Jak užívat L-karnitin

Zdravotní přínosy L-karnitinu

L-karnitin (jiný název je levokarnitin) je klasifikován jako látka podobná vitaminům. Tělo zdravého dospělého člověka si ho dokáže vyrobit samo.

Pokud není narušena jeho syntéza, příznivě působí na naše zdraví, zejména:

• zlepšuje zrakovou ostrost;
• pomáhá posilovat srdeční sval, zvyšuje jeho vytrvalost;
• snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi;
• snižuje riziko rozvoje aterosklerózy a některých onemocnění kardiovaskulárního systému;
• zvyšuje odolnost těla vůči různým virovým infekcím;
• aktivuje duševní činnost a také zlepšuje koncentraci a paměť;
• bude užitečný při léčbě mužské neplodnosti, protože má tendenci zvyšovat počet spermií a pozitivně ovlivnit jejich pohyblivost.

Nedostatek této látky je pozorován u těhotných žen, v dětství a ve stáří, dále u vegetariánů nebo těch, kteří dodržují dietu omezující konzumaci masa a mléčných výrobků. Někdy se vyskytuje u sportovců, zejména těch, kteří podléhají zvýšené fyzické námaze. Současně mohou následující příznaky naznačovat nedostatek levokarnitinu:

• poruchy ve fungování nervového systému a snížení odolnosti organismu vůči stresu;
• oslabená imunita;
• všeobecná letargie a ztráta pracovní schopnosti;
• pokles svalové hmoty;
• fyzická nesnášenlivost;
• počáteční fáze obezity nebo její progrese;
• Poruchy metabolismu bílkovin a lipidů.

L-karnitin v potravinách

Jak již bylo zmíněno výše, L-karnitin je produkován v lidském těle. Navíc do něj může vstupovat zvenčí. Zde se bavíme o úpravě jídelníčku a zařazení přírodních zdrojů této látky do jídelníčku. Následující potraviny jsou obzvláště bohaté na levokarnitin:

• červené maso;
• drůbeží maso;
• ryby a mořské plody;
• vejce;
• mléčné a kysané mléčné výrobky (tvaroh, sýr, zakysaná smetana).

To je zajímavé! L-karnitin byl poprvé izolován v roce 1905 a jeho zdrojem bylo maso. Nejvíce této látky je v kozím a jehněčím mase, ale pokud vás mate jejich specifická vůně a chuť, hodí se i telecí, hovězí a vepřové maso, právě v těchto odrůdách je levokarnitin zastoupen v nižší koncentraci.

Tato sloučenina je v rostlinných produktech, ale obsahují ji ve velmi malých množstvích. Výjimkou jsou sezam, avokádo a dýně.

L-karnitin pro hubnutí a kondici

Hlavní funkcí této důležité látky je transport mastných kyselin do mitochondrií, kde dochází k jejich rozkladu, čímž dochází k uvolnění energie, která se následně ukládá ve formě adenosintrifosfátu (ATP). Při nedostatku levokarnitinu je narušena tvorba ATP. Tělo začíná pociťovat nedostatek energie a síly. Tuky ve stravě se přitom také nepřeměňují na energii, ale ukládají se ve formě tukových zásob, což vede k nadváze.

Předpokládá se, že dostatečný obsah L-karnitinu v lidském těle umožňuje efektivní hubnutí díky tomu, že:

• má tu vlastnost, že zvyšuje intenzitu metabolismu lipidů;
• ovlivňuje zvýšení syntézy bílkovin a následně zvyšuje rychlost růstu svalové tkáně.

To je pravda, ale takové hubnutí nelze nazvat pasivní. To znamená, že L-karnitin není ta samá kouzelná pilulka, jejíž příjem vám zajistí štíhlou a zpevněnou postavu bez sebemenšího úsilí z vaší strany. Stále je musíte aplikovat!

Jednak se bavíme o úpravě jídelníčku, přičemž se misky vah posouvají ve prospěch vyvážené stravy včetně obsahu levokarnitinu.

Za druhé, pravidelná fyzická aktivita je nepostradatelná, ale aby bylo tělo nuceno čerpat energii z tukových zásob, je třeba dodržovat určité podmínky:

• preferujte aktivní formy fitness;
• trénujte poměrně rychlým, ale ne vyčerpávajícím tempem: vaše tepová frekvence by se měla normálně zvýšit asi o 20 % původní hodnoty;
• Cvičte ve zvoleném rytmu po dobu alespoň 40 minut a předpokládá se, že proces spalování tuků začíná až od 31. minuty tréninku.

Jak můžete vidět, samotný L-karnitin vám nemůže zaručit úbytek hmotnosti, to je možné pouze tehdy, pokud budete dodržovat vyváženou stravu a cvičení. Pouze v tomto případě může tato důležitá sloučenina urychlit proces hubnutí a zbavit vás přebytečných tukových zásob. Kromě toho se během tréninku na pozadí jeho příjmu zvyšuje vytrvalost a tělu je dodávána další energie, což výrazně zvyšuje účinnost prováděných cvičení.

L-karnitin: jakou formu zvolit a jak jej užívat?

Jak jsme uvedli výše, nedostatek levokarnitinu v kombinaci s nezdravou stravou, sedavým způsobem života a nedostatkem přiměřené fyzické aktivity může vést k nadváze. Nedostatek této cenné sloučeniny je možné kompenzovat jednak zařazením jejích přírodních zdrojů do stravy, jednak pomocí speciálních vitamínových komplexů a doplňků stravy. Nejlepší je koupit je v lékárně, abyste nenarazili na šikovný padělek. Připomeňme, že hlavní podmínkou pro vyplnění jeho nedostatku je také změna obvyklého životního stylu a stravy.

V současné době je levokarnitin jako vitamin nebo biologicky aktivní doplněk stravy komerčně dostupný v různých formách. Pojďme si o nich povědět podrobněji.

• Tekutá forma – sirup nebo ampule.

Sirup je vhodné užívat neředěný, v případě potřeby pak můžete zapít trochou vody.

Lék v kapalné formě je také prezentován ve formě roztoku, který je zpravidla určen pro intravenózní injekci. Obvykle se vyrábějí pro terapeutické účely při poskytování lékařské péče. Někdy lze takový roztok použít i perorálně, pak by to měl výrobce uvést v návodu. Dnes jsou oblíbené i „hubnoucí injekce“, jejichž jednou ze složek je L-karnitin. Ale je lepší je udělat ve specializovaném kosmetickém salonu.

• Pevná forma – tablety nebo kapsle.

První jmenované by se měly polykat celé, druhé se také berou jako celek, není možné tobolky dělit na části nebo žvýkat. Ty i ostatní se smyjí malým množstvím pitné vody.

Další možností v pevné formě je krystalický prášek. Rozpouští se ve vodě a jako takový se užívá perorálně. Tady jde spíše o sportovní výživu. Může se také prodávat zředěný jako koktejl na spalování tuků.

L-karnitin: kontraindikace

Samostatné podávání levokarnitinu není žádoucí, protože jeho použití je omezeno řadou kontraindikací. Pojďme si je vyjmenovat:

• potravinová alergie na potraviny, které jsou na tuto látku bohaté;
• těhotenství (jak plánované, tak již probíhající – zde hovoříme spíše o interakci různých léků);
• onemocnění endokrinního systému;
• onkologické procesy v těle.