietní kroky

Tento dietní plán lze dodržovat po dobu 1–2 měsíců. Celé období je rozděleno do 7denních cyklů:

1. První dennejtěžší – v této době dochází k poklesu množství sacharidů na 0,5-1 g na 1 kg hmotnosti, množství bílkovin pro muže je 4 g na 1 kg, pro ženy – 3 g na 1 kg .
2. Příští 3 dny – minimum sacharidů. Pokud tělo napoprvé nevydrží tak přísné omezení, můžete třetí den zahájit další etapu. Nemůžete protahovat dny bez sacharidů – tělo začne zažívat stres, začne ničit svaly. Nadměrné množství bílkovin a tuků ve stravě vytvoří zátěž pro játra a ledviny. Při hladovění sacharidů dojde ke spalování zásobního tuku.
3. Pátý den by mělo být množství sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti 5–6 g, přičemž spotřeba bílkovin a tuků je snížena. Obsah kalorií v potravinách zůstává stejný, ale vlivem obilovin a ovoce dochází k nasycení sacharidy.
4. Dny 6–7 mají vyváženou stravu. Na 1 kg tělesné hmotnosti potřebujete sníst 1,3-2 g bílkovin, 0,8 g tuku, 4 g sacharidů. Aktivní sportovní aktivity pokračují.
5. Po týdnu se dieta opakuje. Dny lze střídat.

Možnosti střídání dnů

Cik-cak dieta pro hubnutí má několik variant. Možnosti střídání dne:

1. Nízký obsah sacharidů, bílkovin, sacharidů, vyvážený, bílkovin, sacharidů, vyvážený.
2. Nízký obsah sacharidů, bílkovin, nízký obsah sacharidů, vyvážený, sacharidy, vyvážený, vyvážený.
3. Bílkoviny, nízký obsah sacharidů, sacharidy, nízký obsah sacharidů, sacharidy, nízký obsah sacharidů, vyvážené.

Pravidla výživy rezonanční diety

Cik-cak je dieta, kterou lze dodržovat po celý život. Nedoporučuje se to měnit, můžete si to pouze přizpůsobit svému tělu. Vyvážená strava má svá pravidla:

• jídla – 4–5krát denně ve stejných časových intervalech;
• večeře – 3–4 hodiny před spaním;
• příjem „rychlých“ sacharidů ráno (k snídani nebo obědu);
• první svačina – dietní koktejl, ovocné smoothie;
• oběd – s potravinami, které obsahují bílkoviny, sacharidy (tekuté polévky, dušená jídla);
• odpolední svačina libová jídla, která obsahují bílkoviny, nízkokalorická zelenina;
• večeře lehkých masných výrobků v kombinaci se zeleninou a bylinkami (salát z mořských plodů, kuřecí řízek se sýrem);
• v noci – jakýkoli nízkotučný fermentovaný mléčný nápoj nebo ovocný džus v sacharidové dny;
• použití komplexu vitamínů a minerálů.

Možnosti vydatných a jednoduchých jídel jsou různé. K večeři můžete jíst jakýkoli salát:

• řecky;
• s krevetami;
• Caesar;
• mořský koktejl.

Zakázané potraviny

Kalorický cikcak znamená vyhýbat se určitým potravinám. Zakázané produkty:

• tučné maso a ryby, sýry, mléčné výrobky;
• uzeniny, uzeniny, konzervy, paštiky;
• rychlé občerstvení, polotovary;
• máslo, margarín;
• cukrovinky, pečivo, cukr;
• bílá mouka, příchutě, omáčky;
• slazené sycené a energetické nápoje, balené džusy, alkohol.

Příklad jídelníčku

Bílkoviny lze jíst v požadovaném množství bez počítání kalorií. Je žádoucí podrobit jídlo minimální tepelné úpravě, mělo by být vařené bez oleje – dušené, vařené, dušené, pečené, grilované.

Měli byste omezit používání koření.

Během diety udržujte vodní rovnováhu v těle – vypijte každý den až 2–2,5 litru minerální nebo čištěné nesycené vody.

Můžete pít zelený čaj, přírodní odvary a ovocné nápoje, ale musíte omezit konzumaci kávy.

Proteinová fáze

Ve fázi hubnutí s nízkým obsahem sacharidů jsou do jídelníčku zahrnuty potraviny bohaté na bílkoviny. Patří mezi ně:

• ryby, mořské plody, libové maso, vejce;
• neškrobová neslazená zelenina;
• ovoce;
• nízkotučné fermentované mléčné nápoje, sýry;
• sója, luštěniny, houby.

