8 mentálních postojů, které mi pomohly zhubnout 30 kg

„Nebudu naštvaný, když se zítra ráno probudím a uvidím na váze +1 kg“, „Nebudu dělat sport, který mě nebaví“, “ Nebudu se stresovat jídlem“ a další důležité sliby, které si musíte dát v počáteční fázi hubnutí: Redaktorka BeautyHack Karina Andreeva (@kandreevaa) sdílí tajemství úspěšného zážitku.

Karina Andreeva

Editor BeautyHack

Už jsem vám řekl, jaká pravidla mi před pár lety pomohla shodit 30 kg. Celá moje cesta k hubnutí byla postavena na pokusech a omylech – musel jsem si sám „šlápnout“ na hrábě, abych se ujistil, co můžu a co ne. Ale nakonec se cesta k pro mě ideální (!) váze a zdravému životnímu stylu našla. A bylo by mnohem jednodušší, kdybych si na začátku hubnutí dal následující nastavení.

1) Nebudu naštvaný, když se zítra ráno probudím a na váze uvidím +1 kg

Každý, kdo hubne, zná ten pocit zklamání a někdy i zkažené nálady za celý den, kdy ráno začalo šupinami, šíp je vzal a ukázal plus a ne vytoužené mínus . Může to mít mnoho důvodů, ale neměl by být žádný důvod k rozčilení. Kromě hormonálních vlastností (gynekologové potvrzují, že nějakou dobu před začátkem menstruace se v těle začíná zdržovat voda, a proto se plus 2-3 kg na váze stávají normou) existuje mnoho dalších důvodů, proč se postava zvyšuje a neklesá ani v případech, kdy jste předchozí den celý den dobře jedli. To je důvod, proč tolik odborníků na výživu doporučuje vážit se ne každý den, ale jednou týdně, abyste viděli skutečný výsledek, a ne denně. To platí zejména pro ty, kteří mají elektronické váhy a srdce se zmenšuje z každých „plus 100 gramů“.

2) Nebudu se „sežrat“ za to, že jsem si o dovolené dovolil kousek dortu (a i kdyby dva)

Hlavní – aby se taková oprávnění neopakovala denně. A všechno ostatní není problém. Měla jsem hroznou chuť na sladké (zde vyprávěla, jak můžu jít do školy a sníst cestou celou tabulku čokolády Alpen Gold a zopakovat tento manévr na zpáteční cestě), ale jen postupné omezování sladkostí mi pomohlo překonat závislost. Jak se říká, zakázané ovoce je sladké. Mnoho výživových poradců aktivně propaguje „cheatmeal“ – den, kdy si místo správné stravy dopřejete svá oblíbená nezdravá jídla. Nedoporučoval bych je množit, ale vyplatí se vyhradit si den v týdnu, kdy můžete sníst kousek dortu/pizzy. Tělo nepocítí, že je omezené, a vytoužený pokrm může být stejnou odměnou, jakou jste jedli právě před šesti dny. Hlavní věc je nevážit se druhý den ráno, abyste si nemysleli, že se váš oblíbený dezert už tak rychle projevil a uložil se vám na bok: to nepřipadá v úvahu.

3) Nebudu hrát sport, který mě nebaví

Všichni výživoví poradci, sportovci a další odborníci řeknou, že základem zdravého hubnutí je mírný pohyb + správná výživa. Sport by opravdu měl patřit do vašeho života, ale nejdůležitější je najít „to své“.

Běh, který jste od hodin tělesné výchovy nenáviděli, vás velmi rychle omrzí a v důsledku toho zmizí motivace zhubnout.

V dnešní době existuje obrovské množství sportů pro lidi různé povahy. Nemáte rádi monotónnost? Zaregistrujte se na kardio. Chcete, aby vaše cvičení nebylo monotónní? Zkuste funkční trénink. Ale co když jste v zásadě se sportem na „vy“? Odpověď zní – více se během dne hýbejte! Naše fejetonistka Daria Korolková řekla v tomto článku o tom, co dělat, když chcete zhubnout, ale neradi sportujete. A ve skutečnosti to není tak těžké – říct „ne“ výtahu a jít nahoru pěšky, za dobrého počasí jít o zastávku do práce navíc a najít si alespoň 15 minut po obědě na procházku po kanceláři.

4) Nebudu se stresovat jídlem

Zní to jednoduše, těžko, já vím, já vím. Mnoho lidí reaguje na stres jinak – někdo má tendenci se ho zmocnit, někdo naopak začne hladovět. Obojí je špatné a způsobuje, že tělo zažívá dvakrát tolik stresu. Předpokládejme, že patříte do první kategorie, máte zkaženou náladu v práci, pohádali jste se s přítelkyní nebo mladým mužem, a tak jste se uraženi celým světem rozhodli zajít do nejbližšího obchodu, koupit si rychlé občerstvení a sladkosti a slavnostně je snězte doma. Ale takové manévry jsou ve filmech na místě (pamatujete si na fragment z filmu „Více než sex“, kdy Natalie Portmanová spěchá v autě a vzlyká a zároveň jí stresové koblihy na píseň Bleeding Love od Leony Lewis?).

