Čt. Čvn 13th, 2024

Neužíváte zásadně léky proti bolesti, nebo je nemáte po ruce? V každém případě bude užitečné vědět, jak se zbavit bolesti hlavy vlastními silami.

Existuje mnoho přírodních a alternativních léčebných postupů a také metod prevence bolestí hlavy a migrén, o kterých si nyní povíme.


1. Obecné tipy

1) Jděte na procházku

Není tak špatný nápad jít na procházku a nadýchat se čerstvého vzduchu, zvláště pokud je bolest hlavy způsobena stresem a námahou při práci u počítače. Zamiřte na klidné místo, zhluboka dýchejte a dovolte si myslet na cokoli chcete. Na bolest hlavy tak rychle zapomenete.

  • Buďte blízko přírody! Klidná venkovská cesta nebo opuštěná písečná pláž jsou ideální možnosti na procházku, ale pokud jste obyvatelé města, pak je vhodný i nejbližší park.
  • Volitelně si můžete rychle zaběhat. Studie prokázaly, že aerobní cvičení snižuje intenzitu bolesti a pravidelné cvičení snižuje frekvenci bolestí hlavy.

Procházka vás zachrání nejen od bolesti hlavy, ale i od mrtvice! Přečtěte si podrobnosti
zde
.

2) Sáček na led

Přiložte led na hlavu, abyste zmírnili pulzující bolest hlavy. Umístěte led na spánky, čelo nebo zadní část krku. Chlad pomůže uvolnit svaly a odstranit nepohodlí.

3) Relaxační koupel nebo sprcha

Bolest hlavy způsobená stresem nebo napětím lze zmírnit tím, že si jednoduše dovolíte relaxovat. Horká koupel s uklidňujícími esenciálními oleji dělá zázraky, ale i běžná sprcha může pomoci smýt stres po celodenní práci.

4) Masáž hlavy

Pomocí ukazováčku a palců si jemně masírujte hlavu v oblasti, kde cítíte bolest – na spáncích, ve frontální, temenní oblasti nebo na spodině lebeční. Používejte krouživé pohyby v kombinaci s jemným tlakem. Masírujte 10-15 sekund, v případě potřeby i déle.

  • Pokud je to možné, požádejte partnera, člena rodiny nebo přítele, aby vám udělal masáž hlavy, šíje nebo zad, nebo si můžete dopřát profesionální masáž.

5) Zdřímněte si

Přinuťte se spát a bolest hlavy zázračně zmizí, když se probudíte. Najděte si tichou místnost, zatáhněte závěsy a lehněte si na pohovku nebo postel. Zavřete oči a zaměřte se na uvolnění napětí v ramenou, zádech a krku. Vyčistěte svou mysl, soustřeďte se na svůj dech a pokuste se upadnout do klidného spánku.

6) Jezte

Bolest hlavy je často způsobena hladem. Jezte malou porci zdravého jídla a po půl hodině by se měla bolest zmírnit.

  • Snažte se jíst každý den ve stejnou dobu, abyste se vyhnuli bolestem hlavy. Vyvarujte se přeskakování nebo odkládání jídel, kdykoli je to možné
  • Udělejte si s jídlem čas – nechcete, aby se k bolesti žaludku přidala i bolest hlavy!

7) Zahřívání

Dejte si na hlavu teplý obklad. Teplo pomáhá rozšiřovat cévy, zlepšuje průtok krve a zmírňuje bolest.

8) Meditace

Používejte meditační techniky k relaxaci a zmírnění bolesti. Zavřete oči a hoďte starosti z hlavy pomocí vizualizace. Představte si, že necítíte bolest, jste v teplé útulné chatě na horách a z okna pozorujete sněžení.

Přečtěte si, co si lékaři myslí o meditaci a dalších orientálních „trikách“.
zde
.

9) Buďte sami

Během záchvatu bolesti hlavy omezte kontakt s lidmi na minimum. Pokud musíte být například v přeplněné kanceláři, řekněte o své bolesti hlavy svým kolegům a oni se budou snažit být tišší.

