Po. Čvn 24th, 2024

Slunečné léto, dovolené, cestování… Tukové válečky na bocích, zádech a břiše se do tohoto krásného obrazu světa nehodí. Naštěstí se jich můžete zbavit! A pokud to uděláte právě teď, za tři týdny nejen vy, ale i vaše okolí zaznamená první výsledky.

Jak se stát štíhlejším: malé tajemství pro velkou společnost

Jak zeštíhlit: malé tajemství pro velkou společnost

Vědci z Centra pro studium diabetu na univerzitě v Lundu ve Švédsku zjistili, že pravidelná kondice dokáže zapnout a vypnout geny odpovědné za ukládání tuku v těle. U účastníků experimentu, kteří se šest měsíců věnovali aerobiku, se projevily změny v práci genů tukových buněk, které vedly k tomu, že buňky přestaly hromadit tuk.

To je skvělá zpráva pro ty, kteří stále pochybují, zda vám cvičení může pomoci stát se štíhlejšími a energičtějšími.

Fakt!

Nedá se zhubnout v jedné zóně – tedy lokálně. Proces „spalování tuků“ je totiž biochemická reakce přeměny zásobních tuků na palivo, které je aktivováno určitými hormony. Není možné předpovědět, která zóna se tukové buňky během tréninku rozdělí.

To však neznamená, že cvičení na problémové partie jsou neúčinné – procvičují svaly a obecně posilují postavu, čímž nás přibližují k cíli.

Jak odstranit strany: účinné tipy

Jak odstranit strany: účinné tipy

Aby byl trénink bezpečný a příjemný, měli byste vždy začít jednoduchým zahřátím. Zahřejte svaly jako na hodinách tělesné výchovy ve škole a připravte se na to, že svému tělu dáte opravdovou lekci.

Kruhový trénink poskytuje nejrychlejší výsledky. Jedná se o provedení sady cviků v několika opakováních s povinnou přestávkou před každou sadou (tj. sekvencí) na 30 sekund – jednu minutu. Zpočátku se snažte udělat alespoň 2-3 série, postupem času lze počet zvýšit.

Program musíte provádět 2-4krát týdně. Je skvělé, pokud se pro výuku vybere chladné místo – ideálně na ulici, na čerstvém vzduchu v ranních nebo večerních hodinách.

Kruhový trénink: 8 cviků pro dokonalou postavu

Přímý pruh

Tímto cvičením se žaludek stane elastickým a reliéfním a strany zmizí. Zdůrazněte leh na ruce, natáhněte tělo do provázku a držte pozici bez prohnutí břicha a současně napněte břišní svaly. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.

Pro každou sadu volte různé typy řemínků – rovné, boční, rubové. Nehoňte se časem a snažte se stát co nejdéle.

Věděli jste?

Každý člověk potřebuje tělesný tuk. Koneckonců plní řadu specifických funkcí. Takže štíhlá žena nosí asi 100 tisíc kalorií „navíc“.

Vyskočení z přikrčení

Postavte se rovně, záda by měla být dokonale rovná a chodidla na šířku ramen. Při nádechu se dřepněte tak, aby kolena svírala pravý úhel, při výdechu vyskočte a nohama se odtlačte od podlahy. Poté se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 15krát.

Poznámka!

V těle dospělého člověka je v průměru 50 miliard tukových buněk, což je více než u lidí na Zemi.

Na kole

Při této fyzické aktivitě se do práce zapojují šikmé břišní svaly, právě ony pomáhají napumpovat tělo a odstranit pokleslé strany. Zaujměte polohu vleže, pokrčte kolena a dejte ruce pod hlavu. Zvedněte ramena z podlahy a současně proveďte otočku – spojte levou paži v lokti a koleno pravé nohy, poté totéž opakujte s druhou paží a nohou. Úkol provádějte aktivně, dynamicky. Čím více utáhnete nohy, tím větší bude zatížení lisu.

Zajímavý fakt!

Výzkum provedený na Laval University ve Francii prokázal, že z psychického stresu můžeme tloustnout. Přestože myšlení a koncentrace vyžadují spotřebu kalorií, nutí nás cítit hlad.!

Skupina dobrovolníků byla požádána, aby řešila složité problémy. Následně se ukázalo, že všichni účastníci experimentu během každého jídla snědli o 253 kalorií více než ti, kteří se nezabývali duševní prací.

Na stranu

Posaďte se na stoličku. Záda by měla být rovná, nohy se dotýkat podlahy. Spusťte ruce dolů. Nyní se střídavě naklánějte na pravou a levou stranu a snažte se ohnout co nejníže – jako byste se „natahovali“. Ujistěte se, že pracují pouze břišní svaly. Hýždě by se neměly odlepovat od židle.

