Orientální dietní pravidla

Jak dodržovat orientální dietu?

Podstatou východní stravy je, že nabídka musí obsahovat čerstvou zeleninu a ovoce, maso a bylinné infuze. Proto byste měli připravovat více salátů a přesnídávek z čerstvé zeleniny. Ovoce lze konzumovat čerstvé nebo pečené. Orientální strava je navržena na deset dní, denní dávka této diety je tisíc sedm set kalorií.

Co je třeba mít na paměti? Zde je několik dietních tipů:

• Musíme jíst pětkrát denně. A přestávky mezi jídly by neměly být kratší než tři hodiny. Pokud je těžké odolat, můžete vypít bylinkový nálev nebo sníst pár sušených plodů;
• můžete pít vodu pouze hodinu a půl po jídle;
• Množství soli by mělo být sníženo, což je velmi důležité, protože zadržuje tekutiny v těle;
• Cukr nebo med byste měli konzumovat pouze ráno;
• je velmi důležité používat co nejvíce různých koření: římský kmín, pepř, koriandr, kari, kurkuma;
• Orientální strava označuje bílkoviny – denní dávka bílkovin by měla být alespoň 300 g;
• měl by být vyloučen alkohol, tučná a smažená jídla;
• vypijte alespoň 1,5 litru čisté nesycené vody denně;
• můžete jíst jakékoli ovoce kromě hroznů a banánů;
• Saláty mohou být pouze s citronovou šťávou a olivovým olejem;
• Během diety je žádoucí lehká fyzická aktivita. Například chůze nebo ranní cvičení.

Co se týče bylinek do čaje, můžete si vybrat jakékoliv. Ale jen ty, které nejsou alergické.

Podrobná dietní nabídka

Jak sestavit dietní jídelníček? Je nutné používat pouze povolené produkty a vařit nízkokalorická jídla.

Takže během diety můžete jíst kuřecí maso, hovězí maso, vejce, zeleninu, sýr, tvaroh, sušené ovoce, ovoce. Můžete pít bylinné infuze, čaj, kávu, kefír, jogurt.

Zde je dietní menu:

• snídaně: salát, dva plátky sýra, káva nebo čaj s medem;
• svačina: pár vařených vajec, hrst sušeného ovoce;
• oběd: salát z čerstvé zeleniny a 250 g vařeného libového masa, bylinkový čaj;
• svačina: ovoce a sýr, šálek bylinkového čaje;
• večer: 250 g tvarohu s bylinkami, ovocem a kefírem.

Co se týče masa, je lepší ho vařit nebo péct. V tomto případě můžete použít jakékoli koření a bylinky podle svého vkusu. Dietní menu je celkem uspokojivé, ale ne příliš pestré. Kdo je zvyklý snídat kaši, nebude to mít jednoduché.

Po skončení orientální diety musíte přejít na čtyři jídla denně. Přitom byste měli jíst tak, abyste vstávali od stolu trochu hladoví. Kromě toho stojí za to vzdát se mouky, mastné, sladké, slané. Pokud jde o černý chléb, lze jej spotřebovat ne více než sto padesát gramů denně.

Výhody diety jsou zřejmé. Nevyžaduje velké materiálové náklady, nezahrnuje přípravu složitých pokrmů a taková výživa je zdravotně nezávadná. Nabídka obsahuje jak bílkoviny (vejce a maso), tak vitamíny (ovoce a zelenina), glukózu (sušené ovoce) a vápník (kefír, tvaroh, sýr). Tuků je ale velmi málo, což je pro hubnutí důležité. Východní dieta je vcelku uspokojivá, i když patří k nízkokalorickým dietám, takže pocit hladu vás nebude mučit. A takový výživový systém je vhodný téměř pro každého, s výjimkou těch, kteří mají alergické reakce na jakékoli produkty z nabídky.

Nabídka však není příliš pestrá. Proto se nevyplatí jej pozorovat déle než deset dní. A dietu můžete opakovat až po pěti měsících, ne dříve.

Recepty originálních jídel

Během východní diety můžete vařit různé saláty, pokrmy z masa a drůbeže. Recepty by měly být nízkokalorické. Zde je několik jednoduchých receptů.

Salát se zelím

Nakrájejte 100 g bílého zelí, nastrouhejte mrkev, nakrájejte čtyři okurky. Dochutíme solí, cukrem, pepřem. Zakápněte jablečným octem a olivovým olejem.

S celerem

Nastrouháme celer, mrkev, sladké a kyselé jablko. Všechny ingredience smícháme, přidáme trochu vlašských ořechů, lněná semínka. Pokapejte citronovou šťávou a rostlinným olejem.

Se špenátem

Nakrájíme si svazek špenátu, čínské zelí, petrželku a kopr. Přidejte plátky tří rajčat. Zalijte citronovou šťávou. Poté naplňte rostlinným olejem, solí.

Avokádo

Nakrájejte půlku avokáda a dvě rajčata na tenké plátky. Smícháme olivový olej, limetkovou šťávu a nasekaný stroužek česneku, salát dochutíme tímto dresinkem.

Vinaigrette

Upečeme tři řepy, uvaříme dvě mrkve, nakrájíme na kostičky. Vařte 100 g fazolí. Vše promícháme, přidáme 100 g konzervovaného hrášku. Osolíme, opepříme, dochutíme olivovým olejem. Posypeme nasekanou petrželkou a koprem.

Ovocný salát

Nakrájíme na kostičky kiwi, hrušku, broskev, 100 g ananasu. Vše promícháme, dochutíme směsí citronové a pomerančové šťávy. V případě potřeby lze do salátu přidat pomeranče nebo grapefruity.

Vařené kuře

Kuřecí prsa zalijte vodou. Přidejte cibuli, dva stroužky česneku, suchou bazalku, mrkev, plátek celeru, bobkový list, sůl, nové koření a chilli. Vařte, dokud nebude připraven. Velmi jednoduchý recept, ale jídlo je chutné a uspokojivé.

Pečené hovězí maso

Kousek hovězího nastrouháme se solí, směsí paprik, koriandru, kmínu, kurkumy, suchého zázvoru, nasekaného česneku. Zabalíme do alobalu a upečeme v troubě. Podávejte s čerstvou zeleninou a bylinkami.

Svačinka z tvarohu

Nasekejte kopr, dva stroužky česneku. Vše přidáme k tvarohu, trochu osolíme, promícháme. Pokud chcete, můžete přidat pár lžic jogurtu. Velmi jednoduchý předkrm, který ale skvěle zasytí a pomůže zpestřit jídelníček.

Svačina

Jemně nakrájené rajče, sladkou papriku a nakrájenou zeleninu zabalte do listu salátu. Podáváme k masu nebo drůbeži. Pokud chcete, můžete do náplně přidat další zeleninu.

Můžete si vybrat jiné recepty. Hlavní věc je dodržovat základní pravidla stravy a vybírat pouze povolené potraviny.