Schopnost pracovat z domova – v pyžamu, podle pohodlného rozvrhu a bez nutnosti trávit část dne ve veřejné dopravě – dělá život příjemnějším. Ale i zde existují nuance. Hlavní z nich: když jste doma, neustále odoláváte různým pokušením. Díváte se do lednice, ačkoli nemáte hlad. Zapomínáte na nejjednodušší fyzickou aktivitu. Shromáždili jsme několik životních hacků, které vám umožní pracovat z domova bez újmy na zdraví.
Přemýšlejte o jídle
Každý, kdo někdy zůstal celý den ve vlastním bytě, ví, jak je pravděpodobné, že ho stráví společně s čajem a sušenkami. Pamatujte, že doma rozhodujete o tom, jaké jídlo budete mít na talíři – to platí pro hlavní jídla a svačiny.
Komu
nepřejídejte se
, můžete zkusit nastavit budík nebo nastavit připomenutí na smartphonu, že je čas dát si pauzu (na oběd nebo svačinu). Je to lepší než jíst přímo u počítače: při práci můžete v klidu sníst víc, než byste chtěli, a ani necítíte chuť jídla.
Dalším způsobem je nepracovat tam, kde jíte. Pokud pracujete u jídelního stolu v kuchyni, vaše myšlenky a ruce budou nevědomky sahat po dobrotách. Abyste tomu zabránili, zřiďte pracoviště, kde jídlo nebude vidět.
Nezapomeňte se hýbat
Neviditelné nebezpečí práce z domova se pohybuje méně než obvykle. Na dálku ztrácíme nějaký ten náklad (alespoň chůzí cestou do práce nebo procházkou s kolegou na kafe). Co dělat? Neseďte příliš dlouho: nastavte si časovač a vstávejte alespoň jednou za hodinu. Snaž se
jednoduchá gymnastika
. Mohou to být krátká, ale pravidelná období aktivity. Přinejhorším udělejte pár kruhů po bytě nebo si zatancujte na svou oblíbenou hudbu.
Než si sednete ke svému stolu, vyjděte ven a jděte 10–15 minut aktivním tempem. Ranní chůze vám dodává energii, snižuje stres a pomáhá vám zůstat soustředěný po celý den.
Abyste neseděli u notebooku dlouho do noci, vymyslete si speciální rituál, který vám pomůže pochopit, že práce je u konce. Můžete například venčit psa nebo se jen tak projít po dvoře.