So. Kvě 25th, 2024

V létě tělo funguje trochu jinak. V tuto chvíli nechcete bohaté polévky nebo velkou kotletu. Obvykle se dává přednost zelenině, ovoci a bobule. V horkém období často chcete jíst studený nápoj nebo pít smoothie. Hubnutí v této době je proto mnohem jednodušší než v zimě a na podzim. Ale co si vybrat: správnou výživu nebo dietu?

Správná výživa: výhody

Správná výživa je samozřejmě zdravější volbou. V potravinách bude nutné jíst pouze zdravé potraviny a odmítat nebo omezit ty škodlivé. Můžete jíst všechno: maso, ryby, zeleninu, mléčné výrobky, ovoce, zeleninu, obiloviny, vejce, bobule, ořechy, sušené ovoce, chléb. Nicméně s několika výhradami. Takže ryby a maso, mléčné výrobky by měly být vybrány s nízkým obsahem tuku. Jídlo by se mělo připravovat dušením, vařením nebo pečením. Používání všech produktů bez omezení je velkým plusem pro hubnutí.

Při správné výživě můžete pít jakékoli nápoje, kromě sladkých sycených nápojů a džusů z obchodu. V létě se výběr nápojů výrazně rozšiřuje. Z čerstvých bobulí si totiž můžete připravit různé koktejly, smoothies, ovocné nápoje a kompoty. Samozřejmě nezapomeňte na čistou vodu. V horkém období tělo potřebuje více tekutin a nejvíce by to měla být voda, která ochrání před dehydratací a pomůže zrychlit metabolismus.

Co se týče nepříliš zdravého jídla (fast food, sladkosti), jeho konzumaci je třeba omezit na minimum. Někdy si však můžete dovolit i kousek dortu nebo hamburger. V tom se správná výživa výrazně liší od různých diet, které obvykle dávají přísná omezení. Proto, pokud je pro vás obtížné dodržovat přísná pravidla, měli byste zvolit zdravou a správnou stravu.

Jaké jsou další výhody takového energetického systému? Můžete si snadno vytvořit jídelníček a každý den ho obměňovat. Během diety je jídelníček většinou méně pestrý, omezení jsou přísnější.

Jaký může být závěr? Hubnutí pomocí správné výživy je vhodné pro ty, kteří jen stěží snášejí různá omezení, i pro ty, kteří s hubnutím nespěchají. Faktem je, že při správné výživě bude hubnutí pomalejší než při dietě. Výsledek však bude stabilnější.

Diety: výhody a nevýhody

Diety: klady a zápory

Co se týče stravy, mají sice velké množství omezení, ale při správném výběru se právě v létě dá najít vhodný systém výživy. Jde o to, že v horku chuť k jídlu otupí, častěji chcete pít. Proto bude dieta snášena snáze než v zimě nebo na podzim.

Jaké jsou výhody diety? V první řadě je to rychlé hubnutí. Oproti správné výživě můžete zhubnout za týden nebo deset dní. Navíc si můžete vybrat takový jídelníček, který vám umožní nehladovět, přijímat velké množství vitamínů a minerálů a zároveň zhubnout.

Jaké diety jsou vhodné na léto? Jedná se o bobule, ovoce a zeleninu, salát, smoothie dietu a mnoho dalších. Nabízíme dvě varianty stravování.

Berry dieta je navržena na týden. Můžete jíst ryby a maso, mléčné výrobky, vejce, celozrnné pečivo, zeleninu a samozřejmě bobule. Můžete si vybrat jakékoli bobule a používat je v neomezeném množství, hlavní věcí je sledovat vaše zdraví. Pokud se necítíte dobře, měli byste přestat s dietou.

Zde je příklad nabídky:

  • snídaně: dvě vejce a jahodové smoothie;
  • svačina: jogurt;
  • oběd: vegetariánská polévka, chléb a bobule;
  • svačina: salát nebo tvaroh;
  • večeře: zeleninový guláš, kefír.

Další možností pro letní dietu je zelenina, ovoce a bobule. Můžete se toho držet pět dní.

