Denní kolísání hmotnosti: co je normou

V nedávném rozhovoru o hubnutí endokrinolog uvedl, že pro většinu lidí je typická denní změna hmotnosti o 4 kg, ale toto číslo může kolísat až o 9 kg v závislosti na tělesné velikosti. Jaký je důvod takové mezery a výkyvů?

Faktory ovlivňující přibírání nebo hubnutí

Sodík

Vysoký obsah soli ve stravě může vést k zadržování tekutin v těle. Jeho přebytek přidává kila navíc. Někteří lidé jsou velmi citliví na sodík, takže zadržují více vody v těle, zatímco jiní jsou naopak.

Mnoho lidí solničku při jídle nezneužívá, ale sodík se může skrývat na nejneočekávanějších místech. Uzeniny, mražená jídla a slané omáčky mají obvykle vysoké hladiny. Konzervovaná polévka je další častou příčinou. Mnoho druhů nízkokalorických polévek má vysoký obsah sodíku a dokonce i domácí polévky mohou mít vysoký obsah soli. Člověk, který se snaží snížit porce jídla, zaznamená nárůst čísel na stupnici, když nahradí jídlo, které jí, nízkokalorickou polévkou, ale nejde o nic jiného než o zadržování tekutin v těle.

Sacharidy

U chleba, těstovin, rýže a dalších sacharidů obsahujících škrob může přírůstek hmotnosti souviset s množstvím zkonzumovaných sacharidů. Na každý gram sacharidů v těle se ukládají tři gramy vody, aby byl zachován zdroj energie. Z tohoto důvodu se při konzumaci potravin s velmi vysokým obsahem sacharidů tělesná hmotnost zvyšuje v důsledku množství vody, nikoli v důsledku zvýšeného obsahu tuku. Mnoho rafinovaných sacharidových potravin má navíc vysoký obsah sodíku. Například špagety a masové kuličky se sýrem mohou vést k zadržování vody kvůli sacharidům a vysokému obsahu soli.

Hmotnost produktů

Jíst samozřejmě znamená mírné zvýšení tělesné hmotnosti, protože tělo prochází metabolickým procesem. Konzumované jídlo může vážit několik gramů najednou a dosáhnout několika kilogramů za den. Voda v potravinách může také vést k nárůstu hmotnosti. Podle některých odborníků navíc konzumace dvou sklenic vody ve formě nápojů nebo tekutiny v potravinách přidává 500 gramů.

Co se tedy stane s celou tou váhou? Nejde to automaticky do boků. Kalorie v potravinách se buď používají jako energie k udržení těla v chodu, nebo se ukládají pro pozdější použití. Odpad se zpracovává a vylučuje z těla ve formě moči a stolice (defekace).

stoličky

Ke změně indikátorů během vážení dochází v důsledku pohybu střev. Vědci zjistili, že lidské tělo produkuje 125 až 170 gramů stolice denně. Podle jiných zdrojů je jeho průměrná denní hmotnost přibližně 106 gramů za den. Existují však zdroje, podle kterých se z těla vyloučí až 30 gramů stolice denně na každých 12 kilogramů tělesné hmotnosti. Funkce střev se může změnit, ale výrazné výkyvy hmotnosti nepocházejí pouze z pohybu střev. V těle totiž i po úbytku hmotnosti v důsledku vylučování odpadních látek zůstávají lehce stravitelné látky, které jsou v procesu zpracování. Normální fyziologická doba průchodu stolicí je 40 až 60 hodin a optimální 24-48 hodin. Tento rozdíl se může zvětšit s konzumací velkého množství vlákniny.

Cvičení

Cvičení podporuje pocení, což vede k odstranění tekutin z těla. Odborníci vypočítali, že v průměru člověk ztratí asi 700-1000 gramů za hodinu tréninku, zejména při intenzivní kardiovaskulární aktivitě. Tento údaj se však může výrazně lišit v závislosti na povětrnostních podmínkách a dalších faktorech. Ztráta tekutiny potem nevede ke změně ukazatelů při vážení. Proč? Tekutina, kterou člověk ztrácí během cvičení, se opět obnoví.

