Jak odstranit strany, 8 účinných cviků

Nedá se zhubnout v jedné zóně – tedy lokálně. Proces „spalování tuků“ je totiž biochemická reakce přeměny zásobních tuků na palivo, které je aktivováno určitými hormony. Není možné předpovědět, která zóna se tukové buňky během tréninku rozdělí.

To však neznamená, že cvičení na problémové partie jsou neúčinné – procvičují svaly a obecně posilují postavu, čímž nás přibližují k cíli.

Každý člověk potřebuje tělesný tuk. Koneckonců plní řadu specifických funkcí. Takže štíhlá žena nosí asi 100 tisíc kalorií „navíc“.

V těle dospělého člověka je v průměru 50 miliard tukových buněk, což je více než u lidí na Zemi.

Výzkum provedený na Laval University ve Francii prokázal, že z psychického stresu můžeme tloustnout. Přestože myšlení a koncentrace vyžadují spotřebu kalorií, nutí nás cítit hlad.!

Skupina dobrovolníků byla požádána, aby řešila složité problémy. Následně se ukázalo, že všichni účastníci experimentu během každého jídla snědli o 253 kalorií více než ti, kteří se nezabývali duševní prací.

U štíhlého a obézního člověka je počet tukových buněk přibližně stejný. Tak proč takový rozdíl ve váze? A faktem je, že tuková buňka má schopnost „nabobtnat“ a zvětšit svou velikost až 10krát!

Ženské prso je téměř výhradně složeno z tuku. To je důvod, proč během diety klesá objem a s nárůstem hmotnosti se stává obzvláště velkolepým.

Tukové buňky žijí v průměru 10 let. Jakmile ale jedna buňka zemře, tělo udělá vše proto, aby se na jejím místě objevila jiná. V lidském těle za jednu sekundu odumře v průměru 150 tukových buněk.

V průměru lidé přiberou jeden gram denně, a to se zdá být zábavné. Ale když si to spočítáte, je jasné, že když budete přibírat 365 gramů za rok po 25. roce věku, budete mít „navíc“ 9 kilogramů, když oslavíte 50. narozeniny. A to je v dobrém scénáři!

Tuk v pase a bocích je problémem mnoha lidí. Většinou je to jen genetika. S tímto problémem se můžete vypořádat pomocí svalů na stranách, cvičení: boční prkna, všechny druhy kroucení do stran. Ale samozřejmě by se měl klást větší důraz na stravu.

Chcete-li sestavit jídelníček, můžete kontaktovat odborníka na výživu nebo jednoduše odstranit potraviny s vysokým obsahem sacharidů, lepek ze stravy, nepijte vysoce kalorické nápoje (omezte se na vodu, čaj nebo kávu bez cukru a mléka). Cvičení a dieta kombinují, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Lokální hubnutí je jev, který nikdo nepotvrdil, proto byste se neměli příliš trápit a používat pouze boční svaly. Pokud jste aktivní, správně se stravujete, v životě je mnoho pozitivního a zavedený režim, pak nebudete mít žádné problémy.

Příčina vzniku tukových usazenin v břiše a na bocích spočívá ve stravovacím chování a přetížení těla. V této souvislosti se nelze vyhnout korekci jídelníčku. V tomto případě lze doporučit omezit konzumaci sladkostí a rychlých sacharidů obecně. Odstraňte veškeré rafinované potraviny – cukr, oleje, trans-tuky (margarín), smažené, uzené, těžké maso.

Nezbytně nutné je zvýšit příjem vlákniny – například z čerstvé zeleniny (mrkev, řepa, batáty atd.) a ze zeleniny.

Určitě potřebujete probiotika, lépe ve formě živého kvasu: zelí, ovesné vločky (nejlépe domácí bez cukru, bez octa, minimum soli). Nebo ŠPATNĚ.

Silné a rychlé svírání kůže se svaly v místech nahromadění tuku, tření suché kůže kartáčem zdola nahoru podél lymfatického toku až k charakteristickému zarudnutí pokožky dokonale napomáhá rozptýlit stagnaci krve a lymfy. Bolest je možná, ale tento postup opravuje nejen vzhled, ale i zdraví!

S překrvením v oblasti boků, břicha a zad doporučuji pracovat protahováním svalů: plynule a pomalu s hlubokým viscerálním dýcháním (nádech nosem, výdech tenkým pramínkem rty) plus kroucení. Věnujte tomu 10-15 minut denně.

Následující cvičení pomohou spalovat tuk na bocích:

1. Naklonění na stranu. Ale musí být provedeny správně. Tělo musí být nakloněno přísně na stranu, aniž by se naklánělo dopředu a neklesalo dozadu. Pokud při ohýbání do strany cítíte, jak je záhyb na jedné straně stlačen a sval na druhé straně natažený, děláte cvik správně. Při ohýbání jde jedna ruka nahoru a natahuje se ve směru svahu, druhá – dolů a natahuje se v opačném směru. Efekt se zvýší, pokud si do rukou přidáte činky.

2. Současné zvedání nohou do strany a náklon. Ruce jsou za zadní částí hlavy s lokty od sebe. Současně dochází k naklonění přísně na stranu a stoupání stejnojmenné nohy k lokti. V tomto případě se ukazuje, že se loket a koleno „setkají“ uprostřed. Stehno se při zvedání otevře co nejširší.

3. Dejte nohy na šířku ramen a ohněte se v kolenou, pozice „polodřep“. Nohy by se měly dívat dopředu. Jednu ruku dejte za hlavu, do druhé vezměte činku. Při setrvání v této poloze je nutné provést sklony k paži s činkami.

4. Kroucení hala obruče. Tento cvik také účinně odstraňuje tuk ze stran. Ale pouze v případě, kdy lekce celkem trvá alespoň hodinu denně (s přestávkami).

6. Protahování. Nohy dejte na šířku ramen, ruce podél těla. Zvedněte pravou ruku nahoru a nakloňte ji doleva. Důležité je se pomalu „protahovat“.

Každé cvičení musí být provedeno alespoň patnáctkrát. Rozhodně každý den, a ještě lépe – dvakrát denně.