Út. Kvě 28th, 2024

Fitness jako systém fyzické zátěže těla se neustále vyvíjí a formují se v něm nové směry. TRX trénink je považován za moderní formu fitness, která se zásadně liší od ostatních oblastí, protože během tréninku se cvičí pomocí speciálních lan se smyčkami tlumícími nárazy.

Výhody a výhody TRX Loop Fitness

Pravidelné cvičení s TRX lany zlepšuje zdraví a kondici a má také následující pozitivní účinky na tělo:

  • svaly celého těla se tonizují, přičemž zatěžují i ty nejmenší svaly a stabilizační svaly;
  • zvyšuje se funkčnost svalového korzetu;
  • posiluje páteř a zlepšuje držení těla;
  • účinné hubnutí je způsobeno vysokou spotřebou energie při kondičním tréninku;
  • zvyšuje se koncentrace kyslíku v těle, což následně vede ke zlepšení fungování všech systémů a zrychlení metabolických procesů;
  • Zlepšují se fyzické schopnosti těla, jako je síla, vytrvalost, koordinace a smysl pro rovnováhu.

Cvičení s TRX smyčkami má navíc oproti jiným fitness tréninkům řadu následujících výhod:

  • při práci s lany TRX nedochází k žádnému kompresnímu zatížení páteře, takže i lidé, kteří mají problémy se zády, se mohou pomocí takových fitness aktivit zlepšovat a udržovat si dobrou fyzickou kondici;
  • Při provádění cviků s TRX smyčkami aktivně pracují nejen synergické svaly, ale i svaly antagonistické. To se děje kvůli skutečnosti, že člověk potřebuje fixovat lana ve správné poloze, aby mohl provádět potřebné tréninkové pohyby;
  • Kondiční trénink lze provádět doma. TRX smyčky jsou široce dostupné v obchodech se sportovním zbožím a cenově dostupné pro většinu lidí. Chcete-li cvičit s tímto sportovním vybavením doma, musíte jej bezpečně připevnit blíže ke stropu.

Nevýhody fitness lekcí s lany TRX zahrnují následující vlastnosti:

  • je problematické kvalitativně zvýšit svalovou hmotu;
  • omezené vyhlídky na zvýšenou fyzickou aktivitu;
  • nedostatek široké škály cvičení.

Funkce kondičního tréninku TRX

Funkce kondičního tréninku TRX

Fitness lekce s TRX smyčkami mohou mít funkce v závislosti na konečném cíli tréninku. Nejčastěji je školení tohoto charakteru:

  1. Pro začátečníky, kteří chtějí posílit svaly a zvýšit celkovou úroveň kondice. Program těchto tréninků zahrnuje takové základní cviky, jako jsou kliky, plank, přítahy, flexe horních končetin pro procvičení bicepsů na ramenou a také tah k hrudníku.
  2. Pro lidi, kteří mají dostatečnou úroveň fyzické zdatnosti a chtějí zvýšit svou vytrvalost. Fitness tréninky, které řeší tento problém, zahrnují provádění supersérií s minimálním odpočinkem mezi sériemi.
  3. Pro zkušené návštěvníky posiloven, kteří pracují na definici svalů a separaci svalů. Takové fitness lekce jsou založeny na cyklickém provádění minimálně 8 tréninkových pohybů, z nichž každý musí být proveden po dobu 15-30 sekund, s pauzou mezi opakováními 15-20 sekund. Doporučený počet cyklů je 3–4 a počet tréninků za týden je 4 až 6krát.

Univerzální sestava cviků s TRX lany

Univerzální sestava cviků s lany TRX

Univerzální komplex s TRX smyčkami, který zvládnou začátečníci i lidé zkušení s kondičním tréninkem, zahrnuje následující tréninkové pohyby:

  • Kliky.

