Po. Čvn 24th, 2024

Je zřejmé, že pokrok není vždy dobrý pro naše zdraví. V době totální informatizace se bolesti krční páteře objevují nejen u lidí v pokročilém věku, ale i u mladých lidí, kteří celé dny vysedávají v kancelářích před monitory. Někdy to přijde až ke křečím krku. Jakou první pomoc si můžete poskytnout sami, na to se ptáme maséra-rehabilitátora.



Ruslan Bogdanov, masér-rehabilitolog, trenér pohybové terapie na klinice Zlaté ruce

Cervikální oblast je nejpohyblivější částí páteře. Člověk v průměru udělá téměř tisíc pohybů hlavou denně. Když se při tak vysoké zátěži přidá svalové napětí, zranění a podchlazení, může dojít k spasmu. Způsobuje spoustu problémů: vyvolává posunutí obratlů, stlačuje cévy, kterými krev vstupuje do mozku.

Bolest krční páteře může mít několik příčin:

  • Osteochondróza a další degenerativní onemocnění páteře;
  • Poranění obratlů, výčnělky a kýly;
  • Nepohodlná poloha hlavy, dlouhé zatížení, což vede k svalovému napětí, jejich hypotermii;
  • Nemoci vnitřních orgánů: plíce, jícen, srdce;
  • Jiné příčiny, včetně: infekčních onemocnění, polymyalgie, autoimunitních onemocnění a dalších.

Co dělat se spasmem krku

Sami doma nebo v kanceláři můžete provádět bezpečná cvičení k uvolnění a uvolnění napětí ve svalech krku:


1.
Překřižte ruce za zátylkem a zatlačením rukou na zátylek vytvořte mírné napětí, vydržte v této poloze 15-20 sekund a pomalu vraťte hlavu do původní polohy. Proveďte 3-5krát. Uvolníte tím zadní svaly krku.

2. V sedě dejte levou ruku za záda a pravou ruku na temeno hlavy tak, aby dlaň ležela až do úrovně spánku. Nadechněte se a vydechněte pravou rukou, vytvořte napětí v cervikální oblasti a rukou táhněte hlavu na pravou stranu. Nemusíte tlačit rukou, stačí vytvořit mírné napětí a vydržet v této poloze po dobu 15-25 sekund. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Poté změňte směr napětí. Proveďte toto cvičení v každém směru 2-3krát, uvolníte tím napětí a zmírníte bolest v postranních svalech krku.

3. V sedě uchopte pravou rukou pravý okraj židle, držte záda rovná a dívejte se rovně. Po nádechu a výdechu pomalu pohybujte trupem doleva, odchylujte se, dokud neucítíte natažení v oblasti pravé paže a ramene, poté pomalu otočte hlavu doleva a mírně přitáhněte bradu směrem k levé rameno. V této poloze se dvakrát nadechněte a vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Poté změňte ruku a stranu napětí. Proveďte cvičení 2-4krát v každém směru. Tím se uvolní napětí z bočních svalů krku a také z trapézových svalů.

4. V sedě s výdechem přitáhněte bradu ke stropu a ujistěte se, že se zadní část hlavy nedotýká zad. Cvik provádějte třikrát pomalu, aby při zatažení předních svalů krku nevznikla bolest. V nejsilnějším bodě napětí vydržte 3–5 sekund.

5. V sedě při výdechu natáhněte krk dopředu, přičemž dbejte na to, aby brada neklesla dolů a nevytahovala se nahoru – pouze striktně v přímé linii dopředu.

6. Po všech pěti cvicích otáčejte hlavou pomalu a uvolněně, bez napětí, bez tlaku. V každém směru 4-5krát.

Pomůže také zmírnit stav a zmírnit napětí teplou sprchou zaměřenou na problémovou oblast, křečovitý sval.
Aby se zabránilo bolestivému spasmu, je důležitá prevence. Snažte se v práci dělat krátké přestávky, zahřát se, správně sedět u stolu, nehrbit se. A samozřejmě provádět včasnou diagnostiku zdravotních problémů, pravidelné kontroly u specialisty pro sledování dynamiky zotavení.

Přečtěte si také:
Jak udělat kvašovou masáž, aby opravdu fungovala, video instrukce od Poliny Sokhranové
Jemná moruše, jak používat při hubnutí
Ideální hubnutí
Vytvořil ochranný lék proti záření
Plavani na hubnuti
Cerna kava a hubnuti
5 nejčastějších typů rakoviny
Top 5 otázek jógy pro začátečníky, odpovědi odborníků
Mýty péče o pleť, kterým ochotně věříme
Ftn revmatologické a rehabilitační oddělení vídeňská praha 4
Na hubnutí diskuze
Mražená zelenina pro každodenní výživu
Jak snížit tuk na břiše
Jak správně zacházet s potravinami v supermarketech před a po pandemii
6 receptů na PP charlotte s jablky
3d chili dieta przepisy
Potřebuji to hned teď, The Estée Edit
Psychosomatika, souvislost mezi emocemi a nemocemi
Důvody pro rozvoj katarální anginy pectoris
Zubní ošetření diabetu, volba anestezie, zda jsou potřeba antibiotika