10) Protahování

Protože napětí ve svalech krku a ramen může být příčinou bolesti hlavy, zkuste se protáhnout. Dělejte pomalé a plynulé krouživé pohyby krku. Chcete-li uvolnit svaly horního ramenního pletence, zvedněte ramena nahoru a dolů.

O tom, jak a proč se protahovat, čtěte
zde
.


2. Prevence bolestí hlavy

1) Vypněte počítač

Dlouhodobé sezení u monitoru počítače je častou příčinou bolestí hlavy. Dlouhé koukání na jasnou obrazovku vede k namáhání očí a snadno způsobí tento neduh. Blikající obrazy nadměrně aktivují sítnici a zrakové nervy, což je další příčinou bolestí hlavy.

  • Snažte se omezit čas strávený na počítači na minimum. Pokud to kvůli vaší práci není možné, dělejte si pro sebe časté přestávky – vstaňte, projděte se, projděte se venku na čerstvém vzduchu.
  • Pozastavte každou hodinu práce na počítači na 10 minut

A kvůli počítači tloustnou! Přečtěte si podrobnosti
zde
.

2) Vezměte si hořčík

Denní příjem
hořčík
snižuje frekvenci bolestí hlavy a
Migrény
. Hořčík totiž pomáhá snižovat napětí v nervech, které se při návalech bolesti hlavy hyperaktivují. Možná budete potřebovat větší dávku hořčíku, než jakou obsahují multivitaminy, což je asi 400-600 mg denně.

  • Hledejte hořčík chelátovaný s aminokyselinami. Mnoho značek vyrábí hořčík ve formě oxidu hořečnatého, který se ve střevech tak dobře nevstřebává.
  • Jezte potraviny bohaté na hořčík, jako je zelená zelenina, ořechy a semena.

3) Vyhněte se faktorům, které vyvolávají bolesti hlavy

Některé látky způsobují bolesti hlavy častěji než jiné. Snažte se proto jejich užívání omezit, abyste předešli bolestem hlavy.

  • Nitráty a dusitany. Nacházejí se ve zpracovaném mase a
    glutamát sodný
    , který se používá ke zvýraznění chuti potravin. Dusičnany se také nacházejí v některých kardiovaskulárních přípravcích.
  • Fenylethylamin – přidává se do některých sýrů a čokolády.
  • Tyramin
    – nachází se ve fermentovaném mase, sóji, ořeších, sýrech.
  • Aspartam je umělé sladidlo, které se nachází v mnoha potravinách.
  • Kofein a alkohol také způsobují bolesti hlavy u některých lidí.

Tipy, jak skoncovat s kofeinem, si přečtěte
zde
.

4) Používejte sluneční brýle

Přílišné vystavení slunci narušuje thalamus, který vysílá signály bolesti do těla. Noste polarizační sluneční brýle s UVA/UVB filtry, abyste se chránili před silným slunečním zářením a předešli bolestem hlavy.

Mýty o slunečních brýlích a jejich vystavení číst
zde
.

5) Rozpusťte si vlasy

Příčinou bolestí hlavy u některých žen jsou příliš těsné účesy. Uvolněte drdoly a culíky nebo noste rozpuštěné vlasy, abyste minimalizovali riziko bolestí hlavy.


3. Přírodní prostředky

1) Pijte více vody

Dehydratace může způsobit bolesti hlavy snížením průtoku krve a přívodu kyslíku do mozku. Pokud cítíte, že vás bolí hlava, vypijte sklenici studené vody. Pokud byla příčinou onemocnění dehydratace, pak tento jednoduchý trik zmírní nebo odstraní bolest během několika minut.

  • Měli byste vypít alespoň 8 sklenic vody denně. Zhruba 20 % této tekutiny však můžete získat z potravin s vysokým obsahem vody, jako jsou hrozny a melouny.
  • Pít hodně tekutin je zvláště důležité po požití alkoholu, protože alkohol způsobuje dehydrataci, která vede ke kocovině a bolestem hlavy.

