Jak se po tréninku nepřejídat

Něco o chuti k jídlu, nebo správně cvičit!

První věc, kterou by si měli příznivci zdravého životního stylu pamatovat, je, že byste po tréninku neměli odmítat jídlo. Vědecké studie ukazují, že ti, kteří si chuť k jídlu „zpacifikovali“ pevnějším zavázáním opasku, se nakonec u hlavního jídla přejedli. Proto po tréninku musíte jíst – to je nutnost! A před tréninkem – taky, jinak nebudete moci cvičit v plné síle a strávit optimální počet kalorií.

Všechna tato jídla ale musí být vzájemně časově a kaloricky zkoordinována. Jedině promyšlená výživa zajistí efektivní práci v posilovně a vynikající výsledky z hlediska hubnutí, pokud o to samozřejmě usilujete!

Efektivní tipy: kompetentní přístup ke školení

1. Před tréninkem jezte zdravé jídlo

Naplánujte si plnohodnotné jídlo 1,5-2 hodiny před tréninkem. Jinak po hodině můžete dostat takový hlad, že se přestanete ovládat. Ideální možností jsou vařené brambory, obilné cereálie, těstoviny z tvrdé pšenice. Všechny tyto potraviny dodají dlouhotrvající pocit sytosti a dodají tělu energii na trénink, aniž by zvyšovaly hladinu cukru v krvi.

2. Pijte čistou vodu

Většina lidí podle lékařů nepije během dne dostatek vody. Nedodržování pitného režimu je zatíženo nejen poruchami fungování organismu, ale také neustálým přejídáním. Lidé si často pletou požadavky těla na hydrataci s touhou po svačině.

Zvláště důležité je pít během tréninku! Pokud lekce nepřesáhne 1 hodinu, bude vám stačit 0,5 litru čisté vody. Pokud to trvá déle – udělejte malý experiment – vážíte se před a po tréninku, výsledný rozdíl v hmotnosti se stane přesným množstvím vody, které tělo potřebuje.

3. Bavte se!

K zajímavým výsledkům výzkumu dospěli odborníci z Cornell University, když navrhli, že hlad po tréninku je spíše psychologický faktor než skutečná potřeba jídla.

Vědci shromáždili dvě skupiny lidí, z nichž první byla zasnoubená pro zdraví a druhá pro potěšení. Po tréninku jedli respondenti z první skupiny dříve a jedli více než účastníci experimentu z druhé skupiny. Z toho vyplývá, že pokud jsou vaše tréninky vzrušující a zajímavé, nevšimnete si, že začnete jíst o něco později – až pocítíte opravdový hlad. A ten podle odborníků nastává hodinu po aktivní fyzické aktivitě.

4. Svačina během hodiny

Pokud se chystáte cvičit dlouhodobě – 1,5 hodiny nebo déle a počítáte s intenzivní zátěží, vezměte si s sebou do posilovny svačinu. Skvělou možností jsou sportovní koktejly a vitaminové gainery. Jsou nutné pouze v případě, že vaše sezení trvá déle než hodinu, a vyplatí se je konzumovat každou půlhodinu po první hodině tréninku. V tomto případě vám sacharidy a elektrolyty dodají energii navíc a vaše aktivity budou méně „těžké“.

5. Dodržujte pravidlo 15 minut

Zkušení fitness trenéři doporučují svým svěřencům svačinu během prvních 15-20 minut po hodině. Mělo by to být lehce stravitelné sacharidové jídlo – sladké ovoce, celozrnná tyčinka nebo knäckebrot či ovocná šťáva s dužinou. Vše výše uvedené je nutné k doplnění spotřebované glukózy ve svalech a játrech. Při požití takové jídlo způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi, tóny. To znamená, že se snáze dostanete domů a na útěku nebudete svačit rychlé občerstvení.

6. Naplánujte si cvičení

Pokud máte po tréninku vždy hlad, zkuste si naplánovat den tak, aby hlavní jídlo následovalo hodinu po hodině. Tím nejen zaženete svůj hlad, ale také nepřekročíte denní příjem kalorií a přerušíte chuť k jídlu nezdravým jídlem.

Vezměte prosím na vědomí, že kompletní jídlo po tréninku nutně zahrnuje bílkoviny – může to být libové maso, drůbež nebo mořské plody, tvaroh, jogurt, sýr, mléko. Takové jídlo pomáhá posilovat svaly a budovat svalovou hmotu. Ale mouka, tučná a smažená po tréninku, a skutečně, je lepší vyloučit. Aby nepřibrala „navíc“ a pak nepřemýšlela, jak se celulitidy zbavit.

Odborný komentář

Sergey Zinichev, trenér, kandidát na mistra sportu v „People’s Bench Press“, fitness instruktor, psycholog, obchodní kouč

Otázka jídla pro každého člověka, který sleduje své zdraví, je extrémně akutní. Na pozadí bezpočtu doplňků, vitamínů, hledání bio produktů bez GMO se lidé postupně zblázní. Co jíst, kdy a kolik – otázky jsou extrémně složité a vyžadují individuální přístup. A jak se naučit nepřejídat se, zvláště po tréninku, není snadný úkol.

Problém přejídání je extrémně negativní pro zdraví každého člověka. Proto stojí za to věnovat pozornost tomuto okamžiku.

Předpokládá se, že po tréninku je nutné uzavřít takzvané sacharidové okno, naléhavě jíst něco vysoce kalorického a zároveň rychle stravitelného. K tomu se doporučuje používat vysokosacharidové nápoje jako gainery nebo proteinové směsi. A po 20-30 minutách si vezměte běžné jídlo. Případně, těsně po tréninku, můžete použít tento druh koktejlů, chutné a výživné. A po 30-40 minutách můžete jíst „správné“ jídlo – saláty, zeleninu, maso nebo ryby, trochu hrubého chleba.

Abych nepředával, stále existuje velmi zajímavý způsob. Pokud si vezmete dvě dlaně a aniž byste je zmáčkli, uděláte z nich tzv. kouli, pak to bude množství jídla vhodné ke konzumaci. Můžete udělat méně, ale ne více! Toto je vaše osobní odměrka pro nabírání správného množství jídla pro vás. Naplníte se, a přitom nepřekročíte normu. A váš žaludek vám poděkuje.

Platí dobré pravidlo: když máš po jídle hlad, tak jsi sytý, když jsi sytý, přejídal ses, když se přejídal, zabil jsi se. Pocit plnosti se bohužel nedostaví hned, těžko pochopíme, zda je náš žaludek naplněn dostatkem potravy či nikoliv. Potřebuji čas. Proto se vyplatí jíst pomalu, pomalu, jídlo důkladně žvýkat. Pomalu, ale jistě, jak se říká.

Sledujte množství jídla, které sníte, a vaše tělo bude fungovat jako hodinky.