Po. Čvn 17th, 2024

Vodní procedury nejsou jen hygienou a léčením těla, ale také skvělým způsobem, jak se zbavit nadbytečných kilogramů. Pro ty, kteří raději nezvedají těžké váhy ve fitness klubu, ale cvičí v bazénu, doporučujeme věnovat pozornost některým plaveckým stylům a účinným cvikům na hubnutí.

Doporučení pro fitness ve vodě

  1. Studená voda je dobrá na otužování, ale ne na hubnoucí plavání. Pod vlivem nízkých teplot se tělo nesnaží zbavit tělesného tuku. Ideální teplota je od 23 do 28 stupňů Celsia.
  2. Při cvičení ve vodě nezapomínejte na dechová cvičení. Zhluboka se nadechněte, ponořte se hlavou do vody a postupně vydechujte vzduch ústy a nosem.
  3. Viditelných výsledků dosáhnete pouze pravidelným tréninkem, proto byste měli fitness klub navštěvovat alespoň 2x týdně. Standardní plavání prsa, kraul a motýlek ze strany na stranu je lepší střídat s vodními cviky na hubnutí. Průměrná délka cvičení ve vodě je 60 minut.
  4. Dobře posilujte svaly boků, zad, nohou a břišní cviky na hubnutí, prováděné bez použití rukou. Držte se nafukovacího polštáře nebo vodní tyče a pohybujte se pouze silnými kopy po hladině vody.

Kudy plavání ve fitness klubu

Plavání ve fitness klubu

Plavání jedním stylem při každém tréninku je neefektivní, takže se musíte naučit plavat prsa, motýlek, kraul. Střídání stylů vám umožní využít všechny svalové skupiny a rychle zpevnit tělo. V tomto případě nevytvoříte vážné zatížení srdce.

  • Prsa

Jedná se o poměrně klidný a pomalý styl plavání, při kterém se nohy a ruce pohybují rovnoběžně s hladinou vody. Pohyby, které sportovec provádí, jsou absolutně symetrické. Ale pravidelné surfování na bazénu prsa na rychlé hubnutí stále nestačí. Prsa je vhodnější pro lidi průměrné postavy – pomáhá k tomu, aby tělo bylo více tónované a reliéfní. Za jednu hodinu fitness tímto stylem spálíte asi 600 kcal.

  • Motýl.

Ve sportovním prostředí je motýl považován za technicky nejsložitější a energeticky nejnáročnější styl. Plavec se opírá o břicho a zvedne tělo nad hladinu vody, rukama provádí rozmáchlý pohyb a spodní část těla dělá vlnovité pohyby. Plavání motýl pomáhá spálit až 650 kcal za hodinu. Vzhledem k velké zátěži srdce a rychlému tepu byste tímto stylem neměli plavat déle než pět minut.

  • Procházení

Kraul je druh plavání, při kterém plavec provádí střídavé údery, nejprve pravou a poté levou rukou. Při pohybu se nohy pohybují nahoru a dolů. Hlava je pod vodou, je zvednutá jen proto, aby se nadechla. Crawl je jedním z nejrychlejších stylů, proto jej volí většina návštěvníků fitness klubů. Pro efektivní spalování tuků by kraulové plavání mělo trvat asi půl hodiny.

Efektivní cvičení na hubnutí

Efektivní cvičení pro hubnutí

Trénink v bazénu určitě doplňte sadou cviků na hubnutí. Jsou mnohem účinnější než ty, které se provádějí na souši, protože voda vyvíjí velký tlak na tělo a vyžaduje větší úsilí k napnutí svalů nebo zvednutí rukou nebo nohou. Díky fitness lekcím ve vodě bude vaše tělo mnohem štíhlejší a sportovnější už za pár měsíců.

  • Balerína

Cvičení je zaměřeno na procvičení svalů zad; ukazuje se těm, kteří potřebují korigovat své držení těla. Postavte se do hloubky, kde voda dosáhne hrudníku. Udržujte záda rovná, ohněte pravou nebo levou nohu a přitáhněte ji k gluteální oblasti. Přitiskněte ruce k pasu a nakloňte se nejprve na levou stranu a poté na pravou stranu po dobu pěti minut.