A dehydratace zhoršuje vaši náladu! Přečtěte si o tom
zde
.

2) Levandulový olej

Relaxační vlastnosti levandulového oleje jsou známé již dlouho, ale věděli jste, že také bojuje proti bolestem hlavy? Naplňte misku horkou vodou a přidejte pár kapek levandulového oleje. Poté se ohněte nad nádobou a přehoďte si přes hlavu ručník. Při vdechování levandulových výparů zhluboka dýchejte.

  • Levandulový olej můžete použít i lokálně. Masírujte si spánky několika kapkami neředěného levandulového oleje po dobu 1-2 minut a přitom zhluboka dýchejte.
  • Nezapomeňte neužívat levandulový olej vnitřně.

3) Rozmarýn

Rozmarýn může být účinným lékem na bolesti hlavy. Pro rychlou úlevu od bolesti vyzkoušejte masáž pokožky hlavy trochou rozmarýnového oleje, který má také protizánětlivé vlastnosti. Můžete také pít bylinkový čaj vařený s rozmarýnem a šalvějí.

  • Pro přípravu tohoto čaje smíchejte 1 lžičku drcených listů rozmarýnu a 1 lžičku drcených listů šalvěje a zalijte 1 šálkem vroucí vody. Zakryjte a nechte čaj louhovat, dokud tekutina nedosáhne pokojové teploty. Tento čaj pijte 2-3x denně.

A také rozmarýn zlepšuje
práce mozku
!

4) Karafiát

Existuje několik způsobů, jak se zbavit bolesti hlavy hřebíčkem

  • Sušený hřebíček nasekejte a zabalte buď do čistého kapesníku, nebo vložte do látkového sáčku. Vdechujte vůni koření, abyste zmírnili bolest.
  • Smíchejte hřebíčkový olej s mořskou solí a masírujte si touto směsí čelo a spánky. Hřebíček zajistí chladivý účinek, mořská sůl účinek masáže umocní.

Můžete se dozvědět více o zdravotních přínosech hřebíčku
zde
.

5) Bazalkový olej

Bazalka je silně vonící bylina, která účinně zmírňuje bolesti hlavy. Bazalka působí relaxačně na svaly, proto je účinná při bolestech hlavy způsobených svalovým napětím. Pití bazalkového čaje dvakrát denně je skvělým domácím lékem.

  • Umyté lístky čerstvé bazalky vložte do hrnku s vroucí vodou a nechte několik minut odležet. Pijte tento čaj pomalu a bolest hlavy postupně odezní.
  • Při mírných bolestech hlavy můžete také žvýkat lístky čerstvé bazalky nebo si masírovat hlavu bazalkovým olejem.

6) Zázvor

Zázvor je účinný lék na záněty v cévách, který se často používá při léčbě bolestí hlavy. Přidejte hrst nakrájeného kořene zázvoru do sypaného čaje a nechte louhovat. Jeho chuť můžete vylepšit také mlékem nebo cukrem. Zázvor kupodivu tím, že zmírňuje zánět, odstraňuje bolest stejnou rychlostí jako aspirin!

  • Čerstvý nebo práškový zázvor můžete také uvařit ve vroucí vodě a vdechovat horké páry tohoto nálevu, abyste zmírnili bolest.
  • Kromě toho může zázvorový bonbón pomoci snížit vstřebávání bolestí hlavy.

Zjistěte více o tom, jak zhubnout pomocí zázvoru
zde
.

7) Skořice

Skořice pomáhá bojovat s bolestí hlavy, která obvykle doprovází
SARS
. Připravte si pastu z čerstvě nastrouhané skořice a trochy vody. Naneste na čelo po dobu 10-15 minut a bolest hlavy brzy zmizí.

  • Zdravý nápoj si můžete připravit také přidáním 2 lžiček skořice do hrnku horkého mléka. Pokud chcete, přidejte 1 lžičku medu.

