St. Kvě 29th, 2024

Při cvičení ve fitness se muži nestarají o svůj vzhled o nic méně než ženy. Tajemství mužské krásy spočívá ve vývoji předních pilovitých svalů, které se nacházejí mezi hrudníkem a lopatkami. U sportovců je tato oblast trochu jako žraločí žábry, což dodává obrazu muže určitou dravost. Boxeři věnují studiu těchto svalů velkou pozornost, protože jsou zodpovědné za zdraví a pohyblivost ramenního pletence. Jaké cviky dobře zatěžují tuto svalovou skupinu?

Základy fitness: Kliky na prkně

Zvládnutí tohoto obtížného cviku vyžaduje postavení ve stoje na předloktí. Pilovité svaly tedy dostanou dost zabrat a tricepsy se nezapojí vůbec. Nejlepší možností je jedna sada deseti opakování. Cvičení samotné lze kombinovat s jinými typy kliků a střídat je.

Proč se vyznavači zdravého životního stylu plazí jako medvěd

Toto cvičení je ideální zahřátí, které nevyžaduje žádné další vybavení. Na začátku kondičního tréninku je potřeba se pomalu plazit z padesáti na sto metrů a jako zápřah se plazit asi pět až deset minut. Během tohoto procesu se zlepší pružnost a pevnostní charakteristiky.

Upravené kliky

Když fanoušek zdravého životního stylu setrvává na dně při provádění kliků, jeho svaly jsou pod velkým napětím a jsou pořádně zatěžovány. To platí jak pro pilovité, tak pro břišní svaly. Při provádění tohoto cvičení byste se měli snažit o výsledek sto opakování za deset minut. Postupem času můžete úkol zkomplikovat pomocí závaží nebo podpory – na jedné noze místo dvou.

Serratus miluje box

Boxeři cvičí pilovité svaly samostatně, ale samotný box výrazně zlepšuje úlevu v této zóně. Jedno kolo boxu by mělo trvat minimálně tři minuty, poté je vhodné dát si minutovou pauzu. Můžete začít se třemi až pěti koly a postupně toto číslo zvyšovat. Obyčejný expandér omotaný kolem těla sportovce pomůže ztížit cvičení.

Box s činkami je také užitečný

Během boxu držení činky v každé ruce pomůže zlepšit flexibilitu zad a dodat svalům další zátěž. Hmotnost střely by měla být od dvou do čtyř kilogramů. Cvičení lze provádět jako zahřátí a ukončení kondičního cvičení.

Expandér pomůže procvičit svaly hlouběji

Chcete-li provést toto cvičení, musíte připevnit expandér ke stěně a uchopit jeho okraje oběma rukama. Stiskem konců expandéru v pěst, je nutné tlačit ruce dopředu. Je žádoucí to udělat na konci tréninku, střídat dvacet sekund fyzické aktivity a deset sekund odpočinku. Pět opakování je dokonalé zchlazení.

Jak vybudovat zubaté svaly


Přečtěte si také:
Magnetické bouře na podzim, jak přežít
Pohyb v kolenním kloubu
Každý druh čaje je užitečný svým vlastním způsobem.
Odstranění křečových žil laserem brno
Předpokládá se, že COVID 19 se stane sezónní infekcí
Chránič kolen na motorku
Ulcerózní kolitida bolest kloubů
Blogger’s Choice, 8 olejů pro péči o obličej, tělo a vlasy
Věda o zapomínání na špatné
Jak vychovat v dítěti pomocníka
Pokud tě bolí hlava
Vše bude hladké, jak se zbavit strií
Bolave koleno z vnitrni strany
Kedlubna a hubnutí
Vynechání snídaně činí srdce zranitelným
Polenta hubnutí
Jak zafixovat rameno
Jak nechat dítě poprvé doma samotné
Výběr redakce, nejlepší tělová másla na podzim
Cévní oddělení frýdek místek