Efektivní cvičení pro hubnutí doma

Jak užitečné je cvičení pro hubnutí?

Přirozeně, že bude přínos, pokud budete cvičit denně. Cvičení 1-2x týdně nepřinese prakticky žádný výsledek.

Nejlepší je dělat gymnastiku ráno. Vstaňte o něco dříve a dobře si protáhněte tělo. Ranní cvičení pomůže zvýšit efektivitu během dne, rychleji se probudit, urychlí proces hubnutí, zlepší zdraví a náladu. Během nabíjení se zvyšuje průtok krve, zahřívají se všechny svaly, klouby a vazy.

Pokud ale není čas na cvičení ráno, můžete si na něj vyhradit čas večer. Je to mnohem lepší než přestat. Večerní cvičení pomůže ztišit pocit hladu, uvolní napětí, pomůže vyrovnat se se stresem a povzbudí.

Ranní i večerní cvičení jsou velmi užitečná. Pro jeho implementaci je ale potřeba znát pár pravidel.

Je velmi důležité cvičit nalačno. A po nabití byste měli pít čistou vodu, protože tělo vodu ztrácelo. Vyplatí se začít s nejjednoduššími zahřívacími cvičeními. Poté přejděte ke složitějším.

Pokud je obtížné okamžitě provést cvičení pro všechny svaly, měli byste začít v malém. A pak postupně zvyšujte zátěž a čas tříd. Nakonec protáhněte 1-2 minuty.

Oblečení by samozřejmě mělo být pohodlné. Můžete zapnout dynamickou hudbu nebo cvičit v tichosti. Vše závisí na přání.

Efektivní cvičení

Je důležité volit cviky pro všechny svalové skupiny. I když potřebujete zhubnout pouze v bocích nebo pažích, cviky se musí dělat jinak.

Zde je příklad jednoduchých cvičení, které můžete dělat doma:

• kruhové pohyby ramen tam a zpět;
• ruční nůžky;
• zvýšit činku;
• otáčení těla;
• naklání se do stran a dopředu;
• kruhové pohyby pánve;
• dřepy;
• výpady;
• shyby;
• kroucení z polohy na břiše na lisu;
• houpání nohou;
• nožky „nůžky“;
• cvičení „kolo“;
• zvedání nohou z polohy na zádech;
• zvedání nohou a paží z polohy na břiše;
• zvedání nohou ze stoje na všech čtyřech;
• zvedání nohou ze sedu;
• nakloní se k prstům u nohou;
• mlýnská cvičení;
• mostové cvičení;
• chůze po hýždích tam a zpět;
• zvedání na špičkách;
• chůze na podpatcích;
• skákání na místě (můžete použít lano).

Po nabití stojí za to se protáhnout, obnovit dýchání. Pokud se nabíjení provádí večer, procházka na čerstvém vzduchu je skvělý nápad.

Samozřejmě můžete provozovat i jiné sporty. Například plavání, aerobik, běh. A pokud je zátěž vážná, budou takové třídy stačit 2-3krát týdně. Nabíjení by ale mělo být denně. Stojí za to připomenout: je lepší cvičit každý den dvacet minut než čtyřicet minut jen dvakrát týdně.