Ale jiné typy cvičení mohou také ovlivnit denní změny. Zvedání závaží nebo jakákoli jiná forma silového tréninku způsobuje zadržování vody ve svalech. Proč se tohle děje? Tento typ tréninku v nich vede k tvorbě malých mezer. Svaly ukládají a vydávají vodu, aby nahradily ztráty. Jak se tyto slzy tvoří a opravují, svaly se stávají většími a silnějšími.

Léky

Některé léky mohou způsobit kila navíc. Některé zvyšují chuť k jídlu, jiné zadržují vodu v těle. Podle výzkumů mohou některé druhy léků ovlivnit vstřebávání a ukládání glukózy v těle, což vede k ukládání tuku ve střední části těla. Osoba, která užívá léky k léčbě onemocnění, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, poruchy nálady, záchvaty nebo migrény, může zaznamenat nárůst hmotnosti až o několik kilogramů za měsíc. Někteří lidé během roku přiberou několik kilo, zatímco jiní přiberou 4–9 nebo více kilo za pouhých pár měsíců.

Nepřestávejte užívat nový lék po náhlém zvýšení tělesné hmotnosti na začátku kurzu. Místo toho se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem. Někdy je to zcela normální a očekávané, ale v jiných případech to může být známkou porušení.

Menstruace

Většina žen si všimne určitého nadýmání v důsledku zadržování tekutin těsně před a během menstruace. Studie ukázaly, že vrchol je první den menstruačního cyklu a nejnižší hranice dosahuje uprostřed folikulárního období (střední fáze cyklu) a poté se postupně zvyšuje během jedenácti dnů před a po ovulaci.

Roční studie zjistila, že zadržování tekutin nesouvisí s hormonálními změnami vaječníků, a další údaje připisovaly kolísání estrogenu a progesteronu přejídání.

Hormonální změny, které způsobují přibírání na váze, tedy nemusí být přítomny, ale příčinou mohou být jiné faktory periodických změn uvedené výše: zvýšená nebo nevyvážená výživa způsobující zadržování tekutin. Je pravděpodobnější, že ovlivní nárůst kilogramů ze spotřeby jídla a vody.

Když se snažíte zhubnout během menstruace, je důležité zvážit a zvládnout tyto faktory. Několik dní konzumace vysoce kalorických a tučných potravin může zvrátit týdny diety.

Pití alkoholu

Alkohol je diuretikum, takže je možné, že v procesu pití lze zaznamenat okamžitý úbytek hmotnosti. Vědci zjistili, že alkohol může způsobit únik moči až 20 minut po požití, což má za následek snížení množství močových tekutin a způsobuje nerovnováhu, ale může také způsobit zadržování tekutin z konzumovaných nápojů a potravin. Mnoho lidí, kteří jej používají, rádi jedí slaná jídla, která způsobují zadržování vody. Nakonec se váha může zvýšit.

.“

Když se váha vrátí do normálu

K denním výkyvům hmotnosti dochází z mnoha důvodů. Většina z nich souvisí se změnami v množství tekutin a normální funkcí těla. Vzhledem k tomu neexistuje žádná „normální“ hmotnost. Malé denní výkyvy hmotnosti by neměly být důvodem k obavám. Chcete-li sledovat obsah tekutin v těle, můžete si zakoupit speciální váhy, které měří jeho procento.

Jaké důvody by měly vyvolávat obavy z každodenních změn hmotnosti? Pokud se ručička váhy stále zvyšuje nebo zůstává vysoká po dobu 5-7 dnů, může to být známkou zdravotního problému nebo přírůstku hmotnosti. Ale musíte vzít v úvahu, že svaly i tuk zvyšují hmotu, takže se to někdy může hodit.