St. Kvě 22nd, 2024

Posaďte se, když nemáte příliš hlad, je nejlepší způsob, jak bojovat s přejídáním.

Pokud jste po celý den sytí a spokojení s tím, co jste jedli, pomůže vám to držet se zdravé stravy a nebudete se cítit ochuzeni o něco důležitého v životě. Když člověk hubne, není vůbec nutné neustále zažívat návaly hladu. Naopak, čím méně často se tento pocit vyskytuje, tím méně kalorií zkonzumujete. Zde je několik tipů, které vám pomohou udržet pocit sytosti a vyhnout se přejídání.

  • Pijte hodně tekutin a zůstaňte hydratovaní. Ale pokud jste právě pili vodu a pocit hladu nepřešel, pak je lepší nevytrvat a dát si svačinu. Tekutiny vám nedávají stejný pocit plnosti jako pevná jídla. Jedinou výjimkou je mléko. Jakmile se dostane do žaludku, změní se na polotuhé jídlo a jeho trávení vyžaduje určité úsilí. Tento proces může zmírnit pocit hladu.
  • Proteinová jídla vás zasytí rychleji než sacharidy a tuky a dodají tělu dlouhodobou energii. V porovnání se sacharidy a tuky se bílkoviny tráví déle. Podle některých zpráv se v procesu trávení bílkovin tvoří látky, které stimulují produkci hormonu spojeného s pocitem sytosti. V denní stravě by bílkoviny měly být 15-20%.

Lidové maso, ryby a luštěniny jsou dobrým zdrojem bílkovin. Hodně bílkovin v ořechách, díky vysokému obsahu kalorií, způsobují sytost na dlouhou dobu. Malá porce ořechů denně vám pomůže jíst méně a méně často.

  • Sport produkuje serotonin, látku, která zlepšuje náladu a tlumí pocit hladu. Někomu to umožňuje jíst méně, jinému se naopak po sportu přejídat. Snažte se zvýšit svou fyzickou aktivitu – to je dobré jak pro zdraví, tak pro hubnutí – ale pozor na to, zda nespadáte do druhé kategorie.
  • Po malých porcích si člověk myslí, že není sytý, a udržují ho hladový. Abyste oklamali „nespokojené oči“, dejte si na talíř více zeleniny a zeleniny: můžete jich sníst hodně, aniž byste se museli bát kalorií navíc.
  • Pokud zjišťujete, kolik kalorií máte mít dostatek, sledujete velikost porcí a počítáte obsah kalorií v každém jídle, oběd nebo večeři to určitě zpomalí. A čím pomaleji člověk jí, tím míň má tendenci jíst. Pomalé jedení vám umožní počkat, až signál sytosti půjde do mozku. Pokud sníte jídlo příliš rychle, při příchodu tohoto signálu může být žaludek již silně přetížen.

Přečtěte si také:
Účinné hubnutí po padesátce
Ne bez leoparda není první beauty vlog Marca Jacobse příliš užitečný, ale je zábavný
Pravidla pro provádění základních a izolačních cvičení pro nohy
Dieta pro mysl, 5 chytrých kroků
Jóga chrání před rakovinou a depresí
Propolis na imunitu
Koronavirus začal slábnout, jako SARS v roce 2003
Co je užitečné kdoule.
3 způsoby, jak se rychle dostat do formy
Akné na kůži novorozenců, příčiny a léčba dětského akné
Poškození šlach prstů
Domácí péče bez agresivních chemikálií
Hepatitida B a těhotenství, rizika a možné komplikace
Když lidstvo porazí covid.
Cvičení v tělocvičně, fitness pro hubnutí v tělocvičně
Jak se dostat do formy bez tréninku
Co jíst s kocovinou
Artroza v zápěstí
Aloe vera na hubnutí
17 zajímavých a nečekaných faktů o mýdle