Domácí fitness, jak zhubnout při úklidu

Jak vám čištění pomůže zhubnout

Plnohodnotná péče o místnost co do množství vynaložené energie a kalorií se dá srovnat s celou lekcí aerobiku. Pro ty, kteří tomu nevěří, doporučujeme srovnání:

• rozhodl se umýt podlahy mopem – minus 70 kcal;
• vytírání podlahy bez mopu spotřebuje 120 kcal;
• při mokrém čištění nábytku se spálí dalších 60–80 kcal;
• Při běžném vysávání se spálí 60 kcal, a pokud přidáte speciální cvičení, proces hubnutí půjde rychleji.

Pokud vezmeme v úvahu možnost s profesionální zátěží, pak za půl hodiny při step aerobiku spálíte v těle přibližně 200 kcal. Abychom to shrnuli, ukázalo se, že úklid domu není jen efektivní hubnutí, ale také dobrá úspora na fitness lekcích.

Pro dosažení lepšího výsledku si můžete udělat zábal proti celulitidě. Pro ty, kteří takovou příležitost nemají, můžete použít speciální krémy na hubnutí. Po takových postupech můžete bezpečně zahájit domácí fitness. Hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, je, že ve svalech by mělo být cítit napětí. Požadovaného účinku je tedy dosaženo rychleji.

Není třeba být líný

Kdo si dal za cíl zhubnout bez dalších nákladů, nemusí zahálet. Z jednoduchého úklidu zůstane jen špatná nálada a únava. Proto je třeba utáhnout lis, narovnat záda a začít čistit. Břišní svaly by měly být napjaté. Musíte zkusit provádět více krouživých pohybů. Cvičit by se měla nejen ramena a paže, ale také lýtka. Při mytí oken a věšení mokrého prádla se musíte zvednout na špičky a po 3 sekundách klesnout zpět. Výsledky domácího fitness závisí jen na naší píli.

Při mytí podlah mopem se musíte ohnout co nejníže – lis se tak dobře pumpuje. A pokud se čištění provádí pouze hadrem, nemusíte být líní a plazit se pod všemi skříňkami a pohovkami.

A nepoužívejte příliš mnoho technologií. K čemu je dobré, že veškerou práci za nás udělají moderní technologie? Nejde o bojkotování technologie, jen je třeba si pamatovat: čím více toho budeme dělat sami, tím efektivnější bude naše domácí fitness.

Mimochodem, tento typ čištění není jen způsob, jak zhubnout. Řada lékařů doporučuje po nemocech více se hýbat. Takové domácí cvičení pomůže posílit oslabené svaly a obnovit jejich dřívější pohyblivost.

Domácí fitness by mělo přinášet pouze pozitivní emoce

Úklid, stejně jako cokoli jiného, by měl být zábavou. Není třeba to dělat po práci ve stavu extrémní únavy. Nebude to mít žádný smysl a stráví to spoustu času.

O víkendu je lepší si vyhradit pár hodin dopoledne. Po spánku a odpočinku se můžete vyrovnat s věcmi mnohem rychleji a pak bude více času na vaše oblíbené věci a komunikaci s rodinou.

Před čištěním si můžete zapnout oblíbenou hudbu. Bude lepší, když bude energická. V tomto případě budou přijímány pozitivní emoce a všechny věci se budou dít v energetickém rytmu.

Pokud je úklid příliš velký (například velký dům), můžete si po chvíli udělat krátkou pauzu. Malý šálek vaší oblíbené kávy nebo lahodného čaje vás povzbudí a stane se dalším zdrojem energie.

Jaká cvičení můžete dělat při úklidu

Při úklidu domu můžete současně provádět jednoduchá cvičení. Přispívají nejen k hubnutí, ale také k procvičování jednotlivých svalových skupin.

• Při úklidu pomocí vysavače je potřeba uchopit rukojeť přístroje, narovnat záda a dát nohy na šířku ramen. S úklidem je potřeba začít výpadem na jednu nohu. Zároveň musíte sledovat svá záda – měla by být rovná a v bederní oblasti by neměly být žádné vychýlení. Nohy pro výpad se střídavě mění. V případě, že potřebujete vysát pod nábytkem, je třeba se postavit na všechny čtyři, jednou rukou se opřít o podlahu, narovnat záda a vše pečlivě uklidit.
• Při mytí podlahy si musíte kleknout na jedno koleno a dát druhou nohu před sebe a ohnout ji v úhlu 90°. Rukama vytíráme podlahu. Záda by měla být rovná. Po 3-5 minutách musíte vyměnit opěrnou nohu. Druhý způsob – vezmeme do rukou hadr a umyjeme podlahy a nakloníme tělo dopředu. Nohy by se neměly ohýbat v kolenou.
• Při žehlení oblečení musíte stát rovně, narovnat záda a snížit ramena. Pod jednu nohu můžete dát malou stoličku – pomůže to vyložit spodní část zad. Žehlení by se mělo ovládat pomocí nožiček – záda by měla být rovná a nehybná.
• Při utírání prachu nemůžete být líní. Musíte vylézt na všechna těžko dostupná místa, zvedat se na špičkách a natahovat ruce dopředu. Pohyby by měly být rychlé a energické.

Cvičení lze provádět nejen při úklidu, ale i při jiných domácích pracích. Například nošení nákupních tašek domů. Asi každý ví, že zátěž musí být rozložena současně na obě ruce. Ale zároveň mnoho lidí úplně narovná ruce – to není úplně správné. Měly by být mírně ohnuté v loktech. V tomto případě jsou ramena otočena směrem ven a předloktí – dovnitř. Když dorazíte domů, nemusíte své nákupy hned odkládat na zem. Je lepší provést několik zdvihů balíků do stran. V tomto případě by se paže v loktech neměly ohýbat.

Takové domácí fitness samozřejmě nemůže nahradit plnohodnotné cvičení a nepomůže ani těm, kteří potřebují shodit spoustu přebytečných kil. Ale těm, kteří si potřebují pouze udržovat postavu v dobré kondici, může dobře pomoci.

Na konci intenzivního čištění se doporučuje udělat přestávku. Chcete-li to provést, musíte se postavit rovně, zvednout ruce, zhluboka vydechnout, pak se sklonit k podlaze a pomalu vydechovat. Cvičení je nutné několikrát opakovat. Po vyzkoušení tohoto typu čištění může být obtížné jej později odmítnout. A čas a peníze ušetřené za profesionální fitness můžete věnovat svým oblíbeným aktivitám.