Z toho, že si plníte žaludek nezdravým jídlem v obrovském množství, se svět a lidé kolem vás nezlepší. Ale aniž byste to udělali, ráno se probudíte s čistým svědomím sami před sebou a nadále povedete své hubnutí správným směrem a budete se motivovat k tomu, abyste se každým dnem stali lepšími než včera. Dlouho jsem si myslel, že plechovka mé oblíbené zmrzliny mě zbaví stresu a povzbudí. Nic ho ale nezvedne jako zdravé jídlo, vypitý zelený čaj nebo uvařený sáček heřmánku a také požadovaný odraz v zrcadle, který se nebojí pocitů a frustrace na cestě.

5) Zbavím se předsudku, že správná výživa znamená konzumaci nechutných a nevýrazných potravin

Když mi bylo 14 let a na váze jsem viděl číslo více než 75 kg, touha zhubnout přerušila předsudky, že správná výživa je něco mdlého a bez chuti. Ruka proto sáhla po další tabulce čokolády. Později, když jsem začala hubnout, jsem si uvědomila, že to byla ta největší chyba. Z banálních – sezónní bobule (třešně, jahody, broskve, nektarinky) jsou již mnohem chutnější a zdravější než čokolády. Ano, u nich je také důležité znát míru, ale v prvních fázích hubnutí mi bobule pomohly. Bonbón? Ano. Chutný? Ano. Ruka už nesahala po čokoládě.

Správná výživa by měla být také pestrá: dušená kuřecí prsa jsou skvělá, ale pokud se jimi každý den dusíte, není divu, že po pár dnech chcete na dietu zapomenout

Ale kuřecí prsa vařená na bylinkách nebo třeba jen na vzduchovém grilu nebo dušená se zeleninou – to je rozmanitost a je to vynikající. Každý den zveřejňujeme recepty na daný den od naší stálé odbornice Světlany Shidlovskaya. Je mezi nimi něco, co zní jako „zakázané“ (například Tiramisu – recept najdete zde), ale připravené podle všech kánonů správné výživy. Hlavní věcí je nebýt líný vařit. A pokud na to není čas, můžete vždy využít služby rozvozu hotového jídla (například Grow Food nebo Dellos Diet Delivery) nebo zajít do zdravé výživy supermarket s vlastním vařením (například Garden City). Kromě toho dnes mnoho supermarketů řetězců (například „Azbuka Vkusa“ nebo „Scarlet Sails“) nabízí hotová jídla, která lze také bezpečně zařadit mezi zdravé – ohřejte si v mikrovlnce a oběd máte hotový. Toto je nejrychlejší a cenově nejvýhodnější možnost.

6) Nebudu hladovět

Na začátku hubnutí jsem praktikoval „půst“. Ve dnech, kdy byly nějaké svátky a jejich oslavy se protahovaly až do pozdních večerních hodin, jsem si dovolil jíst, co jsem chtěl, ale pod podmínkou, že zítra bude půst na kefíru. Nemám nic proti takovým dnům, ale za ta léta jsem došel k závěru, že už samotný fakt půstu (zvlášť pokud na něj nejste zvyklí) je pro tělo velký stres.

Jíst dnes všechno, abyste se zítra udusili kefírem, stále není dobrý nápad a nemá to žádný užitek. Proto dnes, pokud jsem si ještě dovolil něco nadbytečného, zítra přejde na snadný režim, ale ne na „hladový“.

Ano, budu jíst méně než obvykle, budou to lehčí jídla, ale už žádné hladovky.

7) Pokud odjedu na dovolenou, znamená to, že začíná „odpočinek“ pro můj žaludek

A to neznamená, že začnu jíst všechno za sebou – v tomto případě se to nedá nazvat odpočinkem pro žaludek. Každý má strach, že na dovolené přibere, ale já mimochodem vždy přijedu hubenější a tajemství není hladovění.

I když vaše plány nejsou aktivní zábavou, ale línou pláží (a vy si to samozřejmě zasloužíte), není to důvod, proč si užívat radosti z bufetu a vyzkoušet vše na jednou při každém jídle.

Měli byste mít pořád vydatnou snídani (na dovolené mám rád míchanou s celozrnným toastem a nízkotučným tvarohem a trochou ovoce, a pokud nejsem sytý, mohu přidat pár plátků avokáda a lehce osolené losos/losos na toast), svačina (může to být jogurt a ovoce), oběd (kuřecí prsa/dušená ryba, trocha rýže jako příloha a zeleninový salát), odpolední čaj (zeleninový salát/přírodní jogurt) a lehká večeře (např. salát z mořských plodů). Mohu si dovolit dezert? Viz bod dva – na dovolené si můžete dopřát raz dva: hlavní je, aby se kousek dortu (nebo jiného škodlivého pokrmu) nestal každodenní tradicí.

8) Budu pravidelně cvičit

Není dobrý nápad začít cvičit v pondělí a skončit v pátek. Pravidelnost tréninku je důležitým aspektem na cestě k ideální postavě. A nejde o to zmizet na několik hodin v posilovně a vyčerpat se každý den cvičením. Svaly potřebují odpočívat, takže optimální množství pro každého je 3-4x týdně. Ano, hodně pracuji, ale stejně vstávám v 7 hodin ráno (třeba v úterý a ve čtvrtek) na čtyřicetiminutový běh v nejbližším parku a v sobotu jdu do „Oddílu“ na trénink hiitboxu. ( o tom řekl zde). Pokud mi do konce týdne zbydou síly, můžu nedělní ráno začít lehkým běháním. A samozřejmě tisk – každý si najde deset minut denně a zopakuje si cviky z videa. Dnes je jich hodně, ale líbí se mi hlavně toto. A o dalších účinných cvičeních pro tisk jsme psali zde