Ne. Čvc 21st, 2024

Jak správně zhubnout 3 kg za měsíc

Pokud potřebujete rychle shodit přebytečná kila, musíte zvolit účinnou dietu, která vám pomůže odpovědět na otázku, jak zhubnout 3 kg za měsíc. Existuje mnoho existujících metod, ale je důležité vybrat si tu, která odpovídá potřebám hubnoucího člověka. Než ztratíte 3 kg za měsíc, musíte se poradit s odborníkem na výživu, abyste vyloučili ohrožení vlastního zdraví. Je důležité nejen dosáhnout požadovaného výsledku korekce hmotnosti, ale také udržet si uspokojivý zdravotní stav.

Kolik hmotnosti můžete zhubnout za měsíc

Pokud máte nadváhu, můžete se jí zbavit pomocí správné výživy nebo účinné diety. Výsledky jsou různé, ale závisí na skutečné váhové kategorii, zvolené metodě pro produktivní hubnutí. Například na pohankové mono-dietě můžete nechat 1 kg denně a japonská dieta po dobu 2 týdnů zaručuje výsledek mínus 5-7 kg. Pokud je to správná výživa a cvičení, pak to trvá až 3-5 kg za měsíc. Omezení příjmu potravy musí být přítomna a jaká budou, vám řekne zkušený odborník na výživu.

Je možné zhubnout 3 kg za měsíc

V takovém časovém intervalu není otázka, jak rychle zhubnout 3 kg, nijak zvlášť aktuální. Na hubnutí je dost času a bez rigidních monodiet a omezení v každodenní výživě. Z obvyklého jídelníčku je nutné vyloučit sladká a škrobová jídla, obohatit stůl čerstvou zeleninou a ovocem, přírodními antioxidanty a pít hodně vody. Je důležité kontrolovat množství kcal v určitých potravinách a přitom nepřetěžovat tělo a jeho vlastní trávení.

Jak rychle zhubnout 3 kg

Ať už je zvolena jakákoli metoda hubnutí, je nutné snížit celkový kalorický obsah pokrmů, kontrolovat tok vody do trávicích orgánů. Množství bílkovin a komplexních sacharidů lze zvýšit, tuky a lehké sacharidy naopak omezit na minimum. Snídaně by měla být vydatná a výživná, energizující na celý den. Na oběd by měl být počet kalorií omezen a na večeři zcela minimalizován. Takže to dopadne nejen ke snížení, ale také ke kontrole a udržení vaší nové váhy.

Dívka vážící se na váze

Žádné poškození zdraví

Je nutné jíst až 5x denně v malých porcích – to je norma. Pokud se musíte navždy vzdát rychlého občerstvení, pak jsou „staviteli“ svalové hmoty libové maso a nízkotučné mléčné výrobky. Jejich přítomnost v každodenní stravě je nepostradatelná. Aby nedošlo k poškození zdraví, cukr, sůl a koření jsou zakázány, protože jejich přítomnost v pokrmech přispívá k rozvoji stagnace v těle. Zajímá vás, jak zhubnout 3 kg za měsíc, zde jsou cenná doporučení pro každý den:

  1. Důležité je pít čistou vodu v množství 2-2,5 litru denně a to nebere v úvahu ostatní tekutiny.
  2. Jednou týdně uspořádejte postní dny, kdy v denní nabídce převládají pouze jablka nebo nízkoúročený kefír.
  3. Dodržujte dietu: tři hlavní jídla a dvě další svačiny.
  4. Jako svačiny je důležité používat plody neslazených odrůd, vyloučit konzumaci hroznů, banánů, zaměřit se můžete na melouny.
  5. Nedoporučuje se jíst po 18:00, ale pokud opravdu chcete, můžete vypít sklenici vody s přídavkem citronového koncentrátu.

Žádné diety

Pokud člověk neví, jak držet dietu, ale živě se zajímá o to, jak zhubnout o 3 kg za měsíc, existuje cesta ven – fitness a pravidelné návštěvy posilovny. Pokud zvolíte univerzální sadu jednoduchých cviků, první výsledek bude již po týdnu pravidelného tréninku. Důraz na přístupy ke spalování tuků, jako je skákání přes švihadlo, rychlý sprint, plavání, tanec, jízda na horském kole. Je důležité kombinovat sport se správnou výživou, kontrolou vodní bilance těla.

Fitness

Žádné školení

Při volbě, jak rychle zhubnout o 3 kg za měsíc, je na čase nezapomenout na výhody čistících klystýrů a diuretik. V této věci je hlavní věcí nepřehánět, jinak mohou být z těla vymyty cenné složky, vitamíny a stopové prvky. Pokud provádíte proceduru čištění střev jednou týdně při správném stravování, je úbytek 3 kg za týden zcela reálný a bez problémů pro vaše vlastní zdraví a přísné diety.

Jak vypočítat měsíční úbytek hmotnosti

Abyste mohli rychle a nepostřehnutelně zhubnout, je důležité vypočítat své výsledky, realisticky posoudit své vlastní schopnosti. V první řadě je nutné stanovit si cíl – mínus 1 kg za týden. K dosažení tohoto výsledku je nutné, aby denní obsah kalorií v jídle nepřesáhl 1 550-1 650 kalorií za den. Cokoli víc je v budoucnu podkožní tuk a kila navíc na váze.

Je důležité, aby se denní množství sacharidů blížilo 50 % celkových kalorií zkonzumovaných za 24 hodin, 40 % tvoří bílkoviny, bílkoviny, rostlinná vláknina a přírodní antioxidanty. Zbytek tvoří tuk, který je pro tělo také nezbytný. Pokud se skutečné ukazatele úbytku hmotnosti znatelně odchylují od plánované normy, má se zařídit půst jednou týdně.

Dívka s ovocem

Program hubnutí pro 3 kg za měsíc

Abyste tedy za měsíc zhubli asi o 3-5 kg, musíte si jasně definovat denní režim, stravu a tréninkový komplex, prováděný v příjemném prostředí 3-4krát týdně. Má vypít až 8 sklenic čisté vody denně a přitom kontrolovat cesty na toaletu. Podrobnější rysy navrhovaného programu pro rychlé zhubnutí za měsíc navrhne zkušený odborník na výživu s přihlédnutím k váze a zdraví osoby, která učinila konečné rozhodnutí produktivně zhubnout za měsíc.

Video: jak zhubnout tři kila


Přečtěte si také:
Dokonalé opálení, zvolte opalovací krém
Vitamíny pro zdravé kosti
Oprava bez poškození zdraví, proč nemůžete použít minerální vlnu
Cvičení jógy pro začátečníky
Trendy stravovací návyky, které zničí vaše zdraví
Silová kondice, posilování svalů paží
Kousnutí toulavého psa, nebezpečí a první pomoc
Negovat, jak se zbavit tetování
Jak vyléčit zánět okostice
Endometrióza dělohy, příznaky, příznaky, terapie
Ultrazvuk cév, studium průtoku krve v tepnách a žilách
Hublaa me facebook status liker
Plnotučné mléko hubnutí
Nedostatek zinku v mužské výživě, problémy s pohlavními hormony
Co potřebujete vědět o volně prodejných lécích
Jak zhubnout klíční kosti
Neobvyklé ovoce, pitahaya
Masť na kŕčové žily
Volné, 5 pravidel pro péči o pihovatou pleť v létě
Vlak do lokte