Vodní fitness pro hubnutí, výhody a pravidla tréninku

Výhody kondice ve vodě

Lekce v bazénu se konají nejen za účelem hubnutí, velmi často je do komplexu opatření pro léčbu a rehabilitaci po úrazech pohybového aparátu zahrnuto i plavání. Takový trénink pomáhá vyvinout značné fyzické zatížení svalů díky odporu vody a její hustotě, která je 14krát vyšší než vzduch. Samotný tréninkový proces je vcelku snadný a šetrný, díky čemuž je plavání vhodným sportem pro osoby s onemocněním srdce a kloubů.

Mezi užitečné výhody fitness ve vodě je třeba zdůraznit následující:

• posiluje pohybový aparát;
• snižuje napětí v krční páteři;
• pomáhá k tomu, aby byla pokožka pevnější a pružnější;
• zajišťuje rychlou obnovu kožních buněk;
• umožňuje spálit velké množství kalorií;
• stimuluje metabolismus;
• zajišťuje rychlé a rovnoměrné hubnutí;
• dobře relaxuje a snižuje hladinu stresu;
• prakticky nezpůsobuje krepaturu druhý den;
• poskytuje více práce, než můžete dostat v posilovně;
• posiluje klouby a vazy;
• Pomáhá udržovat zdravou páteř.

Tělo každého člověka reaguje na zátěž po svém, proto, abyste dosáhli dobrého efektu hubnutí, měli byste zvolit pro vás nejúčinnější techniku plavání a striktně dodržovat dané tréninkové schéma.

Plaváním pro hubnutí

Hubnutí plaváním je dlouhý proces, který lze urychlit dodržováním následujících doporučení:

1. Plavejte ve studené vodě, což zvýší energetický výdej vašeho těla na udržení tepla.
2. Pečlivě sledujte svůj jídelníček, včetně méně rychlých sacharidů. Vytvořte deficit kalorií, abyste podpořili spalování tuků na energii.
3. Pokud je to možné, vylučte ze svého jídelníčku alkohol, sladkosti a moučné výrobky.
4. Pomalým plaváním není možné výrazně ovlivnit proces hubnutí. A přestože je tento styl tréninku dobrý pro podporu zdraví, zkuste se hýbat intenzivněji.
5. Hubnutí nejlépe dosáhnete střídáním různých plaveckých stylů.
6. Před hlavním tréninkem byste se měli zahřát na 10 minut, můžete to udělat i ve vodě.
7. Na konci tréninku se nezapomeňte zchladit pomocí protahovacích cviků.
8. Pouze pravidelné cvičení zajistí efektivní spalování tuků; optimální frekvence tréninků je třikrát týdně.

Bariéry hubnutí s kondičním tréninkem ve vodě

I při všech výše uvedených doporučeních ne vždy dojde k úbytku hmotnosti v důsledku plavání. Důvodem mohou být následující body:

1. Aktivní fitness ve vodě často způsobuje zvýšený pocit hladu. Ne každý zvládá zvýšenou chuť k jídlu, a proto hrozí přejídání.
2. Lekce plavání vyžadují hodně síly, což znamená, že po zbytek času po tréninku nebude dostatek energie a přejde to pasivně.
3. Zanedbání zahřívání oddaluje začátek procesu spalování tuků, který začíná půl hodiny po začátku tréninku.
4. Navštěvování fitness lekcí s přáteli snižuje jejich efektivitu, protože většinu času často tráví probíráním každodenních záležitostí a zpráv.
5. K úbytku hmotnosti dochází pouze tehdy, když musíte během výuky vynaložit značné úsilí, jinak bude účinek minimální.
6. Čím je voda v bazénu teplejší, tím je spalování tuků pomalejší.
7. K hubnutí dochází při systematických lekcích fitness. Jejich optimální frekvence je 3x týdně; pokud je budete dělat častěji, pak váha přestane odcházet, ale svaly začnou růst.

Základní pravidla bazénového tréninku

Mezi důležitá doporučení pro organizaci a vedení školení v bazénu patří:

1. Pokud je to možné, snažte se plavat v samostatné dráze. Pokud to kvůli velkému počtu návštěvníků nevyjde, zkuste se po stezce přesunout po pravé straně k partnerovi.
2. Seznamte se s někým, kdo plave v podstatě stejným způsobem jako vy. Uspořádejte si s partnerem soutěže, které dodají tréninku vzrušení a zajímavost a také přispějí k rychlému zhubnutí.
3. Snažte se nezapojovat se do rozhovorů se sousedy nebo partnerem na cestě – zabere vám to čas a odvedete pozornost od cíle.
4. Každému tréninku věnujte alespoň 40 minut, protože teprve po půl hodině fyzické aktivity v těle začíná proces spalování tuků.
5. Nezapomeňte vytvořit prvky pro zahřátí a protažení.
6. Tepová frekvence při fyzické aktivitě by měla zůstat v rozmezí 120–150 tepů, pouze v tomto případě bude proces přeměny tuku na energii účinný.
7. Zapište si svůj denní příjem potravy a dodržujte svůj příděl kalorií.
8. Čas od času provádějte intervalový trénink, zpomalte a poté zvyšte rychlost plavání.
9. Trénujte třikrát týdně po dobu přibližně jedné hodiny.
10. Zůstaňte hydratovaní pitím alespoň dvou litrů čisté vody denně.
11. V případě potřeby si dejte pauzu, ale ne déle než půl minuty.
12. Kromě plavání můžete ve vodě dělat také různé cviky, jako jsou švihy nohou, výskoky a dřepy.

Plavecké styly pro rychlé hubnutí

Mezi nejúčinnější plavecké styly pro hubnutí patří:

• Motýl.

Tento styl zahrnuje pohyb v poloze na břiše, kdy se provádí střídavé a silné údery horními končetinami a vlnícími se dolními končetinami.

• Procházení.

Jde o nejrychlejší způsob plavání, při kterém byste měli střídavě pohybovat pravou a levou stranou těla.

• Prsa.

Tento styl je oproti předchozím pomalý, ale energeticky dost náročný.

Pravidelným plaváním jedním z těchto způsobů můžete dobře zpevnit tělo a spálit přebytečný tuk.