Chcete-li je provést, musíte nohy zafixovat do smyček, položit dlaně na podlahu, nadechnout se a ohnout lokty, čímž se hrudník co nejvíce přiblíží k povrchu podlahy. Poté, co setrváte v dolní poloze několik sekund, měli byste uvolnit horní končetiny a vzít počáteční důraz vleže. Pro zkomplikování cviku můžete v TRX smyčce zafixovat pouze jednu dolní končetinu. Zkušení fitness lidé mohou dělat kliky, spočívající pouze na jedné dlani a upevnění pouze jedné nohy ve smyčce.

  • Smyčkové kliky.

Zaujměte výchozí pozici, položte ponožky na podlahu a dlaněmi na smyčkách lan TRX. Nadechněte se a spusťte tělo k pantům, vyhněte se jejich destabilizaci. Při držení těla ve spodní poloze po dobu 2 sekund je nutné vydechnout a narovnat lokty, stále fixovat lana ve statické poloze. V tomto cvičení závisí intenzita fyzické aktivity na tom, jak blízko jsou nohy ke smyčkám: čím menší je vzdálenost, tím silnější je zatížení svalů ramenního pletence a hrudníku.

  • Bulharské útoky.

Postavte se zády k TRX lanu, jednu dolní končetinu ohněte dozadu a zafixujte chodidlo ve smyčce. Držte horní končetiny v pase nebo blízko hrudníku, musíte ohnout podpůrnou dolní končetinu a spustit ji do dřepu. V dolní poloze by koleno opěrné nohy mělo být ohnuté do pravého úhlu a čéška by neměla přesahovat prsty. Zaměřte se na patu, zvedněte se z dřepu a cvik opakujte. Po dokončení požadovaného počtu výpadů na jedné noze byste měli práci zopakovat a vyměnit opěrnou dolní končetinu.

  • Dřepy.

Při držení smyček musíte dřepnout, snížit pánev na úroveň rovnoběžnosti boků s povrchem podlahy a narovnat se s výdechem. Chcete-li tento cvik zkomplikovat, měli byste si dřepnout na jednu nohu a druhou dolní končetinu posunout dopředu.

  • Horizontální tahy.

Uchopte smyčky a předložte dolní končetiny. Dále při nádechu byste měli přiblížit hrudník ke smyčkám a ohýbat horní končetiny. U tohoto cviku závisí intenzita zátěže na úhlu trupu: čím větší úhel, tím snazší je vytažení nahoru a naopak, čím blíže je tělo k horizontále, tím silnější je zátěž svalů . Zátěž můžete dodatečně zvýšit, když se vytáhnete pouze na jedné paži.

  • Přijetí a abdukce horních končetin.

Položte dlaně na smyčky a nohy na podlahu. Nadechněte se a roztáhněte ruce. Po dosažení vrcholu zátěže ve cvičení zůstaňte v této poloze po dobu 2 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy s úsilím svalů horních končetin.


Přečtěte si také:
Paralympiáda, rehabilitace sportem
Bolest na hrudi vystrelujici do ramene
Sex s přáteli, dobrý nebo špatný Vědci na to přišli
Čím více, tím lépe… ne vždy tím lépe
Opilý třešňový dort, sovětský recept
Crossbody šálek na kávu nebo mrkvová klíčenka pro nakupujícího, novinky Louis Vuitton pro ty, kteří ocení neobvyklé doplňky
Julia Savicheva miluje asijské kosmetické značky, zde je 5 jejích oblíbených kosmetických přípravků
Proč by měly být děti očkovány
Tenké nohy a plné tělo, proč je Itsenko Cushingův syndrom nebezpečný
Bolest v kostrči, 6 běžných příčin
Polštáře, kosmetika na obličej, oči, rty a obočí
Jak zhubnout po 50 diskuze
Proč bolí zub bez nervu, argumenty a fakta od odborníka
Jak naučit děti pomáhat v domácnosti
6 procedur, za které vám pleť po dovolené poděkuje
Jak se dostat výš, 10 doporučení podpořených vědou
Dietní hlídači váhy hlídači váhy
Vegeta vaskulární dystonie patologie nervového systému
Bioinženýrské nádoby úspěšně prošly klinickými testy
Oblíbený lék Hilary Duff a stojí 450 dolarů