Vštípit si dobré návyky do nového roku je skvělý nápad. Zvláště pokud jednáte společně s blízkými: tak budete nejen pracovat na problémech, ale také budete moci u každého člena rodiny rozvíjet smysl pro odpovědnost. Podívejme se, kde vám radí Claire McCartney, odborná asistentka na Harvard Medical School a redaktorka Harvard Health Publishing, začít.
1. Trénujte společně
Dospělí by měli dostat 150 minut cvičení střední intenzity (nebo 75 minut cvičení vysoké intenzity) týdně. Děti by měly dostávat fyzické
načíst
hodinu denně.
Většina lidí toto pravidlo ignoruje a marně: bez fyzické námahy častěji onemocníme, hůř přemýšlíme a obecně nežijeme tak šťastně, jak bychom mohli. Sportování vyvolává vyplavování endorfinů a šťastné vzpomínky posilují rodinu. Udělejte proto konečně toto důležité rozhodnutí, a začněte spolu sportovat. Můžeme chodit všichni spolu
pes
jděte do bazénu, jděte bruslit, sáňkovat nebo jezdit na kole. Pouhá aktivita pomůže u dětí vybudovat zdravé celoživotní návyky.
2. Jezte zdravější jídlo
Jednoduše více
zdravé
než nyní. Nemusíte se honit za dokonalostí. Je nepravděpodobné, že to bude chutnat vašim dětem, navždy zakážete rychlé občerstvení a začnete každý den vařit naklíčenou pohanku a řízky v páře. Ale co tam je, vy sami nebudete mít z takového života radost.
To navíc není absolutně nutné: „sladkosti“ samy o sobě nikdy nezpůsobily obezitu ani žádnou jinou nemoc. Stačí jim dát 20 % vaší stravy a zbývajících 80 by mělo přijmout zdravé vyvážené jídlo.
Do každého jídla přidejte zeleninu nebo ovoce. Vyzkoušejte nové obiloviny, místo sody pijte vodu. Zkuste postupně zavádět nové návyky, aby se rodinná strava stala zdravější. Zapojte celou rodinu: společné vaření večeře vás ještě více sblíží.
3. Trávit spolu více času
Ať už jde o společnou večeři nebo výlet na kluziště, každý den
parkovat
nebo filmový večer – to vše vám dá neocenitelnou příležitost zjistit, co se děje v životě toho druhého. A to znamená získat takové potřebné věci: podporu a pochopení blízkých. Stačí vypnout mobilní telefony a věnovat pozornost svému okolí.
Vědci tvrdí, že čím déle žijeme s jedním člověkem, tím více se měníme. Jaké změny se dějí v našem těle, zjistíme v článku
Co se stane s lidmi během dlouhého vztahu?
.