Odborníci zabývající se korekcí váhy dlouhodobě vyvíjeli optimální cviky na hubnutí a testovali je v praxi. Pomocí standardních programů se za pár měsíců můžete zbavit 5-7 kil navíc. Silnější svaly zároveň zpevní celé tělo a umožní vám cítit se zdravě a šťastně.
Pro pořádání tříd pro korekci hmotnosti není vůbec nutné mít doma speciální simulátory. Bude stačit nejjednodušší sportovní vybavení, které lze zakoupit v každém sportovním obchodě.
Efektivní cvičení na spalování tuků
Tento článek hovoří o cvičeních dostupných pro každého, pomocí kterých si můžete dát svou postavu do pořádku. Ve většině prvků je zvláštní pozornost věnována tisku, který se skládá z několika svalových skupin, které pokrývají žaludek a boky. Jejich intenzivní práce umožní vyrovnat se s přebytečným tukem v těchto oblastech.
- Twist.
K provádění kondičního cvičení budete potřebovat fitball – dnes oblíbené aerobní zařízení. Lehli jsme si na jeho spodní záda. Sepneme ruce vzadu na hlavě, nohy opřeme o podlahu. Zhluboka se nadechněte a zvedněte trup. Cítíme, jak je každý sval lisu napnutý. Abyste dosáhli dostatečné fyzické aktivity, musíte udělat 3 série. Počet opakování není větší než 15-20. Pokud není fitball, můžete si jednoduše lehnout na podlahu a pumpovat lis tímto způsobem. Není nutné zcela zvedat tělo. Hlavní je donutit břišní svaly k aktivní kontrakci.
- Planck
Oblíbené cvičení, které vám umožní efektivně napumpovat břišní svaly a záda. Poskytuje jak sílu, tak kardio. Výchozí pozice – vleže. Narovnejte ruce a položte předloktí na podlahu, postavte se na lokty. V centru pozornosti jsou také prsty na nohou. Tělo je co nejrovnější. Musíte tedy stát alespoň 30 sekund. Poté, co vaše svaly zesílí, bude třeba tuto dobu prodloužit na 1 minutu. Udělejte prkno ve 3 sadách.
Pro ty, kteří již udrží tyč déle než 1 minutu, může být cvičení komplikované. K tomu stačí střídavě přitahovat kolena k hrudníku. Nezapomeňte také upravit tempo. Čím je rychlejší, tím je zátěž vážnější, což znamená větší spotřebu energie.
Účinnost tohoto odtučňovacího cviku spočívá v tom, že nejen zpevňuje břišní svaly, ale také urychluje metabolické procesy v těle, čímž napomáhá spalování tuků nejen z břicha a boků, ale po celém těle.
- Stahování kolen
Dobré cvičení určené k pumpování spodní části lisu. S náležitou péčí můžete dokonce svému žaludku poskytnout úlevu a expresivitu.
Výchozí poloha je vleže na zádech, páteř je natažená. Ruce v zámku v zadní části hlavy, trup mírně zvednutý, nohy rovné a natažené v úhlu 45 stupňů k podlaze. Střídavě začněte přitahovat kolena k hrudníku. V tomto případě zůstává rovná dolní končetina vždy ve zvýšené poloze.
Díky tomu, že držíme tělo na váze, vzniká napětí, které se přenáší do břišních svalů. Pokuste se udělat alespoň 3 sady po 10-12 opakováních každý trénink.
- Na kole
Tento prvek fitness je téměř stejný jako předchozí cvičení. Jediný rozdíl je v tom, že trup a hýždě jsou v tomto případě na podlaze. Ruce jsou za hlavou. „Jízdní kolo“ se provádí následovně: jedno nebo druhé koleno je střídavě přitahováno k hrudníku a zároveň se ho musíte snažit dosáhnout loktem druhé ruky.
„Kolo“ je považováno za jedno z nejúčinnějších cvičení pro hubnutí břicha a boků. S jeho pomocí jsou do práce zahrnuty všechny svaly tisku. Aby se tuk začal aktivně spalovat, musíte provést 3 sady po 10-15 opakováních, přičemž musíte dodržovat intenzivní tempo.
- Prodloužení nohou
Další účinné cvičení pro nastartování procesu spalování tuků. Chcete-li to provést, položte na podlahu gymnastickou podložku, lehněte si na ni zády. Zvedněte rovné nohy o 15-20 cm, s výdechem nohy rozkročte a s nádechem se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 3-4 sady po 15-20 opakováních.
Nejlepší cvičení na hubnutí
Imunomodulátory, potřebují je děti a dospívající
Fitness jako klíč k úspěšnému hubnutí
Nedostatek hořčíku byl nebezpečný zejména pro pacienty s rakovinou
Množství sacharidů při hubnutí
Originální předkrm, nejlepší recept na nakládané švestky
Voda z kohoutku, bezpečná nebo ne
Soukromá revmatologie
Křeče a bolesti nohou
Nejoblíbenější jed, který cukr je užitečný
Sinkorova zhubla
Cviky na břicho pro muže
Potraviny zrychlení metabolismu
Univerzální sestava cviků pro krásné ruce
Bolest kolene po dlouhe chuzi
Prázdninové hubnutí, fitness a výživa
Apiterapie pro chřipku
Bolest ramene po pádu
Lékař vyvrátil mýty o tom, jak léčit spáleniny od slunce
Spalničky mohou anulovat imunitu, což je nebezpečné
Posilování stabilizátorů kolene