Po. Čvn 17th, 2024

Jedna nedávná studie ukázala, že konzumace vajec pětkrát týdně může snížit váš index tělesné hmotnosti a učinit vás štíhlejšími. Jak to funguje?

Mnoho lidí rádo jí vejce, zejména ráno. Někdo má rád míchaná vajíčka, jiný preferuje pošírované, další jen natvrdo. Ale je vlastně jedno, jak je uvaříte. Hlavní je jíst je alespoň pětkrát týdně. Ano, to jsou doporučení španělští vědci po svém výzkumu. Podle nich to byla vejce, která pomohla účastníkům experimentu zhubnout.

Tato studie samozřejmě není přímým důkazem toho, že vejce jsou tajnou složkou ideální diety na hubnutí. Přesto potvrzuje, že jíst vejce pětkrát týdně není vůbec na škodu, ale naopak vede ke zdravějšímu složení těla.

Experiment byl proveden na skupině více než tří set lidí ve věku 18 až 30 let. Všechny měřené body mass index a obvod pasu. Poté byli rozděleni do tří skupin. Účastníci prvního jedli vejce méně než jednou týdně, druhý snědl jedno až čtyři vejce a třetí alespoň pět. Nebyl zohledněn způsob vaření vajec.

Výsledek experimentu mnohé překvapil. Ti, kteří jedli vejce alespoň pětkrát týdně, měli výrazně nižší index tělesné hmotnosti než ostatní skupiny. Navíc jejich obvod pasu byl také menší. Analýza výživy, kterou provedli odborníci, ukázala, že celé tajemství spočívalo právě v množství bílkovin, které účastníci během studie zkonzumovali – jedno velké vejce obsahuje až 6 gramů této látky.

Vědci uvedli, že zdraví lidé mohou jíst vejce více než pětkrát týdně. To tělu neublíží a nepřidá kila navíc. Bílkoviny se na rozdíl od tuků v těle nehromadí a jejich zásoba se musí neustále doplňovat, aby zůstala aktivní. Kromě toho se bílkoviny během stresu rychle ničí.

Konzumace bílkovin vám umožní zrychlit metabolismus a také se plně zasytit a nemít chuť jíst nic jiného (hlavně sacharidy a tuky). V důsledku toho tělo začne čerpat energii ze stávající tukové tkáně a množství svalové tkáně se může zvýšit, zvláště pokud pravidelně cvičíte.

Dospělý by měl denně přijmout asi 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.

Poznámka
Stojí za to připomenout, že je třeba, aby se vše řídilo opatřením. Příliš vysoký příjem bílkovin silně zatěžuje organismus, zejména játra a ledviny, které pracují na hranici svých možností, aby včas odfiltrovaly a odstranily zplodiny. Taková strava může také vyvolat zažívací potíže, hormonální poruchy, neuralgii a vyplavování vápníku z kostí.


Přečtěte si také:
Dysferlinopatie, jak rozpoznat a ovládat nemoc
Hublaa liker instagram apk
32 oblíbených prostředků vizážistky Victorie Moiseeva
Vystavování, cena krásy Andie MacDowell
Jak strávit dovolenou bez zácpy
Jak často bych měl být vyšetřován lékařem, aniž bych se změnil v úzkostného hypochondra
Účinná dieta na hubnutí
Přetržené vazy v kotniku
Neobvyklé recepty na vaření zelených fazolek
Pitný režim, základní pravidla a rady lékařů
Bylinky na bolest kloubu
Probiotika obviňovaná z neúspěšné chemoterapie
Při hledání koronaviru měření teploty na veřejných místech
Teenageři a sport, kdy to škodí i zdravým lidem
Luštěniny snižují riziko cukrovky 2. typu
Dobrý revmatolog olomouc
Efektivní komplex pro prsní svaly, cvičení a kosmetické masky
Jak vyrobit pudink z bobulí a ovoce
Zdravotní rizika spojená s dovolenou
BeautyHack dne, aby rtěnka vydržela celý den