So. Kvě 18th, 2024

První myšlenka, která vás napadne, když chcete zhubnout, bude samozřejmě o dietě. Mnohem jednodušší a efektivnější je ale zbavit se přebytečných kilogramů pomocí správné výživy. Proces bude samozřejmě pomalejší, ale výsledek zůstane po dlouhou dobu. Zdravé stravování na hubnutí je ideální variantou pro ty, kteří chtějí zvládat přebytečná kila bez hladu a špatné nálady.

Pravidla zdravého stravování

Zdravé stravování není vůbec těžké. V první řadě si musíte vybrat zdravé produkty. Zelenina, ovoce, maso, ryby, mléčné výrobky, ořechy, vejce, med, sušené ovoce – to vše je nejen zdravé, ale i chutné. Z těchto produktů lze připravit mnoho zajímavých pokrmů a nápojů. Je však lepší odmítnout rychlé občerstvení, koláče, pečivo, sladké nápoje z obchodu.

Také porce by měly být malé. Snídaně by měla být vydatná, oběd vydatný a večeře lehká. Je důležité, aby nedošlo k pocitu hladu. Svačiny by také měly být zdravé a chutné. Například tvarohový koláč a kakao bez cukru; zeleninový nebo ovocný salát; smoothies; zeleninové krekry. Možností je mnoho.

Aby bylo hubnutí účinné, měli byste si pamatovat některá pravidla:

  • maso a mléčné výrobky by měly být vybírány ne příliš tučné;
  • zeleninu lze jíst v jakékoli formě (vařit, dusit, péct). Polovina by se ale měla konzumovat syrová. Můžete připravit saláty, svačiny, smoothies;
  • med, ořechy, sušené ovoce by se měly jíst v malých množstvích;
  • Je důležité pít dostatek čisté vody. Kromě toho si můžete připravit další nápoje: čaje (včetně bylinných), kompoty, ovocné nápoje, smoothies. Cukr je přitom lepší odmítnout, ale bude se hodit lžíce medu;
  • Maso a ryby by měly být dušené nebo pečené. Pokud chcete, můžete také vařit.

A také je velmi důležité, aby pokrmy byly chutné, a nejen zdravé. Zdravé stravování totiž není dieta. Vždy si můžete vybrat, co se vám nejvíce líbí.

Ukázkové menu a chutná jídla

Ukázkové menu a vynikající jídla

Každý si samozřejmě může sestavit menu podle své chuti.

Zde je příklad denního menu na hubnutí:

  • ráno: ovesná kaše s banánem a borůvkami, toast z ricotty a zelený čaj; nebo omeleta se špenátem a rajčaty, krajíc celozrnného chleba, sladká paprika;
  • svačina: malinové, kiwi a banánové smoothie; nebo tvaroh s jahodami;
  • oběd: vegetariánská zelná polévka, dušená ryba a salát, brusinkový džus; nebo cuketová polévka, kuřecí závitky s červeným rybízem, salát, kompot ze sušeného ovoce;
  • svačina: vařené vejce s okurkou a chlebem; nebo salát se zeleninou a sýrem;
  • večeře: dušené maso, kefír, chléb; nebo tvarohový kastrol s dýní, čaj s medem a citronem.

Zde jsou některá zajímavá jídla.

Polévka z mrkvového pyré

Zpěníme nakrájenou cibuli, přidáme 300 g mrkve a ještě pár minut podusíme. Nalijte vývar, osolte, vařte sedm minut, prošlehejte mixérem. Přidejte 100 g taveného sýra, prohřejte.

Vepřové závitky s brusinkami

Porce kusů libového vepřového masa naklepeme, osolíme a opepříme. Na každý dáme lžíci brusinek, posypeme trochou cukru. Srolujeme, zajistíme párátkem a pečeme v troubě.

Dezert

Rozmačkejte zralý banán s tvarohem. Část dejte do smetany. Jahody nakrájíme na plátky, dáme navrch. Opět dáme tvarohovo-banánovou hmotu. Ozdobíme malinami a jahodami, posypeme strouhanou čokoládou.

Správné hubnutí vám umožní nepřibrat ztracená kila za pár týdnů. Místo diety je proto lepší zvolit zdravou stravu.


Přečtěte si také:
Jak shodit svaly
Cholecystitida, možnosti vývoje a příznaky
Čínský horoskop na rok 2021, život plánujeme podle živlů
Prattovy žíly
Život v barvě
Lázeňské pobyty hubnutí
Cviky na šířku ramen
Záněty ramenního kloubu
Vlastnosti a anamnéza, exsudativní zánět středního ucha, preeklampsie
Fakta a mýty o zubním ošetření
Revmatologická ambulance jičín
Jednoduché recepty na výborné buchty pro celou rodinu
Jak se pozná artróza
Čas na počítání kalorií, hodin a kalorií
Revmatologie tachov
Domácí kosmetika, nejoblíbenější recepty
Ovariální cysta, příznaky a důsledky
Kefír nazval příklad mikrobiální týmové práce
Koxartróza stupně
Recept od šéfkuchaře, hustá polská polévka Zurek