  • Běh

Pomáhá zbavit se tukových usazenin soustředěných ve stehnech. Udržujte rovná záda, zatněte hýžďové svaly. Nejprve pokrčte jednu nohu, pak druhou. Postupně zrychlujte pohyby, které napodobují běh. Zkuste je ohnout tak, aby se vaše chodidla mohla dotýkat hýžďových svalů. Udržujte rovnováhu rukama. Během tohoto cvičení na hubnutí by voda měla zcela pokrývat ramena.

  • Přejetím.

Cvičení pomáhá obnovit elasticitu zadní strany stehen. Je mnohem snazší trénovat tuto problémovou oblast ve vodě. Natáhněte ruce dopředu a začněte zvedat nejprve levou nohu a poté pravou. Chodidla by se měla dotýkat dlaní. Každá noha by měla být zvednuta alespoň 10krát. Během tahů by voda měla pokrývat krk.

  • Břicho

Cvičení pomůže učinit lis elastickým a reliéfním a pas – osika. Lehněte si na záda, položte ruce dlaněmi dolů. Při výdechu přitáhněte pokrčené nohy k hrudníku, při nádechu je narovnejte. Cvik opakujte, ale tentokrát vytáhněte pouze jednu nohu. Opakujte prvek alespoň 10krát.

  • Otáčení

Toto cvičení na hubnutí je vhodné pouze pro ty, kteří umí plavat. Obraty pomáhají dosáhnout tenkého pasu a výrazných šikmých svalů. Najděte nejhlubší místo v bazénu, kde nedosáhnete na dno. Držte se na povrchu rukama a zvedněte pokrčené nohy. Otočte nohy o 90 stupňů vzhledem k tělu, nejprve na pravou stranu a poté doleva. Opakujte otočení na každou stranu alespoň 10krát.

  • Přijetí a únos

Komplexní cvičení zatěžuje všechny svaly těla. Nohy by měly být spojené, paže roztažené od sebe a dlaně dolů. Spusťte ruce dolů a přitáhněte a roztáhněte rovné nohy s okraji dlaní. Proveďte fitness prvek 15-20x a snažte se udržet rovná záda.

  • Zavření a roztažení rukou.

Cvičení pomáhá budovat svaly paží, posiluje je. Mírně pokrčte nohy a držte je na šířku ramen. Dělejte silné tahy s rukama roztaženýma do stran. Stačí provést 3 sady 10krát. V tomto případě by voda měla sahat téměř k bradě.

  • Postup

Posilujte zádové a hýžďové svaly. Postavte se ve vodě až ke krku a natáhněte dlaně dopředu. Střídavě zvedejte kolena co nejvýše po dobu 10 minut.

Zápisem do fitness klubu na lekce plavání uděláte nejen první krok ke zlepšení své postavy. Pravidelný trénink ve vodě pomůže zlepšit zdraví, obnovit vnitřní harmonii a zlepšit spánek.


Přečtěte si také:
Poliomyelitida, mířící k vyhubení
Módní sport, jakou uniformu nosí hvězdy
Nápady na zdravé letní saláty
Sada cvičení na fitball pro hubnutí
Pomozme Rodionu Togulevovi
Úpal u dítěte, jak pomoci
Sport je v prevenci Alzheimerovy choroby účinnější než hádanky
Bolest v noze pod kolenem
Cysty na vaječnících a nádor ve slepém střevě, Amy Schumer hovořila o svých operacích a povzbuzovala ženy, aby sdílely své příběhy
Pilulky na bronchitidu a další léčby
Tajemství krásy, pravidla pro čištění obličeje podle typu pleti
Metody prevence tvorby krevních sraženin
Tajemství krásy celebrit, znalecký posudek
Boule po operaci křečových žil
Koronavirus vedl k nárůstu domácího násilí
Vědci, zvýšený trénink paměti příliš nepomáhá
Prevence infekcí močového měchýře prostřednictvím pitného režimu
26. týden
Posilovací lavice na břicho hms s činkami
Telecharger hublaa liker apk