Proveďte 15-20 opakování v každém směru.

Pokud si přejete, zpestřete si každodenní cvičení jinými cviky na židli. Jedná se o univerzální domácí „skořápku“, jejíž možnosti jsou skutečně nekonečné.

Věděli jste?

U štíhlého a obézního člověka je počet tukových buněk přibližně stejný. Tak proč takový rozdíl ve váze? A faktem je, že tuková buňka má schopnost „nabobtnat“ a zvětšit svou velikost až 10krát!

Plank se zvednutím nohou

Dostaňte se do pozice prkna s nataženýma rukama. Napněte hýžďové a břišní svaly, nekulatte se ani neprohýbejte záda. Vyberte si břicho. Nyní plynule, na maximum, zvedněte pravou nohu nahoru a spusťte ji dolů. Opakujte 15krát, poté procvičte levou nohu.

Zajímavý fakt!

Ženské prso je téměř výhradně složeno z tuku. To je důvod, proč během diety klesá objem a s nárůstem hmotnosti se stává obzvláště velkolepým.

Skákání přes švihadlo

Jeden z nejjednodušších a nejsnadnějších cviků, navíc energeticky náročný. Američtí vědci zjistili, že umožňuje zhubnout až 1000 kilokalorií za hodinu. Není divu, že to boxeři zařazují do svých tréninků!

Skákání přes švihadlo tonizuje svaly paží a nohou, vyrýsuje břicho a hýždě zpevní. Možnosti skákání jsou stovky – jak pro začínajícího sportovce, tak pro pokročilého kondičního sportovce. Přitom to můžete dělat kdekoli: švihadlo je lehké a praktické vybavení. Pro začátek stačí udělat 20 skoků, s každým tréninkem je nutné počet navyšovat a také zařadit nové možnosti pohybu do fitness hodin.

Fakt!

Tukové buňky žijí v průměru 10 let. Jakmile ale jedna buňka zemře, tělo udělá vše proto, aby se na jejím místě objevila jiná. V lidském těle za jednu sekundu odumře v průměru 150 tukových buněk.

Zkřížené boční prkno

Pro procvičení břicha a boků je účinná jiná verze dynamického prkna. Chcete-li „napumpovat“ tělo, lehněte si na bok s oporou na pravé ruce, překřižte nohy tak, aby byly kolmo k bérci. Zvedněte boky nahoru, současně napněte břišní svaly a poté boky jemně spusťte dolů.

Cvičení opakujte 15krát. Do práce se zapojí přímé a šikmé břišní svaly, které vám umožní co nejdříve dát sbohem tukovým rohlíkům na bocích a zkrášlit vaše záda.

Věděli jste?

V průměru lidé přiberou jeden gram denně, a to se zdá být zábavné. Ale když si to spočítáte, je jasné, že když budete přibírat 365 gramů za rok po 25. roce věku, budete mít „navíc“ 9 kilogramů, když oslavíte 50. narozeniny. A to je v dobrém scénáři!

Postranní zvlnění

Zaujměte polohu vleže na zádech, rozpažte ruce do stran. Zvedněte nohy nahoru a ohněte se v kolenou tak, aby holeně byly rovnoběžné s podlahou. Poté zatáhněte břicho a vnímejte břišní svaly. Aniž byste zvedli spodní část zad z podlahy, spusťte kolena nejprve na levou stranu a poté se vraťte do výchozí polohy. Poté na pravou stranu a znovu do výchozí pozice. V každé poloze vydržte 3-5 sekund. Opakujte 15krát na každou stranu.

Odborný komentář
Sardor Rakhimov, osobní trenér, mistr sportu v tenise, účastník turnajů ITF, ITF Futures, ATP Challenger

Tuk v pase a bocích je problémem mnoha lidí. Většinou je to jen genetika. S tímto problémem se můžete vypořádat pomocí svalů na stranách, cvičení: boční prkna, všechny druhy kroucení do stran. Ale samozřejmě by se měl klást větší důraz na stravu.

Chcete-li sestavit jídelníček, můžete kontaktovat odborníka na výživu nebo jednoduše odstranit potraviny s vysokým obsahem sacharidů, lepek ze stravy, nepijte vysoce kalorické nápoje (omezte se na vodu, čaj nebo kávu bez cukru a mléka). Cvičení a dieta kombinují, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Lokální hubnutí je jev, který nikdo nepotvrdil, proto byste se neměli příliš trápit a používat pouze boční svaly. Pokud jste aktivní, správně se stravujete, v životě je mnoho pozitivního a zavedený režim, pak nebudete mít žádné problémy.

