Normalizujte svůj jídelníček
Nejčastěji je to hlad, který způsobuje špatnou náladu hubnutí. Když opravdu chcete jíst, je těžké udržet si klid v duši – neustálé pokušení vyprázdnit ledničku, pronásledování pocitu viny za slabou sílu vůle, poruchy ostatních.
Nenechte se ovládat hladem! Normalizujte jídlo a pak se po celý den budete cítit sytí. Výživoví poradci radí sestavit jídelníček tak, aby měl 4-6 jídel – snídaně, brunch, oběd, oběd, večeře. Jezte malá jídla, ale často. Ušetříte si pokušení mezi jídly vyprázdnit police lednice nebo křičet na každého, kdo vám náhodou přišel pod ruku.
Strava by neměla být přísná
Pro ty, kteří neustále drží diety, bude snadné vydržet kteroukoli z nich bez nervových zhroucení. Ale pro „začátečníky“, aby nepociťovali neustálé podráždění kvůli hladu, je lepší zvolit šetrnější diety.
Nechte svůj jídelníček flexibilní. Přísné zákazy všech vašich oblíbených jídel najednou nejsou nejlepší motivací k hubnutí! Neustálý hlad, podráždění, apatie – to je to, co je plné naprostého zbavení se gastronomických požitků. A nezapomeňte na pocit viny a nedůvěry ve vlastní síly, které budete muset za vysazení diety zažít.
Pokud si uvědomujete, že bude pro vás téměř nemožné vydržet rigidní sedmidenní dietu popsanou v módním časopise, vyberte si něco jiného.
Neodstraňujte občerstvení z nabídky
Nervy z hladu na hranici možností? Svačinu, nemučte se a nevytahujte ji na ostatní! Ať to ale nejsou chipsy nebo hamburgery, ale spíše zdravé jídlo, které se nebude usazovat v pase s kily navíc.
Jako svačiny zařaďte do jídelníčku ořechy, ovoce, mléčné výrobky, přírodní tyčinky na bázi sušeného ovoce.
Jezte sladkosti
Sladké je povznášející. Kousek čokolády a problém už se nezdá být tak vážný. Ale nespěchejte, abyste během diety zmírnili „hladový“ stres jedením kilogramů sladkostí! Hladina glukózy v krvi prudce stoupne, budete se cítit dobře, ale velmi brzy, až dojde „zásoba“ rychlých sacharidů, se opět přivalí stesk – a tak dokola, až do dalšího kousku čokolády .
Ať jsou sladkosti užitečné. Věřte, že i dietní jídlo může být chutné a sladké. A ti, kteří si hlídají postavu, jedí i dezerty. Pouze jejich dezerty jsou nízkokalorická jídla. Nahraďte cukr medem, připravujte dietní koláče a dorty, ovocné saláty. Hubnutí už vám nebude připadat tak „stresující“.
Větší fyzická aktivita během hubnutí
Fyzická aktivita je skvělým pomocníkem při stresu. Alespoň hodinu v posilovně nebo na fitness a zapomenete na špatnou náladu. Pravidelné cvičení přispívá k produkci serotoninu a dopaminu – hormonů štěstí a potěšení. Navíc bez cvičení vám žádná dieta nepomůže shodit ta přebytečná kila.
Ještě nejste připraveni na vylepšený trénink s posilovacím vybavením? Vyberte si jiný typ aktivního cvičení – tanec, pilates, plavání, běh nebo ranní cvičení. Nálada bude určitě na vrcholu, když v zrcadle uvidíte tónovanou postavu.
Naučte se relaxovat
Najděte si svůj vlastní způsob, jak se vypořádat se stresem během diety. Pokud máte nějaký koníček, začněte se mu věnovat aktivněji – to vás odvede od bezútěšných myšlenek, pomůže vám na chvíli zapomenout na hlad (alespoň do dalšího jídla). Žádné koníčky? Pak se před vámi otevírají skvělé příležitosti, je čas odhalit svůj talent!
„Antistresové“ koníčky, které můžete dělat – pletení, vypalování, kreslení, korálkování.
Nevažte se příliš často
Hubnutí by mělo být doprovázeno dostatečným příjmem vody. A to není rozmar výživových poradců, ale potřeba našeho těla. Během diety vypijte alespoň 1,5 litru vody. Lidé si kupodivu často pletou žízeň s hladem. Pokud máte hlad, zkuste se napít vody. Snad hlad nebude tak nesnesitelný.
Všimli jste si, že když je člověk z něčeho úzkostný, doporučuje se vypít sklenici vody? Pomáhá se uklidnit. Udělejte totéž – pokud jste velmi nervózní, pijte vodu a počítejte do 10.
Aromaterapie zmírňuje stres a otupuje hlad
Pokud teď nemůžete nazvat své jídlo uspokojivým, zmírněte svůj „osud“ aromaterapií. Příjemné vůně uvolňují napětí, naladí se na pozitiva – levandule, pačuli, ylang-ylang, máta, pelargónie. Nechybí ani povzbuzující vůně – všechny citrusové plody, bergamot, zelený čaj. Existuje také názor, že některé vůně mohou otupit pocit hladu – vanilka, skořice, čokoláda. Skvělý pomocník při dietě!
Zapalte aromalampy s esenciálními oleji nebo speciálními vonnými tyčinkami, rozmístěte po domě sáčky s přírodními bylinkami.
Teplá koupel vám pomůže uvolnit se
Zdravotní pomůcky pro pohodlné a bezpečné jaro
Diagnóza a příznaky anémie z nedostatku železa
Bulka u kloubu
Barevné čočky, oční onemocnění, infekce, riziko poranění
Se puede tomar coca cola zero en dieta keto
Křečovité nohy, proč jsou v nohou svalové křeče a jak je léčit
Nemoci lidstva v mýtech a legendách
Cévní ordinace praha 3
Čas vypršel. Proč lidé umírají stářím
Jarní detox na hubnutí
Mrkev při hubnutí
Péče o pacienty s močovou inkontinencí
BMC Public Health, sledování televize zvyšuje chronickou bolest
Hubnuti v ketoze
Jak studenti organizují správnou výživu
Vrchol mozkové aktivity nastává ve věku 35 let
Jak vyčistit cévy a žíly
6 originálních receptů na tvarohový koláč
Nejlepší jídlo po hostině
Jarní zelenina a ovoce pro těhotné ženy a děti, jak si vybrat