Menu může vypadat takto:

  • ráno: zeleninový salát a hrst lesních plodů;
  • svačina: ovoce;
  • oběd: zeleninová polévka, krajíc chleba, kompot;
  • odpolední svačina: jahodové smoothie;
  • večer: zeleninový kastrol a jakékoli bobule.

Různé diety mají ale i své stinné stránky. Za prvé, váha se může po ukončení diet rychle vrátit. Za druhé, diety nejsou vhodné pro každého a mohou nastat zdravotní problémy. Diety proto můžete v létě držet pouze tehdy, pokud je tělo snadno snáší.

Recepty na hubnutí a zdraví

Recepty na hubnutí a zdraví

Jaké jsou nejlepší letní recepty? Samozřejmě je třeba upřednostňovat ovocné, bobulovité a zeleninové pokrmy. Obsahují málo kalorií a mnoho cenných látek. Nabízíme několik užitečných receptů.

Dušená zelenina

Dvě cukety nakrájíme na kostičky, 200 g brokolice rozebereme na květenství, tři mrkve a lilek nakrájíme na kolečka, cibuli nasekáme. Cibuli mírně orestujeme, přidáme zbytek zeleniny a dusíme téměř do změknutí. Nakrájejte dvě velká rajčata a nasekejte tři stroužky česneku, přidejte k zelenině a vařte ještě pár minut. Podávejte posypané bylinkami.

Zeleninová pizza

Nastrouháme 400 g brambor, osolíme, přidáme provensálské bylinky a pár lžic mouky, zaděláme těsto. Dáme do formy a pečeme 15 minut na 200 stupňů. 150 g cukety nakrájené na kolečka a lehce orestované. 100 g rajčat a cibule nakrájíme na kroužky, 100 g brokolice rozebereme na květenství. Podusíme dva nakrájené stroužky česneku, pár rajčat a trochu rajčatové omáčky. Vzniklou hmotu rozetřeme na bramborový koláč. Navrch dejte cibuli, brokolici, cuketu a rajčata, posypte strouhaným parmazánem a pečte 12 minut v troubě při vysoké teplotě.

Smoothie

V mixéru rozmixujte sklenici mléka, dva banány nakrájené na kostičky, sklenici borůvek, lžičku medu. Na přání můžete přidat lžíci müsli nebo smoothie jen posypat nasekanými ořechy.

Jahodová pěna

Vyšleháme jeden bílek. Sklenici jahod rozšlehejte mixérem se 4 lžícemi cukru. Vše promícháme, dáme do misek a dáme vychladit. Ozdobte malými jahodami.

Berry-ovocný salát

Jednu broskev, plátek melounu nakrájíme na kostičky. Ovoce dejte do misky, přidejte šálek jahod (nakrájených na polovinu) a půl šálku borůvek. Vše dochutíme pomerančovou šťávou, ozdobíme lístky máty.

Jak vidíte, recepty na letní jídla jsou velmi rozmanité. Na hubnutí jsou vhodné i různé studené polévky, saláty, zeleninové kastrolky, koktejly. Proto si můžete snadno vybrat pokrmy podle svého vkusu, bez ohledu na to, co si vyberete: diety nebo správnou výživu.


Přečtěte si také:
Kloubní výpotek babské rady
7 příznaků, které si nesmíte nechat ujít. Bolest hlavy.
Našli nový způsob, jak bojovat s mužskou neplodností
Jak vypadat krásně na fotkách, tipy na krásu
Vysvětlen původ nočních můr
Bolesti nohou v noci
Stabilizace kolene tejpy
Nejlepší dieta na hubnutí
5 největších chyb při cvičení
Společné kreslení posiluje lásku
Efektivní sestava 5 cviků na hubnutí
Bolest kyčlí při chůzi
Nemoc bílých skvrn, existují způsoby, jak se navždy zbavit vitiliga
Co je to rodičovská neuróza
Co jíst s hemoroidy. 5 jednoduchých tipů
Špinavý vzduch způsobuje ve městech více zločinců
Cvičení nohou doma
Průlomy, jiskry a první rande v posledním týdnu roku, horoskop od 26. prosince do 1. ledna
Nejlepší cvičení na hubnutí
Zánět achillovy šlachy homeopatika