Po. Čvn 17th, 2024

’21

Při hubnutí je důležitá nejen výživa, ale také fyzická aktivita. Pro postavu bude užitečný jakýkoli sport. Nepodceňujte ale jednoduchý náboj. Ano, 15-30 minut každý den je velmi důležité a užitečné. Nabíjení za hubnutí doma pomůže utáhnout a posílit svaly, ztratit pár kilo navíc.

Jak užitečné je cvičení pro hubnutí?

Přirozeně, že bude přínos, pokud budete cvičit denně. Cvičení 1-2x týdně nepřinese prakticky žádný výsledek.

Nejlepší je dělat gymnastiku ráno. Vstaňte o něco dříve a dobře si protáhněte tělo. Ranní cvičení pomůže zvýšit efektivitu během dne, rychleji se probudit, urychlí proces hubnutí, zlepší zdraví a náladu. Během nabíjení se zvyšuje průtok krve, zahřívají se všechny svaly, klouby a vazy.

Pokud ale není čas na cvičení ráno, můžete si na něj vyhradit čas večer. Je to mnohem lepší než přestat. Večerní cvičení pomůže ztišit pocit hladu, uvolní napětí, pomůže vyrovnat se se stresem a povzbudí.

Ranní i večerní cvičení jsou velmi užitečná. Pro jeho implementaci je ale potřeba znát pár pravidel.

Je velmi důležité cvičit nalačno. A po nabití byste měli pít čistou vodu, protože tělo vodu ztrácelo. Vyplatí se začít s nejjednoduššími zahřívacími cvičeními. Poté přejděte ke složitějším.

Pokud je obtížné okamžitě provést cvičení pro všechny svaly, měli byste začít v malém. A pak postupně zvyšujte zátěž a čas tříd. Nakonec protáhněte 1-2 minuty.

Oblečení by samozřejmě mělo být pohodlné. Můžete zapnout dynamickou hudbu nebo cvičit v tichosti. Vše závisí na přání.

Efektivní cvičení

Efektivní cvičení

Je důležité volit cviky pro všechny svalové skupiny. I když potřebujete zhubnout pouze v bocích nebo pažích, cviky se musí dělat jinak.

Zde je příklad jednoduchých cvičení, které můžete dělat doma:

  • kruhové pohyby ramen tam a zpět;
  • ruční nůžky;
  • zvýšit činku;
  • otáčení těla;
  • naklání se do stran a dopředu;
  • kruhové pohyby pánve;
  • dřepy;
  • výpady;
  • shyby;
  • kroucení z polohy na břiše na lisu;
  • houpání nohou;
  • nožky „nůžky“;
  • cvičení „kolo“;
  • zvedání nohou z polohy na zádech;
  • zvedání nohou a paží z polohy na břiše;
  • zvedání nohou ze stoje na všech čtyřech;
  • zvedání nohou ze sedu;
  • nakloní se k prstům u nohou;
  • mlýnská cvičení;
  • mostové cvičení;
  • chůze po hýždích tam a zpět;
  • zvedání na špičkách;
  • chůze na podpatcích;
  • skákání na místě (můžete použít lano).

Po nabití stojí za to se protáhnout, obnovit dýchání. Pokud se nabíjení provádí večer, procházka na čerstvém vzduchu je skvělý nápad.

Samozřejmě můžete provozovat i jiné sporty. Například plavání, aerobik, běh. A pokud je zátěž vážná, budou takové třídy stačit 2-3krát týdně. Nabíjení by ale mělo být denně. Stojí za to připomenout: je lepší cvičit každý den dvacet minut než čtyřicet minut jen dvakrát týdně.


Přečtěte si také:
Léky na artrozu rukou
Záchrana manželského sexu, výsledky experimentů
Sportování v masce zvané bezpečné
Revmatický soubor
Život po menopauze, která vede k nedostatku pohlavních hormonů
Lidský interferon pomáhá koronaviru proniknout do buněk
Přední dutá žíla
Asterova zhubla
Bolesti kloubů a svalů příčiny
5 návyků, které jsou mylně považovány za špatné
Mrtvý tah, výhody a technika cvičení
Galaktosemie, život není zrušen
Dovolená v září, 5 míst, kam jít relaxovat
WHO bude pokračovat v konzultacích o uznání vakcíny Sputnik V
Jak si udržet bílé zuby, 9 tipů od odborníků
Jídelníček na hubnutí ženy
Fitball cvičení, výhody a odrůdy
Tabletky na klouby
Energetický příjem hubnutí
4 jídla k snídani v samostatné izolaci (rozveselí vás)