Naučit se zacházet s negativními emocemi

Emoce a jejich vliv na lidské zdraví

Již od pradávna viděli lékaři spojitost mezi emocemi člověka a jeho zdravotním stavem. Názor, že smutek stárne a smích prodlužuje život, není bezdůvodný. Faktem je, že určité hormony produkované nadledvinami jsou zodpovědné za náš emoční stav. Například hormon adrenalin se vyrábí ve stavu zvýšené agrese, vzteku, strachu a když je člověk šťastný, tvoří se endorfiny a dopamin.

Hormony spouštějí mechanismy, které vedou ke vzniku určité reakce těla: zvýšení srdeční frekvence, vazodilatace a zvýšené dýchání. Čím častěji se takové reakce vyskytují, tím rychleji se tělo opotřebovává a tím vyšší je riziko onemocnění nervového, kardiovaskulárního systému a gastrointestinálního traktu.

Proč jsou negativní emoce škodlivé nejen pro člověka, ale i pro ostatní

Jak víte, emoce se dělí na pozitivní a negativní. Ty pozitivní jsou:

• Radost;
• Soucit;
• Inspirace;
• Obdiv.

Mezi negativní emoce patří:

• Strach;
• Hněv;
• Lhostejnost;
• Vina;
• Alarm;
• Nenávist.

Bohužel v našem životě převažují negativní emoce nad pozitivními. Protože tak funguje náš mozek – vyžadují rychlou reakci a jsou živěji zapamatovatelné. Život člověka v moderní metropoli nás nutí čím dál více prožívat negativní emoce téměř neustále – v dopravě, v dopravě, v práci, na veřejných místech i v rodinných vztazích.

Stejně škodlivé je hromadění škodlivých emocí v sobě a jejich otevřené vyjadřování. V prvním případě může dlouhodobé omezování člověka zničit zevnitř a vést ke kardiovaskulárním onemocněním, ve druhém případě emoční promiskuita negativně ovlivňuje pověst a vztahy s ostatními. Mnoho lidí si myslí, že otevřený projev hněvu nebo nenávisti vás může zachránit před infarktem, ale není to pravda. Faktem je, že tím, že člověk křičí na souseda nebo bije boxerský smutek, zdvojnásobuje svůj vztek a nutí se ho znovu prožít.

Co si podřízení pomyslí o šéfovi, který si na nich neustále vybíjí zlost? Je zřejmé, že o něm nebudou mít nejlepší mínění. Co prožívá dítě, když na něj rodiče přenesou své problémy a trable? Pokud je malý, bude se bát, pokud je starší, může projevit protest a vzájemnou agresi.

Nejen postupné hromadění negativity uvnitř, ale i poruchy vedou k vnitřnímu nepohodlí a problémům. Proto je pro zdraví důležité na sobě pracovat a ovládat své pocity.

Jak se naučit prožívat pozitivní emoce

Je nutné v sobě bojovat s negativitou, abyste nepřitahovali ještě více zášti, zklamání a nemoci. Pozitivní emoce samozřejmě mohou na chvíli nahradit ty negativní. Můžeme se například přesvědčit, že konkrétní člověk na tom není tak špatně a pokusit se jeho činy ospravedlnit. Odtud touha „relaxovat“ pomocí umělých stimulantů – alkoholu, tabáku a drog, které ničí nervový systém neméně.

Lidé používají různé přístupy, aby se vyhnuli prožívání emocí, které je kdysi trápily. Mohou se například záměrně vyhýbat traumatickým situacím, přenášet odpovědnost za těžký psychický stav na druhé nebo si způsobovat nepříjemnosti ve prospěch druhých. Tyto přístupy následně vedou ke zhoršení vztahů s ostatními, ale hlavně výrazně otravují život samotného člověka a stávají se příčinou neúspěchů v profesním i rodinném životě.

Psychoterapeut pomůže porozumět příčinám negativních zkušeností a vytvořit kauzální vztah mezi nimi a problémy v životě člověka. Pro udržení dobré psychické i fyzické kondice ale může udělat hodně i sám člověk.

Několik tipů, které vám pomohou účinně se vypořádat s negativitou uvnitř:

• Naučte se pozastavit. Pokud má člověk pocit, že ho pohlcuje nějaká emoce, musíte se na chvíli zastavit a přemýšlet o tom, jaké konstruktivní kroky lze podniknout k vyřešení problému;
• Vyhněte se emočnímu přetížení. Během dne dostáváme obrovské množství informací a ty nám přinášejí spoustu zážitků. Naučte se s nimi pracovat postupně, aby vás nepřeválcovaly;
• Zhluboka dýchejte. Pokud se objeví negativní emoce, musíte se na pár sekund odpoutat od situace a párkrát se zhluboka nadechnout a vydechnout;
• Vyhýbejte se příliš emocionálním lidem. Je těžké zažít pozitivní emoce, pokud ostatní zasévají negativitu. Je lepší se od takových lidí distancovat;
• Nezaměřujte se na problém, hledejte řešení.

Odvedení pozornosti od okolní negativity také pomůže přijímat pozitivní emoce. Nejlepší je najít něco v sobě a umět na sobě dobře pracovat. Mezi nejčastější způsoby patří setkání s přáteli, procházky do přírody, cestování, koníčky. Pro muže to může být sport, pro ženu nákup oblečení.

Existují pozitivní pocity pro tělo, mysl a duši. Tělo si může vychutnat lahodné jídlo, mysl si může užít čtení dobré knihy, duše si může užít komunikaci se zajímavým člověkem.

Když se člověk stane šťastným, harmonickým a pozitivním, všimne si, jak se svět kolem mění. Nejjednodušší je reagovat hrubostí na hrubost, agresí za agresi. Ale úsměv v reakci na hrubost může protivníka odzbrojit a negativum zmizí samo.

Šťastný člověk má vždy rovná záda, sebevědomou chůzi. Vždy se usmívá a dává ostatním pozitivní náboj. Daří se mu v práci i ve vztazích, má mnoho přátel.

Samozřejmě nás obklopuje mnoho stresových faktorů – špatné zprávy v médiích, nepříznivé prostředí, špatné počasí, problémy v práci. To vše nás ale příliš neovlivní, pokud se naučíme vyrovnat se svými negativními pocity a najdeme to pozitivní v příjemných vztazích nebo zálibách.