St. Kvě 22nd, 2024

Jídelníček bez cukru a mouky: jaké potraviny vyloučit, abyste zhubli

Lidé, kteří chtějí zhubnout, se připravují o všechny radosti života a snaží se zrychlit svůj metabolismus. Pod zákazem jsou produkty, které obsahují sacharidy a dodávají lidem nejen energii, ale i dobrou náladu. Strava bez cukru a mouky vylučuje chléb a potraviny, které obsahují cukr, máslo, mouku. Taková dietní omezení jsou považována za jedna z nejúčinnějších při hubnutí, zvláště pokud kombinujete omezení jídla spolu se správnou výživou a pravidelným cvičením.

Je možné zhubnout bez konzumace cukru

Existuje názor, že návyk jíst určitá jídla, cvičit nebo dělat jiné věci se vyvine za 21 dní. Tato teorie platí i pro diety a hubnutí. Cukr je sice pro tělo nezbytný (jelikož je to glukóza, a je potřebný pro normální fungování mozku), ale vyřazením bílého cukru z jídelníčku na dlouhou dobu uvidíte na váze mínus v kilogramech. Dokazují to i recenze lidí, kteří drží výše uvedenou dietu.

Jak se vzdát chleba a sladkostí

Existuje mnoho metod, jak přestat jíst chléb a jiné pečivo, cukr. Jedním z nich je otrávit se zakázanými potravinami. Jezte jich tolik, abyste způsobili znechucení. Po takovém obžerství už nebudete chtít jíst „zakázané ovoce“. Soudě podle názorů odborníků na výživu a dietologů je však účinnost této metody pochybná.

Všechno přece vychází z hlavy člověka, jeho tužeb. Nikdo vás nebude nutit vzdát se toho či onoho jídla, dokud to sami nebudete chtít. Snažíte se již nepoužívat cukr ve výrobcích? Pak poslouchejte své tělo. Pochopte, proč potřebujete takové úsilí, najděte alternativu k zakázanému jídlu, například nahraďte cukr medem. Teprve poté se vaše strava stane radostí.

Dívka a sladkosti

Jídelníček bez mouky a sladkostí

Navrhl jej známý Dr. Peter Gott. Dieta bez chleba a sladkostí má minimalizovat používání „prázdných kalorií“, čímž prospívá vašemu tělu. Sacharidy se nacházejí v čokoládě, dortech, rohlíkech a dalších škodlivých produktech. Jsou dny bez sacharidů, během kterých příjem bílkovin prudce stoupá. Pokud nedokážete překonat touhu po cukru, můžete absolvovat kúru léků potlačujících chuť k jídlu, abyste dosáhli nejlepšího účinku.

Pravidla pro stravování

Kromě vyloučení všech škodlivých produktů, jako je pečivo, koláče, sušenky, má dieta bez cukru a škrobových potravin určitá pravidla. Jsou to:

  1. Místo cukru můžete použít jakékoli jiné sladidlo. Například přírodní med nebo čerstvé ovoce.
  2. Měli byste být opatrní s produkty, které nejsou sladké: jogurt, kečup a další omáčky. Obsahují cukr.
  3. Místo těstovin můžete a měli byste použít dýňové nebo cuketové špagety. Místo těsta na lasagne můžete do pokrmu přidat například nastrouhanou cuketu.
  4. Pokud jsou kontraindikace použití lepku (alergie), pak je vhodné si chleba upéct sami. To lze provést pomocí kukuřice, rýže nebo ovesných vloček.
  5. Výměna chleba a pečiva je snadná. Vaše oblíbená pizza může být například vyrobena na bázi houbových kloboučků nebo kuřecích prsou.
  6. Rafinovaný cukr nebo jiné formy cukru jsou zakázány.