Odborný komentář
Irika Bespalová, nutriční terapeutka, mikrobioložka, fyzioterapeutka, valeoložka

Příčina vzniku tukových usazenin v břiše a na bocích spočívá ve stravovacím chování a přetížení těla. V této souvislosti se nelze vyhnout korekci jídelníčku. V tomto případě lze doporučit omezit konzumaci sladkostí a rychlých sacharidů obecně. Odstraňte veškeré rafinované potraviny – cukr, oleje, trans-tuky (margarín), smažené, uzené, těžké maso.

Nezbytně nutné je zvýšit příjem vlákniny – například z čerstvé zeleniny (mrkev, řepa, batáty atd.) a ze zeleniny.

Určitě potřebujete probiotika, lépe ve formě živého kvasu: zelí, ovesné vločky (nejlépe domácí bez cukru, bez octa, minimum soli). Nebo ŠPATNĚ.

Silné a rychlé svírání kůže se svaly v místech nahromadění tuku, tření suché kůže kartáčem zdola nahoru podél lymfatického toku až k charakteristickému zarudnutí pokožky dokonale napomáhá rozptýlit stagnaci krve a lymfy. Bolest je možná, ale tento postup opravuje nejen vzhled, ale i zdraví!

S překrvením v oblasti boků, břicha a zad doporučuji pracovat protahováním svalů: plynule a pomalu s hlubokým viscerálním dýcháním (nádech nosem, výdech tenkým pramínkem rty) plus kroucení. Věnujte tomu 10-15 minut denně.

Odborný komentář
Artur Pliev, fitness trenér, filantrop

Následující cvičení pomohou spalovat tuk na bocích:

1. Naklonění na stranu. Ale musí být provedeny správně. Tělo musí být nakloněno přísně na stranu, aniž by se naklánělo dopředu a neklesalo dozadu. Pokud při ohýbání do strany cítíte, jak je záhyb na jedné straně stlačen a sval na druhé straně natažený, děláte cvik správně. Při ohýbání jde jedna ruka nahoru a natahuje se ve směru svahu, druhá – dolů a natahuje se v opačném směru. Efekt se zvýší, pokud si do rukou přidáte činky.

2. Současné zvedání nohou do strany a náklon. Ruce jsou za zadní částí hlavy s lokty od sebe. Současně dochází k naklonění přísně na stranu a stoupání stejnojmenné nohy k lokti. V tomto případě se ukazuje, že se loket a koleno „setkají“ uprostřed. Stehno se při zvedání otevře co nejširší.

3. Dejte nohy na šířku ramen a ohněte se v kolenou, pozice „polodřep“. Nohy by se měly dívat dopředu. Jednu ruku dejte za hlavu, do druhé vezměte činku. Při setrvání v této poloze je nutné provést sklony k paži s činkami.

4. Kroucení hala obruče. Tento cvik také účinně odstraňuje tuk ze stran. Ale pouze v případě, kdy lekce celkem trvá alespoň hodinu denně (s přestávkami).

6. Protahování. Nohy dejte na šířku ramen, ruce podél těla. Zvedněte pravou ruku nahoru a nakloňte ji doleva. Důležité je se pomalu „protahovat“.

Každé cvičení musí být provedeno alespoň patnáctkrát. Rozhodně každý den, a ještě lépe – dvakrát denně.


Přečtěte si také:
Andělská dieta, efektivní hubnutí
Červenat se pod očima, jak funguje módní life hack proti tmavým kruhům
Lahodná strava, recepty na stůl číslo 5
Kinesio tejpování obličeje, zázračná procedura nebo podvod kosmetologů
Už teď chceme nejočekávanější starty na podzim
GERD neboli refluxní ezofagitida, diagnostické metody
Účinek většiny diet mizí do jednoho roku.
Snigir s Tsyganov, Grishaeva, Rudkovskaya, Čechova a další hvězdy se zúčastnili premiéry LEGO Movie 2
Jak dát své tělo do pořádku na léto, tipy od Aliny Botanovny
Onkolog Andrej Pavlenko oznámil remisi
Epidemiolog vysvětlil nebezpečí plážového písku
Čelenka ze jmelí a šipky z cukrové třtiny inspirované Katy Perry z vánočního videa
Jídlo a zdraví, které potraviny zkracují život
Co je důležité vědět, než začnete hubnout
Jogurt pomáhá snižovat riziko cukrovky 2. typu
Cvičení s elastickým úvazkem k procvičení hlavních svalových skupin
Spočítat bazální metabolismus
Hypertenze, co potřebujete vědět o svém krevním tlaku
7 tipů na zpocené nohy
Zhubnout Vědci odhadují rozsah obezity ve světě