Po. Čvn 24th, 2024

Cvičení na odstranění žaludku po porodu – účinný komplex pro maminky

Ženy, které chtějí zatnout břišní svaly oslabené během těhotenství, by měly po porodu cvičit speciální cviky na odstranění povislého břicha. Sport ovlivňuje nejen fyzickou stránku života úspěšných matek. Emocionální stav závisí také na vzhledu. Pokud se ženě nelíbí její postava, pak to zvyšuje riziko rozvoje poporodní deprese. To ovlivňuje i dítě. Z tohoto důvodu vám cvičení na břicho po porodu umožní dostat jednu z problémových partií do formy, což také zlepší náladu ženy, protože znovu získá krásu.

Proč po porodu zůstává velké břicho

V těhotenství se nejvíce mění tvar břicha. I po porodu zůstává přibližně stejná jako ve 4-6 měsících, přičemž navíc vypadá povisle a povadla. Návrat do původního stavu někdy trvá velmi dlouho, až 1 rok. To se děje z několika důvodů:

  1. Děložní distenze. Dítě v něm zůstane a vyroste 9 měsíců. Po porodu může být hmotnost dítěte v průměru 3,5 kg a výška je asi 51-54 cm.V důsledku toho se děloha postupně natahuje a zvětšuje žaludek. Počáteční podobu získá za několik měsíců. Dokonce i dívky s nafouknutými břišními svaly čelí tomuto jevu.
  2. Změkčení svalů. Přední břišní stěna se stává pružnější díky hormonu relaxinu. To je nutné pro divergenci pod tlakem rostoucí dělohy. Po narození dítěte může tento jev nějakou dobu přetrvávat a dokonce se vyvinout v takovou komplikaci, jako je diastáza. To je název divergence břišních svalů od střední čáry pojivové tkáně procházející středem.
  3. Zvýšený tělesný tuk. V důsledku hormonálních změn v těle ženy během těhotenství se zvyšuje procento tuku. Většina se ho hromadí právě v břiše. To je nezbytné pro ochranu plodu. Po porodu musíte odstranit jak podkožní tuk, tak viscerální tuk.

Dívka s dítětem

Jaké jsou cviky na hubnutí břicha po porodu

Jedná se o jednodušší cviky, které nevyžadují příliš vysokou zátěž a jsou vhodné i pro ženy v poporodním období. I když to nejsou nějaká samostatná cvičení. Využije je každý, kdo se prostě snaží zbavit přebytečných centimetrů v pase. Pouze novopečené maminky by rozhodně měly dodržovat jednu podmínku – nezačínat hned s intenzivním tréninkem. Cvičení můžete provádět nejen na tisku. Dřepy, výpady a některé další varianty zátěže zapojují také svaly břišní stěny.

Jak se zbavit břicha

Zde budete muset bojovat s podkožním tukem a viscerálním tukem, který obepíná vnitřní orgány a činí žaludek objemnějším. Nástrojem na hubnutí jsou úprava stravy a zavedení fyzické aktivity. Správná strava je polovina úspěchu. Není třeba držet pevnou dietu se snížením kalorií. Naopak výživa by měla být vyvážená všemi vitamíny. To bude přínosem pro matku i dítě. Pravidla výživy jsou velmi jednoduchá:

  • začněte používat více energie, než spotřebujete;
  • nakrmte své dítě, protože kojením tělo spálí dalších 500 kalorií;
  • vyhýbejte se prázdným kaloriím ve formě jednoduchých potravin – sladkosti, škrobová jídla, pečivo, zmrzlina;
  • zaměřte se na bílkoviny – špenát, mangold, brokolice, kuřecí maso, libové maso, mléčné výrobky;
  • Jezte více čerstvého ovoce a zeleniny;
  • vařit jídlo dušením, pečením, vařením nebo vařením v páře;
  • snižte velikost porce na 200–250 g;
  • jezte často a mezi jídly si dodržujte přestávky 3–4 hodiny;
  • Pijte dostatek vody.

Dívka měří pas na centimetr

Účinný způsob, jak snížit žaludek

Kromě výživy a fyzické aktivity můžete k hubnutí břicha využít i jiné metody. Existuje jeden rychlý způsob. Má to obvaz. Za pár dní vtáhne žaludek a za dva týdny ho úplně vrátí do prenatálního stavu. Také obvaz pomáhá při problémech se zády, což je zvláště důležité při péči o miminko. Stojí za zvážení, že není schopen odstranit tuk a zůstává mu ochablá kůže. Kromě toho, soudě podle recenzí žen, zaznamenaly bolest, nepohodlí a dokonce i porušení stolice.

