St. Čvc 24th, 2024

K udržení normálního života potřebuje člověk energii, která je tělu dodávána různými potravinářskými produkty. Každý z nich má svou vlastní energetickou hodnotu, měřenou v kaloriích. Získávání energie ve velkých objemech by mělo být odůvodněné, ale často takové stravovací chování při absenci řádné fyzické aktivity vede k nárůstu hmotnosti. V důsledku toho vyvstává otázka snížení obsahu kalorií ve stravě a produkty s minimálním obsahem kalorií v tom pomohou.

Nejdietnějším krmivem pro ryby je treska

Nejdietnější rybí krmivo je treska

Tučné maso a bohaté vývary jsou první věci, kterým odborníci na výživu doporučují vyhnout se při nízkokalorické dietě, ale ryby na tomto seznamu nejsou. Dá se jíst každý den, uvařit nebo upéct porci oblíbeného filé se zeleninou. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení ani tučné odrůdy nepoškozují postavu, protože polynenasycené mastné kyseliny v nich obsažené nezvyšují, ale snižují hladinu cholesterolu v krvi, ale pokud hledáte typ s nejnižším obsahem kalorií, pak věnujte pozornost treske. 100 g filé obsahuje pouze 74 kcal, což jsou kvalitní a lehce stravitelné bílkoviny. Treska obsahuje také vitamíny skupiny B, jód, fosfor, selen, vápník a další cenné stopové prvky.

Která listová zelenina je nejlepší pro hubnutí?

Ve skutečnosti by měla být při hubnutí aktivně zahrnuta jakákoli listová zelenina, ale hlávkový salát je na vrcholu seznamu zástupců s nejnižším obsahem kalorií. 100 g této zeleně obsahuje pouze 12 kcal a také spoustu různých mikro a makro prvků včetně vlákniny, vitamínů – C, E, A, PP, skupina B, minerálních látek – zinek, mangan, síra, draslík, fosfor, chlór , železo, nikl atd. Pro kulinářské účely se používají listy, hlávka zelí a samotná ztluštělá nať, ale ty první jsou jedlé čerstvé, než se v rostlině vytvoří nať, pak začnou chutnat hořce a už nejsou vhodné k jídlu. Aktivně je přidávejte do salátů, přesnídávek, připravujte chlebíčky, použijte k nim rukolu, hlávkový salát, špenát, celer. Ten se skvěle hodí do pokrmu s čerstvou zeleninou nebo letní vegetariánské polévky.

Kuřecí prsa jsou nízkokalorický produkt, ideální pro dietu

A je jedno, jakou dietu držíte – abyste nabrali svalovou hmotu nebo se zbavili přebytečných kil. Kuřecí prsa jsou vhodnější v obou případech, protože jsou lídrem v obsahu bílkovin mezi ostatními druhy masa a nemají prakticky žádný tuk. 100 g tohoto jídla obsahuje 113 kcal, ale hodně bude záležet na tom, jak ho uvaříte. Pokud chcete z masa vytěžit maximum, uvařte ho v páře, vařte nebo pečte s kořením a zeleninou. Řízky se dají vařit, ale i ty se lépe vaří s dvojitým kotlem. Takový pokrm vám poskytne nejen bílkoviny, ale také vitamíny A, C, H, PP, skupina B, minerální soli – mangan, železo, fosfor, sodík atd.

Zelenina: čemu dát přednost při hubnutí

Stejně jako u listové zeleniny se téměř každá zelenina může právem stát pravidelnou součástí vašeho jídelníčku. Zaměřte se na ty pěstované ve vašem regionu a nezapomeňte vzít v úvahu sezónnost. S příchodem léta je mnohem více možností výběru, ale maximální pozornost si zaslouží následující plodiny:

  • okurka

Možná je těžké najít ještě vhodnější variantu diety. 100 g této zeleniny obsahuje pouze 15 kcal a není se čemu divit, protože se jedná o více než 95 % vody. Bohatý na chlorofyl, draslík a hořčík, zlepšuje trávení a metabolismus, podporuje lepší vstřebávání jiných potravin, odvádí přebytečné tekutiny z těla a má pozitivní vliv na činnost srdce;