Kaše, ovoce a moučná jídla by měla být na jídelníčku zastoupena v minimálním množství. Do každodenní stravy je povoleno zahrnout jablka, 400 g zeleniny, krajíc chleba s otrubami. 5. den můžete do jídelníčku zařadit ovesné vločky, rýžovou nebo pohankovou kaši, kuřecí prsa, zeleninový salát a těstoviny. Příklady menu na 3 dny:

1. Snídaně – 200 g salátu ze 2 vařených vajec a špenátu, oběd – jablko a sklenice kefíru. Oběd – 150 g libového grilovaného telecího masa a 5 cherry rajčat, odpolední svačina – 100 g nesoleného sýra, večeře – vařené krevety, 100 g dušených zelených fazolek.
2. Snídaně – 100 g nízkotučného sýra s okurkou, oběd – chléb a 100 ml jogurtu, oběd – 200 g ryby zapečené s bylinkami, 100 g brokolice na ozdobu, odpolední čaj – vejce a půl grapefruitu, večeře – 150 g dušeného kuřecího masa , 150 g čínského zelí.
3. Snídaně – 2 vejce natvrdo s 1 rajčetem, oběd – 100 g tvarohu s nakládanou okurkou, oběd – 150 g vařeného hovězího masa, 100 g vařených červených fazolí, odpolední čaj – 175 ml jogurtu, večeře – 200 g dušených kuřecích jater, 100 g kaviáru z cukety.

Načítání sacharidů

Bílkoviny by v této fázi měly být omezeny na 1 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Kalorický cikcak ve fázi snižování bílkovin zvyšuje množství sacharidů. V nabídce jsou obiloviny, ovoce, zelenina. Přibližná dieta na 3 dny:

1. Snídaně – 200 g ovesných vloček uvařených ve vodě, 100 g sušeného ovoce, svačina – ovocný salát z banánu, pomeranče, jablka a hrušky, šťáva z bobulí, oběd – 250 g polévky s kuřecím masem, plátek celozrnného chléb, odpolední svačina – 2 pečená jablka s vlašskými ořechy, večeře – 150 g čočky a 200 g dušených fazolí s květákem.
2. Snídaně – 250 g rýžové kaše se sušenými meruňkami a sušenými švestkami, oběd – 100 g arašídů a jablečné šťávy, oběd – kapustová polévka s bramborem a 50 g kuřecího řízku, odpolední svačina – avokádo a hrst oliv, večeře – 200 g špaget s rajčatovou omáčkou a česnekem.
3. Snídaně – 200 g pohanky a 100 g jablkovo-mrkvového salátu, oběd – 200 ml banánovo-jahodové smoothie s celou hruškou, oběd – 275 ml hrachová polévka v kuřecím vývaru s 50 g krutonů, odpolední čaj – 175 g pečené dýně, večeře – 250 g rizota s mrkví, cibulí, kukuřicí, bylinkami, paprikou.

Vyvážený den

Po sacharidovém koktejlu tělo potřebuje čas na zotavení. K tomu menu obsahuje stejné množství sacharidů a bílkovin. Příklady vyvážené stravy:

1. Snídaně – 150 g tvarohu, 50 g sušených švestek, oběd – 100 g jahod se sklenkou kefíru a lžící ovesných otrub, oběd – 250 g plněných paprik plněných rýží, mrkví, mletým masem, odpolední svačina – sázené vejce se špenátem. Večeře – 200 g grilovaného telecího steaku se salátem z cherry rajčat, sladké papriky a bazalky (100 g).
2. Snídaně – 200 g ovesné mléčné kaše s 50 g rozinek, oběd – avokádo, sklenice kefíru s lněným semínkem, oběd – 200 ml rybí polévky s mrkví a cibulí, chléb, odpolední svačina – 200 g mořských řas s mrkev, večeře – 200 g řeckého salátu, 100 g vařeného kuřete.
3. Snídaně – 200 g pohankové kaše na vodě, 100 ml kysaného pečeného mléka, oběd – plátek melounu, 100 ml jogurtu, oběd – houbová polévka se zelím a brokolicí, 100 g kuřecího masa, odpolední čaj – 100 g sýra, 3-4 olivy, večeře – zapečená s rajčaty, paprikou a cibulí (200 g) treska (100 g)