Nápoje bez cukru

Dieta bez cukru vylučuje ze stravy veškerý cukr, dokonce i v limonádách. Seznam TOP 5 povolených nápojů:

  • brusinkový džus;
  • kompot ze sušeného ovoce bez cukru;
  • heřmánkový čaj;
  • jakýkoli neslazený čaj;
  • čerstvě vymačkaná mrkvová nebo pomerančová šťáva

Čerstvé lze připravit z ovoce a zeleniny, které máte rádi. Vyplatí se dávat pozor, potraviny s vysokým glykemickým indexem obsahují hodně cukru, v důsledku čehož stoupá hladina inzulínu v krvi. Odvar z heřmánku může urychlit metabolismus, zastavit touhu po potravinách obsahujících cukr a zlepšit vstřebávání potravy (zažívání).

brusinkový džus

Výrobky bez cukru

O tomto produktu se říká, že je „bílá smrt“. Cukr je však sacharóza, která se v těle přeměňuje na glukózu a fruktózu a ty jsou pro člověka nezbytné jako zdroje energie. Pokud chcete zhubnout, měli byste jíst potraviny, které neobsahují rychlé sacharidy:

  • maso;
  • mořské plody;
  • ryby;
  • všechny druhy obilovin.

Pokud se díky omezení sacharidů necítíte dobře, můžete si k snídani nebo obědu dát trochu celozrnného nebo žitného chleba. Když chcete opravdu něco sladkého, můžete cukr nahradit následujícími produkty, které vás potěší svou chutí:

  • marshmallow;
  • orientální sladkosti;
  • hořká čokoláda;
  • pastilka;
  • marmeláda.

Orientální sladkosti

Nabídka

Pomocí takové sady produktů, která je uvedena níže, můžete zhubnout 2 kg stravy za týden. Je důležité jíst v malých porcích každé 2-3 hodiny. Za den je potřeba vypít asi 1,5-2 litry vody. Vzorový dietní jídelníček:

Snídaně Kaše bez cukru, nízkotučné mléko, broskev
Ranní svačina Plátek ananasu
Oběd Zelený salát s tuňákem, rajčaty, mrkví nebo jinou zeleninou
Svačina Vařené sójové boby
Večeře Masové kuličky v rajčatové omáčce, hominy z kukuřičné mouky (polenta)

Video: 21 dní bez sladkostí

Recenze

Lera, 20 let

Vždycky jsem měl hroznou chuť na sladké. Rohlíky, sušenky, sladkosti a chleba – to vše byla moje droga a slabost. Snědl jsem problémy s pekařskými výrobky. Ale rozhodl jsem se vzít věci do svých rukou. Vzdal jsem se všech zakázaných potravin, změnil své stravovací chování a tady je první výsledek. Shodil 3 kg. Šíleně šťastný! Všem radím, aby všechny tyhle rohlíky a sladkosti vyhodil.

Oleg, 38 let

Moje žena vždycky pekla. Zpočátku bylo vše v pořádku, ale postupem času jsem si začal všímat, že se zlepšujem. A pak váha dosáhla pro mě rekordní hodnoty – 110 kg! Rozhodl jsem se jednat, vyjma všech sladkých kulinářských lahůdek mého milovaného. A ano, stálo to za to. Zhubla 6 kg za měsíc! Žádný drdol vás nepotěší jako odraz v zrcadle!

Anna, 57 let

Po menopauze a hormonálních změnách se velmi uzdravila, její zdravotní stav se zhoršil, jak se to stává mnoha ženám. Ano a v té době jsem se obzvlášť zamiloval do pojídání pečiva. Dala jsem se na dietu bez cukru a mouky, začala jsem sportovat a za měsíc jsem zhubla 5 kg! Moje postava může dívkám dát šanci, moje tělo se znatelně zpevnilo, můj obličej omládl.


Přečtěte si také:
Keto czego nie jesc
Kim Jones je největším fanouškem Virginie Woolfové, zjistěte, jak je jeho nová kniha Fendi Set spojena se spisovatelem
Magie Harryho Pottera
Běh jako základ kondičního tréninku na hubnutí, doporučení pro začátečníky
Nebýt loutkou, jak se zbavit vrásek loutky
5 známek dobré soukromé kliniky
Diagnostika, léčba, prevence vybočování
Behani k hubnutí
Výhody omega 3 mastných kyselin byly prokázány na buněčné úrovni
Alfa 2 makroglobulin (alfa 2 makroglobulin) v krvi
Artróza v celém těle
Tracheotomie, stojí za to zavést do krku výtok z konvice
Podivných 10 hvězd proslulých svou podivností
Reklamy na potraviny zvyšují riziko obezity u dětí
10 účesů, díky kterým budete vypadat starší
Hubnoucí oběd, polévka z bílého chřestu se smrži
Ketomix jojo efekt
Bylinky proti zánětu kloubů
Pravidla pro natahování pro ty, kteří chtějí sedět na podélném provázku
Co je hypostatická pneumonie