Existuje nejméně šest důvodů, proč by mělo hubnutí pít více tekutin:
1. Voda potlačuje chuť k jídlu
Když je žaludek plný, vyšle signál do mozku. Tak víme, že už nechceme
je
. A voda zabírá v žaludku hodně místa – to vede k pocitu plnosti a signálu „Dost. Jsem plný“.
Kromě toho může člověk zaměnit žízeň za hlad. Sklenice vody krátce před hlavním jídlem vám proto pomůže zbavit se zbytečných svačin.
2. Voda spaluje kalorie
Vědci zjistili, že 500 ml vody způsobí, že tělo spálí o 2-3 % více kalorií než obvykle. A pokud je voda studená, pak ještě víc: tělo musí vynaložit energii na její zahřátí. Maličkost, ale pěkné.
3. Voda pomáhá odstraňovat přebytečné množství z těla.
Když není dostatek tekutin, tělo nemůže správně vylučovat moč a stolici. Voda pomáhá potravinovému odpadu přesunout a změkčit ho. A když jste dehydratovaní, vaše ledviny začnou zadržovat tekutiny – no, ahoj, otoky a
navíc
kilogramů.
4. Voda snižuje celkový příjem kalorií
Soda, ovoce
džusy
sladká káva nebo čaj jsou sacharidy navíc. Nahraďte je obyčejnou vodou a začněte hubnout.
5. Voda je nezbytná pro spalování tuků
Dehydrované tělo to nedokáže správně, takže ani nejpřísnější dieta bez dostatku tekutin nepřinese výsledky.
6. Voda pomáhá tělu při cvičení
Tekutina pomáhá svalům, pojivovým tkáním a kloubům správně se pohybovat a plíce a srdce pracovat efektivně. Když pijete dostatek vody, snižuje se riziko svalových křečí a únavy – to znamená, že vám nic nestojí v cestě.
školení
.
Kolik vody tělo potřebuje?
Neexistuje zde žádná jednotná norma, vše závisí na věku, hmotnosti, aktivitě, zdravotním stavu a mnoha dalších faktorech. Ale přibližná doporučení National Academy of Medicine (USA) vypadají takto:
1) 2700 ml/den pro dospělé ženy,
2) 3700 ml/den pro dospělé muže.
Studie ukazují, že dospělí pijí příliš málo. Zde je několik tipů, které vám pomohou pít více vody:
- S každým jídlem vypijte sklenici vody;
- Mějte s sebou balenou vodu;
- Pijte při cvičení;
- Pijte více vody, pokud je venku horko nebo vlhko;
- Na nočním stolku u postele mějte sklenici vody;
- Jezte více polévek, dušeného masa a vařených jídel;
- Jezte ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody: hroznové víno, melouny, rajčata, celer, okurky, salát.
Jak mohou marketéři pomocí několika slov proměnit levnou vodu na drahou? Přečtěte si v článku
„Rozmražený, „živý“ nebo vodík? Boření marketingových mýtů o vodě
.