Cvičením na boky tvoříme svůdné křivky

Jak dělat fitness pro hubnutí

Nejlepším způsobem, jak se vypořádat s nadváhou, je vytvořit si kalorický deficit, kterého lze dosáhnout sestavením správné stravy a intenzivním kardio tréninkem. Technika nemá bodový efekt, takže tuk se spaluje rovnoměrně po celém těle. Chcete-li proces urychlit, měli byste se více pohybovat, až po získání nového aktivního koníčka. Vhodné pro plavání, lezení nebo bruslení.

Nespoléhejte se na okamžité výsledky. Znatelný efekt se dostaví až po dvou až třech týdnech. Chcete-li sledovat pokrok, můžete měřit pas v pravidelných intervalech.

K posílení efektu aerobního cvičení na spalování tuků pomůže osvojení techniky správného dýchání. Úsilí by mělo být vyvíjeno při nádechu a během relaxace je vhodné vydechovat.

Příklady cvičení pro hubený pas

Základním cvikem, který pomáhá porazit tuk v oblasti pasu, je zvedání nohou. Vleže na boku musíte ohnout jednu ruku v lokti a položit dlaně na podlahu. Toto je výchozí pozice. Rovné nohy musí být zvednuty nad podlahu a setrvávat v horním bodě.

Obvyklé náklony do stran nejsou o nic méně účinné. Paže by měly být spuštěny, náklon by měl být proveden při výdechu a dech by měl být proveden při návratu do výchozí polohy. Doporučuje se udělat padesát svahů v každém směru.

Můžete také provést abdukci kyčle ve stoje. Nejprve se musíte narovnat a opřít se jednou rukou o zeď. Druhá paže by měla být ohnutá v lokti, dlaň by měla být položena na pasu. Noha musí být při výdechu zvednuta a při nádechu spuštěna dolů a pro každou nohu provést třicet opakování.

Je obruč účinný?

Otáčení obruče má masážní účinek na oblast pasu, proto se má za to, že toto cvičení je zvláště účinné z hlediska spalování tuků. Některá zařízení mají speciální nástavce, které vám umožní dosáhnout působivých výsledků.

Měli byste vědět, že pouze pravidelné cvičení je účinné. Obruč by se měla denně otáčet a této činnosti věnovat alespoň dvacet minut. U žen s nedostatečně vyvinutými břišními svaly je lepší snížit frekvenci tréninku nebo je úplně opustit, protože rytmické údery obruče mohou poškodit zdraví jejich vnitřních orgánů.

Jak se zbavit stran