  • rajče

Rajče, jedna z Rusů nejmilovanějších zelenin, se vyznačuje také nízkou energetickou hodnotou – pouze 20 kcal na 100 g. Tuto zeleninu milujeme pro její všestrannost, šťavnatost, vynikající chuť, nutriční a dietní vlastnosti. Rajčata jsou cenným zdrojem karotenoidů, listové, askorbové a organických kyselin. Jsou známé svým antioxidantem lykopenem a cholinem snižujícím cholesterol. Zároveň je však třeba mít na paměti, že kyselé odrůdy by neměly konzumovat lidé s onemocněním gastrointestinálního traktu a tato zelenina se nedoporučuje kombinovat s okurkami;

  • ředkvička

Ředkev, která má stejnou energetickou hodnotu jako předchozí zástupce rodiny zeleniny, je jednou z prvních, která se objevila na stolech Rusů. Jedná se o bezodpadovou kulturu, protože se dají jíst jak samotné růžové okopaniny, tak nadzemní zelená část. Ředkev dodává našemu tělu celou řadu vitamínů a minerálů, ale především obsahuje vápník a draslík. Hubnutí s ředkvičkou bude mnohem jednodušší a méně nápadné, pokud ji aktivně zahrnete do složení okroshky, letních polévek a koktejlů a všech druhů salátů.

Bobuloviny a ovoce: které usnadňují a urychlují hubnutí?

Bobule a ovoce: které usnadňují a urychlují hubnutí?

V období boje s kily navíc můžete do svého jídelníčku bez obav zařadit kteroukoli z málo sladkých. Citrusové plody si získaly slávu jako spalovače tuků, a přestože odborníci tuto vlastnost zpochybňují, nikdo vám nezakazuje hodovat na těchto plodech, které mohou mít takzvaný placebo efekt. Dalším známým pomocníkem při hubnutí je ananas. Zcela postrádá jakékoli látky spalující tuky, ale existuje komplex proteolytických enzymů, které zlepšují vstřebávání bílkovin tělem, ale obsah kalorií tohoto ovoce je pouze 52 kcal na 100 g.

Pokud je vaším cílem zhubnout, opřete se o vodní melouny, i když je lepší to udělat od druhé poloviny léta, jinak existuje vysoká šance, že se otrávíte bobulemi naplněnými látkami na podporu růstu. 100 g dužiny obsahuje pouze 27 kcal a s nimi lehce stravitelné cukry, pektiny, vitamíny, minerální soli, zásadité látky. Dužina vodního melounu, která má diuretické, choleretické a střevní motilitu zlepšující vlastnosti, pomůže snížit tělesné parametry.

Jaká jídla můžete stále jíst, aniž byste se báli, že se zlepšíte? Samozřejmě houby. Kalorický obsah nejoblíbenějších druhů nepřesahuje 40 kcal na 100 g a mezi nejčastěji používané žampiony patří 27 kcal na 100 g. Ideálně se kombinují jak s masem, tak s rybami, budou skvělým doplňkem zeleninového salátu a dusit.

Obecně platí, že potravin, které vám pomohou zhubnout, je poměrně dost, jen se nedržte přísné diety. Stačí mírně snížit obsah kalorií ve stravě a zvýšit fyzickou aktivitu, abyste mohli začít hubnout efektivně a bez poškození zdraví.


Přečtěte si také:
Lidé s alergií mají nižší riziko nákazy covidem
Meteorologická závislost a magnetické bouře, co dělat, aby to bylo snáze vydržet
8 hvězd s divnými a ošklivými návyky
Lékaři našli lék na nebezpečný kmen ptačí chřipky H7N9
Moderní metody řešení chrápání
Cukr v potravinách činí bakterie nebezpečnějšími
Vědci identifikovali původ leukémie
Operace menisku zkušenosti
Vystúpené žily na rukách
Bylina na hubnutí
Recepty na velikonoční pečení, snadné a chutné
Jak zhubnout bricho po ctyricitce
Melounová a banánová zmrzlina Reese Witherspoon – chladí v horku a připomíná dětství
Lékař na zavolání, móda nebo naše budoucnost
16 nejčastějších alergenů
Dovolená pro podzimní a zimní dovolenou, kde je nákaza nebezpečná
Kožní vyrážka se spálou, zarděnkami, pásovým oparem
Mrtvice vede k alkoholismu
Cvičení pro krk s osteochondrózou, fitness pro páteř
Denní příjem kcal při hubnutí