Pá. Čvc 19th, 2024

Výskyt bolesti v kolenou po tréninku může sportovce přimět k zamyšlení nad tím, zda je vhodné pokračovat ve cvičení. Mnozí slyšeli příběhy o tom, jak dlouho a obtížně se zotavuje ze zranění kloubu. Jak však ukazuje praxe, bolestivé pocity v kolenních kloubech se často vyskytují v důsledku zánětu způsobeného nesprávnou technikou cvičení. Je důležité si uvědomit, že takovou diagnózu by měl stanovit sportovní lékař, nemůžete se samoléčit. Aby se zabránilo zánětu, je nutné analyzovat příčiny jejich výskytu.

Příčiny bolesti kloubů

Příčiny bolesti kloubů

Kromě dodržování správné techniky pohybu existují i další způsoby, jak bolesti kolene předejít.

  • Tréninkový program musí být správně navržen s ohledem na rozvoj antagonistických svalů. V případě dřepů jsou to kvadricepsy a hamstringy. Při pohybu silnější kvadriceps odvádí zátěž od bicepsu a brání mu v rozvoji. V důsledku to vede k přetěžování kolenního kloubu a jeho rychlému opotřebení.
  • Po každém tréninku se musíte protáhnout: silové cviky zkracují svalová vlákna, která dlouho nenabydou původního tvaru. Tato situace opět vede k přetěžování kloubů.
  • Zátěž v posilovně by měla být přiměřená: v prvních měsících tréninku byste se neměli rovnat pokročilým sportovcům a snažte se brát stejnou váhu jako oni. Nadměrná hmotnost nejen opotřebovává klouby, ale může vést i k vážnému poranění zad.
  • Používání elastických bandáží a bandáží také vyvolává záněty a přetěžuje klouby. Neměli byste je užívat bez souhlasu lékaře.
  • Během výuky je dodržována určitá dieta. Měl by být vyvážený v klíčových živinách v závislosti na cíli. Je také důležité dodržovat denní obsah kalorií v jídle, vypočítaný s ohledem na zátěž v tělocvičně. Dívky by to v naději na rychlejší hubnutí záměrně neměly podceňovat. Velký nedostatek energie může tělo stresovat a přepnout ho do režimu ukládání tuku.
  • Pro udržení vodní rovnováhy a správné hladiny kloubní tekutiny bychom neměli zapomínat na pití čisté vody.

Je třeba připomenout, že pokud sportování začalo způsobovat bolest v kloubech, pak by prvním krokem mělo být kontaktovat sportovního lékaře, který může určit její příčinu a předepsat potřebnou léčbu.


Přečtěte si také:
Blondýnky jsou chytřejší než brunetky
Proč klíšťata útočí na lidi.
Lékaři si myjí ruce o polovinu častěji, než by měli
Správná výživa pro dítě ve věku 1 roku, dýňové recepty
Cévní chirurgie jičín
Bolest pod kolenem pri chuzi
Obří váček krysy byly vycvičeny k „vyčmuchání“ tuberkulózy
10. října Světový den duševního a duševního zdraví
Vatové kuličky místo večeře 5 nejfantastičtějších diet
Schopnost prostorového myšlení byla spojena se zemí bydliště
Vědci identifikovali 5 typů nespavosti
Plastika vazů kotníku
Odsátí tuku z břicha olomouc
Křečové žíly komplikace
Přestávky v tréninku jsou škodlivé, komentuje trenér Valery Gatslev
Hubené tváře vypadají zdravěji
První známky hormonální nerovnováhy u dětí
Vitaminy na spalovani tuku
Proč jsou perfekcionistické maminky nebezpečné
WHO pořádá mimořádné setkání o epidemii eboly