Hrášek jak používat na hubnutí

Hubnutí s hráškem: jaké je tajemství?

Jak může hrášek pomoci při hubnutí? V první řadě dobře zasytí, protože tato luštěnina obsahuje hodně rostlinných bílkovin. Kromě toho hrášek přispívá k normalizaci trávicího systému.

Co dalšího je užitečná zelenina pro hubnutí? Pomáhá urychlit metabolismus, odstraňuje přebytečnou tekutinu, přispívá k normalizaci metabolismu tuků a zabraňuje vzniku tukových usazenin na játrech. Čerstvý hrášek přitom neobsahuje tolik kalorií – 72 kcal na 100 g. Ale sušený hrášek už obsahuje 298 kcal na 100 g. Ale při správném použití nepřidá kila navíc, ale naopak pomoci se jich zbavit.

Jaký je správný způsob konzumace hrášku? Za prvé, měl by být používán s mírou. Za druhé, vařte nízkokalorická jídla z hrášku – cereálie, polévky, saláty. A samozřejmě je nutné upravit jídelníček jako celek: odstranit z jídelníčku sladkosti, muffiny, tučná jídla. V tomto případě bude výsledek opravdu znatelný.

Při takovém hubnutí hrášek nasytí tělo velkým množstvím cenných látek. Koneckonců, užitečné ovoce obsahuje vitamíny PP, C, E, A, skupina B, draslík, železo, mangan, měď, zinek, fosfor, selen, hořčík, jód, leucin, lysin, tryptofan, threonin, organické kyseliny, sacharidy, dietní vláknina, nenasycené mastné kyseliny, enzymy.

Hrách pomáhá zvyšovat efektivitu, dodává sílu a energii, zlepšuje paměť. Užitečná kultura snižuje riziko rozvoje onkologie, zlepšuje stav nervového systému, snižuje otoky, pomáhá v boji s anémií, snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Hrách obnovuje zrakovou ostrost, pomáhá při pálení žáhy, šedém zákalu, lupénce a ekzémech.

Ale ne každý může jíst hrášek. Za prvé může způsobit zvýšenou tvorbu plynů, proto by se měl jíst s mírou. Hrách se navíc nedoporučuje při problémech s ledvinami a klouby, protože obsahuje puriny a zvyšuje koncentraci kyseliny močové v těle.

Libá zeleninová strava

Existuje mnoho různých hrachových diet. Jedná se o krátké i dlouhé diety. Můžete si vybrat jakýkoli, v závislosti na vašich preferencích.

Třídenní dieta je založena na konzumaci kukuřice a hrášku. Můžete také jíst rýži a zeleninu. Hrášek a kukuřice by se měly jíst pouze vařené. Pokrmy můžete doplnit různou zeleninou. Například vařený hrášek a dušené zelené fazolky s rajčaty. Nebo polévka s kukuřicí, cuketou, paprikou, rajčaty a bylinkami.

Týdenní strava nabízí kromě hlavní zeleniny obiloviny, ovoce, tvaroh, kefír, jogurty. Denní dávka nesmí přesáhnout 1500 kcal. Nemůžete jíst tučná, kořeněná a sladká jídla.

Dietní jídelníček lze sestavit následovně:

• ráno: kaše, ovoce, čaj;
• svačina: ovocný salát;
• oběd: hrachová polévka, dušená zelenina, kompot;
• svačina: tvaroh;
• večeře: hrachová kaše a salát, kefír.

Jídelní lístek je vcelku uspokojivý, takže i bez masa a ryb vás pocit hladu mučit nebude.

Další varianta sedmidenní diety nabízí přísnější a jednotnější jídelníček. Ale kuře a ryby jsou povoleny.

Zde je dietní menu:

• ráno: ovesná kaše s jablkem;
• oběd: kaše nebo polévka z hlavní zeleniny, čaj;
• večeře: čerstvý nebo konzervovaný hrášek, kuře nebo ryba.
• Můžete si dát jen zelený čaj nebo jedno jablko.

Dieta po dobu 6-8 dnů je založena na použití hrachové kaše. Kromě toho můžete jíst polévky, zeleninu, ovoce, ryby a tvaroh. Můžete pít kávu a čaj, džusy.

Zde je příklad nabídky:

• snídaně: tvaroh, čaj;
• svačina: ovoce;
• oběd: hrachová kaše a dušená zelenina;
• svačina: džus;
• večer: dušená zelenina a ryba.

Během oběda musíte určitě sníst 200 g kaše a zbytek jídelníčku lze obměňovat podle chuti. Například do kaše z hrášku přidejte rybu a večeřejte zeleninovou polévku.

Existuje i dlouhodobá dieta na 14 dní. Pokud je pozorováno, je nutné jíst nejen hrách, ale také fazole. Povoleny jsou také mléčné výrobky, jakékoli obiloviny, ryby, maso, celozrnný chléb, ovoce a zelenina.

Přibližné menu by bylo:

• ráno: toast, sýr a káva;
• svačina: ovoce;
• oběd: ryba, zelené fazolky a salát;
• svačina: tvaroh;
• večeře: vařené maso a hrášková kaše, bylinkový čaj.

Večer, pokud si přejete, můžete pít kefír. Mléčné výrobky by se samozřejmě měly vybírat s nízkým procentem tuku. Ryby a maso se musí vařit nebo dusit.

Recepty na chutné pokrmy pro zdraví a tvar

Co lze vařit z hrášku? Kaše, saláty, koláče, paštiky, dušená jídla, polévky a mnoho dalšího. Recepty by měly být zvoleny nízkokalorické, pak bude hubnutí účinné. Zde je několik receptů na hrášek.

Slepice

Sklenici suchého hrášku vařte půl hodiny. Dvě kuřecí prsa rychle opečená z obou stran. Jeden velký lilek nakrájíme na kolečka, cibuli nakrájíme na půlkolečka, nasekáme dva stroužky česneku, dvě rajčata a papriku nakrájíme na kostičky. Zeleninu pár minut dusíme, přidáme hrášek a dusíme dalších pět minut. Kuřecí prsa vložíme na plech, posypeme oreganem a novým kořením, osolíme. Kuře obložíme zeleninou a hráškem, zakryjeme alobalem a pečeme, dokud nebude hotové.

Polévkové pyré

1,5 hrnku hrášku zalijte vodou a vařte do poloviny. Přidejte dvě nastrouhané mrkve, cibuli, 100 g celeru, tři brambory. Vaříme do vaření, osolíme, přidáme koriandr. Prošlehejte ponorným mixérem, podávejte s bylinkami.

Ragú

Půl hrnku hrášku uvařte do měkka. Nastrouháme celer, cibuli nakrájíme na kostičky, nastrouháme mrkev. Zeleninu dusíme 15 minut, poté přidáme hrášek, 150 g nakrájených rajčat a dusíme dalších sedm minut.

Hrachový chléb

Uvaříme 60 g hrášku, rozmačkáme na kaši. Přidejte do malého množství vody, jednu a půl lžičky suchého droždí, trochu cukru a trochu mouky. O deset minut později přidejte sklenici mouky, sůl, hráškové pyré, 150 ml vody, pár lžic sušeného mléka a stejné množství olivového oleje. Uhněteme těsto. Nechte vykynout. Poté tvoříme malé kuličky a pečeme při střední teplotě.

Hubnutí s hráškem je snadné a bez narušení. Proto, pokud milujete tento produkt, měli byste vyzkoušet hrachové diety. Kromě toho jsou recepty na pokrmy s touto zeleninou originální a uspokojující.