Cvičení

Musíte začít cvičit s malými „dávkami“, například 10-15 minut denně nebo jednoduchými procházkami s kočárkem. Zátěž by se měla zvyšovat postupně. Během provádění musí být lis neustále zatažen, to znamená v napjatém stavu. Jakékoli cvičení se projeví pouze pod podmínkou pravidelnosti a správné techniky. Nejjednodušší a nejúčinnější cviky na zatnutí břicha po porodu:

  1. Zvedněte pánev. Musíte ležet na zádech, ohýbat nohy v kolenou. Poté napněte lis, zvedněte pánev a zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund. Je lepší začít s 5 opakováními a jejich počet zvýšit na 10.
  2. Zkroucení neboli skřípání. Ve stejné poloze, dejte ruce za hlavu nebo je zkřížte na hrudi, při výdechu zvedněte horní část těla z podlahy a snažte se dosáhnout na kolena. Rozsah pohybu by neměl být velký. Při inspiraci se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 2 sady po 20 opakováních.
  3. Zvedání nohou. Z lehu na podlaze stačí zvednout nohy do úhlu asi 60 stupňů. Zde postačí 10-12 opakování. Můžete střídavě zvedat levou a pravou nohu.

Cvičení zvedání nohou

Nabíjení

Jednoduché cvičení ráno nebo večer může také pomoci zvládnout žaludek po porodu. Zahrnuje soubor šetrnějších cviků, které jsou vhodné pro ženy s diastázou. Mezi nimi vynikají:

  1. Cvičení „Kitty“. Musíte se dostat na všechny čtyři, při výdechu co nejvíce zakulat záda, stáhnout břicho a při nádechu se vrátit do výchozí polohy. Opakujte 15krát.
  2. Protahovací cvičení. Chcete-li to provést, musíte ležet na břiše. Poté zvedněte tělo a zakloňte se co nejvíce dozadu. zakloňte hlavu dozadu a vnímejte protažení břišních svalů.
  3. Cvičení „Vakuum“. Je lepší stát před zrcadlem, zhluboka se před ním nadechnout a poté prudce vydechnout. Dále přitáhněte žaludek k páteři a prodlévejte 5-10 počtů. Spusťte 10krát.

Planck po porodu

Jedno z nejtěžších, ale nejúčinnějších cvičení. Pracuje s hlubokými břišními svaly. Technika provádění je následující:

  • Důraz vleže jako u kliků, opřete se pouze o předloktí tak, aby úhel v loktech byl 90 stupňů;
  • Podpůrné body by měly být 2 – prsty na nohou a předloktí;
  • zafixujte polohu se vtaženým žaludkem a plochými zády – nemělo by se ohýbat a pánev by se měla zvedat;
  • podržte asi 20–30 sekund;
  • cvičte ve 2–3 sériích.

Cvičení na prkně

Cvičení na fitballu

Fitballová gymnastika není příliš složitá a přitom efektivní. Hlavní věc je provádět cvičení pravidelně a správně. Z nejúčinnějších vynikají následující:

  1. Postavte se na kolena před míč, položte dlaně na fitball, narovnejte ruce. Dále napněte hýždě břichem a otočte míč dopředu a spusťte na něj předloktí. Vydržte několik sekund, vraťte se do výchozí polohy. Cvik opakujte ještě 10x.
  2. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a spojte je k sobě. Při nádechu vezměte rovné paže s míčem za hlavu a při výdechu zvedněte a snižte ke kolenům. Proveďte cvičení ještě 10krát.
  3. Vleže na zádech udělejte následující – vezměte míč rovnýma rukama, dejte ho za hlavu, pak ho zvedněte, současně zvedněte nohy a zachyťte jimi míč, pak jej znovu spusťte, ale už držte ho nohama. Cvik proveďte ještě 8–10krát.

Jak cvičit

Podle jednoduchých pravidel výživy začnete hubnout během prvních 2-3 týdnů. Co se týče tréninku, je nutné s nimi začít nejdříve 6-8 týdnů po porodu. Během tohoto období bude mít tělo vyčerpané silnou restrukturalizací čas obnovit ztráty. Po císařském řezu vám lékaři doporučují zdržet se tréninku asi 2,5-3 měsíců. Intenzivní cvičení navíc může snížit množství mateřského mléka. V procesu obnovy těla je lepší věnovat pozornost vašemu menu.


Přečtěte si také:
Jaká je pravděpodobnost, že se stanete alkoholikem, vyzkoušejte
Lékař odhalil škodlivé účinky alkoholu na vzhled
Proč potřebujeme silové cviky a jsou potřeba nebo vůbec
Rodičovství zdarma, klady a zápory
Proč se muži nechtějí vdávat brzy, 5 hlavních důvodů
Dámské zeštíhlující legíny
Jícnový vřed, příznaky a léčba
Silné spalovače tuků
Francouzské jídlo, proč jsou Francouzi štíhlí
Zoufalé hubnutí
Videa o úklidu, zvířatech a ASMR zmírňují stres, našli nejpopulárnější videa TikTok a zjistili, v čem je jejich kouzlo
Hrášek na hubnutí a zdraví
Diagnostika stárnutí a biologického věku člověka
Cévní ordinace brno
Sladkosti ve stravě dětí, prevence kazu
Jak se zamilovat do kondičního tréninku v posilovně, tajemství motivace
Jen mezi námi, trendy intimní plasticity
Tipy na cvičení se spalováním tuků pro přípravu na hodiny
Nejlepší májové recepty
Emma Watson, která je sama se sebou, ne svobodná, přinesla do módy nový termín pro svobodné dívky