8) Máta peprná

Uklidňující a zklidňující účinek máty peprné je již dlouho znám, ale je účinný také v boji proti bolestem hlavy. Používejte mátový olej k masáži čela, spánků a dokonce i spodní čelisti. Zkuste také rozdrtit čerstvé lístky máty peprné a nanést směs na čelo po dobu 10-15 minut. Nezapomeňte při tom zhluboka dýchat.

  • Můžete si také připravit čaj s mátou. K tomu stačí čerstvé listy této rostliny zalít vroucí vodou a pár minut počkat.
  • Pomohou vám také inhalace máty peprné. Přidejte pár kapek do horké vody a vdechujte páru.

9) Jablka

K odstranění bolesti hlavy překvapivě pomáhají i jablka. Látky obsažené v těchto plodech normalizují acidobazickou rovnováhu v těle, což vede k úlevě od bolesti. Když pocítíte začínající záchvat bolesti hlavy, snězte jablko, ale vždy i se slupkou.

  • Pokud jablko není k dispozici, přidejte dvě lžičky jablečného octa, který má stejné vlastnosti, do plné sklenice vody. Vypijte tento roztok a pocítíte okamžitou úlevu.

Můžete se dozvědět více o tom, jak používat jablečný ocet pro hubnutí
zde
.

4. Alternativní medicína

1) Akupunktura

Při tomto typu ošetření se jehly zavádějí pod kůži na určitých místech a pod určitým tlakem. Podle vyznavačů této techniky umožňuje přesměrovat energetické toky v těle. Můžete být k tomu skeptičtí, ale podle výzkumu
akupunktura
účinný v prevenci migrény. Navíc akupunktura nemá prakticky žádné vedlejší účinky, které by měly drogy v plném rozsahu. Existují také důkazy, že akupunktura zmírňuje chronické bolesti hlavy způsobené svalovým napětím.

2) Botoxové injekce

Botoxové injekce
, které jsou široce známé jako odstraňovače vrásek, mají širokou škálu příznivých účinků. Jedním z nich je léčba chronické bolesti hlavy u dospělých. Botox podle odborníků snižuje frekvenci a závažnost migrén, ale tato léčba vás vyjde na pěkný peníz.

3)
Transkraniální magnetická stimulace

Tato neinvazivní technika využívá magnetické pulzy ke stimulaci mozkové kůry a zmírňuje bolesti hlavy. Pacienti mluví o účinnosti tohoto momentu při léčbě migrény, ale princip jeho působení zůstává nedostatečně prozkoumán.


Přečtěte si více:


Celá pravda o nízkém krevním tlaku


Smrtící páry. Léky, které by se neměly užívat společně


Proč jsem pořád unavený


5 míst k mytí, pokud nechcete celý rok onemocnět


Počet molů předpovídá, zda dostanete rakovinu prsu! Kolik krtků je možné?


Přečtěte si také:
Špatné návyky, odvykání kouření a prevence relapsu
Meniskus vnitřní
Výhody kostek ledu pro krásu pleti
Okurka je „králem“ zeleniny na našem stole
Faryngitida u dětí, příčiny, příznaky, léčba
Cvičení pro latissimus dorsi doma
Co je to vagína
Jak vyléčit artritidu u dítěte
Psychologické důsledky hubnutí, úskalí
Záda, bok nebo břicho, která poloha spánku je pro vás nejlepší
Jak zhubnout bez diety a cvičení
Jak budovat vztah s „obtížným“ šéfem
První pomoc při cévní mozkové příhodě, co dělat před příjezdem lékaře
Různé délky nohou, co se s tím dá dělat.
Systém asistovaného hubnutí recenze
Slovník kosmetičky, co je to BBL a proč má každý rád tuto fototerapii
Vyrobeno s láskou, klasický recept na knedlíky
Papilom na očním víčku, proč se objevuje a jak se ho zbavit
Jak rychle a efektivně zhubnout bez prášků
Světýlko naděje v tom, co laser dokáže udělat s kožními problémy