So. Kvě 18th, 2024

Lidé, kteří pravidelně cvičí, věnují zvláštní pozornost své výživě, protože efektivita tréninku do značné míry závisí na tom, jaké potraviny se do těla dostávají. Navzdory konečnému cíli tréninku – zvýšení svalového objemu nebo snížení hmotnosti – tělo potřebuje bílkoviny v dostatečném množství. Aktivně se podílejí na tvorbě nových buněk svalové tkáně, takže napomáhají rychlejší regeneraci svalů po fyzické námaze. Proteinové tyčinky jsou považovány za jeden z nejdostupnějších zdrojů bílkovin.

Bílkoviny a další užitečné živiny v tyčinkách

Proteiny a další prospěšné živiny v tyčinkách

Tento produkt byl původně vytvořen pro profesionální sportovce, kteří potřebují rychle doplnit ztrátu energie po těžké fyzické námaze. Pokud dříve za tímto účelem museli sportovci vzít s sebou hotové jídlo, například vařená kuřecí prsa a kaši, pak je před takovou potřebou zachránil pohodlný formát baru, což výrazně usnadnilo život. Navíc výběrem tyčinek s různými přísadami můžete za prvé dodat tělu přesně ty látky, které navíc potřebuje, a za druhé diverzifikovat svůj jídelníček. Proteinové tyčinky obvykle obsahují:

  • veverky;
  • sacharidy, většinou rychlé;
  • rostlinné tuky;
  • vitamíny.

Někteří výrobci mohou do produktu zahrnout různé přísady, například cereálie, L-karnitin, náhražky cukru. Takové tyčinky jsou vhodnější pro lidi, jejichž fitness program není zaměřen na nárůst svalové hmoty, ale na boj s přebytečnými kilogramy.

Výhody a poškození konzumace tyčinek při těžké fyzické aktivitě

Výhody proteinových tyčinek pro sportovce jsou zřejmé:

  • Jíst 1–2 tyčinky denně může výrazně zvýšit množství bílkovin, které se dostanou do těla;
  • tento produkt je vhodné používat jako svačinu mezi hlavními jídly;
  • Dávkové dávky pro nabírání svalové hmoty nebo hubnutí jsou obvykle řídké a nemají velkou rozmanitost chutí. Takové tyčinky mohou tuto situaci napravit a také uspokojit potřebu sladkostí;
  • Bar dokáže snadno a rychle ukojit akutní pocit hladu, který je vyvolán velkou fyzickou námahou v důsledku ztráty energetických zdrojů a prudkého skoku hormonů.

Je zde však určité nebezpečí nadměrné vášně pro tento produkt. Proteinové tyčinky mohou být v takových případech zbytečné nebo dokonce nezdravé:

  • v přítomnosti alergie na kteroukoli složku ve složení nebo výskytu individuální nepřiměřené reakce těla na jejich použití. Může to být například nadýmání nebo plynatost;
  • pokud výrobce nepoužívá přírodní produkty – zdroje bílkovin a sacharidů, ale jejich náhražky a škodlivé chemické přísady;
  • když je produkt zneužit. Pokud sníte více než dvě balení denně, můžete si normu cukru a sacharidů srovnat. Tato nuance je zvláště důležitá pro ty, kteří se snaží zhubnout pomocí správné výživy a fitness programu na spalování tuků;
  • v případě nahrazení celých tyčinek nebo profesionálních sportovních koktejlů tyčinkami. Mnoho lidí, nejčastěji začátečníků ve sportu, se snaží nahradit hlavní jídla tyčinkami s odkazem na výhody tohoto produktu. Proteinová tyčinka vlastně ani není kompletní sportovní výživa, ale jen doplněk výživy. Profesionální sportovci po těžké fyzické námaze, aby doplnili náklady na energii a rychleji se zotavili, raději pijí gainer – proteinový koktejl s aminokyselinami, než by jedli tyčinku. V takové sportovní výživě je mnohem více živin užitečných pro růst svalů, ale zároveň chybí cukr, což se o tyčinkách říct nedá;
  • během těhotenství a kojení. Ženy v těchto stavech mohou mít nepředvídatelné reakce na namáhavé cvičení a jakékoli jídlo. Proto se v těchto obdobích ženám doporučuje vzdát se intenzivních fitness aktivit a používání tak specifického produktu, jakým je proteinová tyčinka.

Pravidla pro používání tyčinek na pozadí fitness programů pro zvýšení nebo snížení hmotnosti

Pravidla pro používání tyčinek na pozadí fitness programů pro zvýšení nebo snížení hmotnosti

Abyste mohli naplno využít výhody proteinových tyčinek, musíte je používat rozumně, v souladu s cílem fitness programu. Složení přípravku, jeho denní příjem a dokonce i doba podávání závisí na konečném cíli tréninku.

Lidé, jejichž fitness program je zaměřen na redukci nadváhy a dodržují určitá dietní omezení, by měli při konzumaci proteinových tyčinek dodržovat následující pravidla:

  • Doporučuje se volit produkt s vysokým obsahem obilovin, protože vláknina v nich obsažená dodává dlouhotrvající pocit sytosti. Taková přísada, jako je L-karnitin, podporuje spalování tuků a nebude zbytečná v procesu hubnutí;
  • Obsah cukru ve výrobku by měl být omezen na minimum. I když se místo cukru použije fruktóza nebo stévie, proteinové tyčinky by se přesto neměly zneužívat;
  • Tento produkt nelze nazvat nízkokalorickým. 100 gramů může obsahovat až 200 kalorií. Tuto skutečnost je třeba vzít v úvahu, abyste ve snaze poskytnout tělu bílkoviny nepřekračovali denní příjem kalorií;
  • Nejlepší doba pro konzumaci tohoto produktu je 30–60 minut před tréninkem. Tělo dostane další energii na aktivnější práci a při cvičení se spálí všechny kalorie.

Lidé, kteří cvičí pro budování svalové hmoty, nemusí při konzumaci proteinových tyčinek dodržovat přísná pravidla. Stačí, když zohlední následující doporučení:

  • tento produkt by měl být během doby sušení zlikvidován;
  • tyčinky můžete používat ihned po tréninku i během něj, zejména pokud pracujete s velkou pracovní hmotností;
  • Je třeba mít na paměti, že nadbytek bílkovin v těle může vést k dysfunkci ledvin a dalším zdravotním problémům.

Přečtěte si také:
Koleno po operaci menisku
Co jíst při bolestech kloubů
Vystavování, cena krásy Ivanky Trumpové
Cholera, dědictví delty Gangy
Středomořská strava, pravidla a strava
Reakce na léky závisí na střevních bakteriích
Jak dosáhnout štíhlého pasu a tónovaných břišních svalů
Lékaři varují, že elektrické skútry nejsou hračky
Zkřížená alergie, nečekaná nebezpečí
Patelofemorální bolest, příčiny, příznaky, léčba
Jak se vyhnout podzimnímu nachlazení
Šest faktů o funkci střev, které vás překvapí
Přitažené komplexy – odpůrci ženské krásy
Distenze kotníku
Jeden tablet na všechno. Antikoncepce pro mladé lidi
Zápalky nejsou hračky pro děti
Vědci popsali rysy „jihoafrického“ kmene koronaviru
Bolest zubu moudrosti, odstranit nebo uložit
Játra v ohrožení Co dělat
Jak vybrat vodní filtr