Po. Čvn 24th, 2024

Zdálo by se, že léto nám dává maximum příležitostí pro outdoorové aktivity – pěší turistiku na čerstvém vzduchu, cyklistiku, koupání v řece… Koneckonců právě to nám umožňuje udržovat se ve výborné fyzické kondici. Léto je ale také obdobím gastronomických pokušení: grilování s přáteli, zmrzlina, exotické ovoce… MedAboutMe vám prozradí, jak nenapadnout návnadu, a podělí se o snadné způsoby, jak se dostat do formy.

1. Buďte ve společnosti

Bylo prokázáno, že lidé, kteří trénují ve skupině, mají tendenci pracovat déle a tvrději než ti, kteří trénují sami. Společné hodiny jsou navíc více motivující. Když váš přítel chodí do posilovny, ani vy nechcete zůstat stranou. A pokud vám něco brání se sejít, existují i jiné způsoby. Můžete například sdílet, jak během týdne trénujete a vzájemně se povzbuzovat. Můžete se také zkusit zapojit do malé přátelské soutěže s trackery nebo aplikací.

Fakt!

Výzkumníci z MIT Sloan School of Management v Cambridge dospěli k závěru, že běžci, kteří komunikovali na sociálních sítích, se navzájem pobízeli – jakmile jeden viděl statistiky z trackeru druhého, výsledky se zlepšily.

2. Detox pro dobro

Toto slovo má negativní konotaci. Ale pojďme to přeformulovat. Lehká vykládka je pro tělo dokonce užitečná, pokud jste víkend strávili mimo město s přáteli nebo příbuznými. Je zcela normální kontrolovat kalorický obsah jídla po dobu 1-2 dnů po období těžkého stravování.

Tip!

Dejte přednost zeleninovým polévkám, smoothies a salátům. Zvýšíte tak nejen množství zdravých potravin ve svém jídelníčku, ale zároveň pečujete o svůj trávicí systém.

3. Každý krok se počítá

3. Každý krok se počítá

Existuje tvrzení, že 10 000 kroků denně je minimum, které nám umožňuje zůstat ve skvělé fyzické kondici a nemít zdravotní problémy. Ale pokud jste již dosáhli tohoto ukazatele, pak kdo řekl, že toto je limit? Stanovte si nový denní cíl 15 000 kroků.

Fakt!

Nedávná studie publikovaná v International Journal of Obesity dokazuje, že to dává velký smysl. Experimentu se účastnili pracovníci pošty z Glasgow (Skotsko). A ti, kteří doručovali poštu, udělali 15 000 kroků denně, měli nižší BMI a menší pas než ti, kteří většinu dne proseděli.

4. Řekněte ano hrubé vláknině ve stravě

Chcete navždy zapomenout na diety? Přidejte vlákninu do svého denního menu. Předpokládá se, že v průměru potřebujeme 28 gramů denně, přičemž je prokázáno, že 9 z 10 lidí z toho nesní ani polovinu. Známe 12 způsobů, jak jíst správné množství různých druhů zeleniny, ovoce, luštěnin a celozrnných výrobků.

Mimochodem!

Studie publikovanáv Annals of Internal Medicineprokázala, že prostý denní příjem dostatečného množství vlákniny vám může nejen pomoci časem zhubnout, ale také zlepšit schopnost vašeho těla reagovat na inzulín. Vědci navíc došli k překvapivému závěru. Téměř stejných výsledků dosáhli lidé, kteří drželi složitější dietu – omezili příjem cukru, soli, tuku a alkoholu a také dodržovali určité podíly sacharidů, bílkovin a tuků ve stravě.

5. Foťte jídlo

Než sníte vařenou snídani, vyfoťte ji a zveřejněte ji na své oblíbené sociální síti. Věří se, že nalezením dokonalého osvětlení nebo úhlu pro fotku, stejně jako procházením stránek jiných uživatelů, budete pozornější k tomu, co si dáte na talíř, a naučí vás jídlo si více vychutnávat.

Věděli jste?

Podle studie zveřejněné v Journal of Consumer Marketing mají lidé, kteří zveřejňují fotografie jídla, tendenci považovat jídlo za chutnější a zdravější.

6. Staňte se znovu dítětem

6. Staňte se znovu dítětem

Jedním z atributů dětství je obyčejné švihadlo. Navzdory skutečnosti, že nyní existuje mnoho dalších trendových trenažérů, zůstává toto přenosné a všestranné vybavení na vrcholu popularity. Skákání přes švihadlo vám pomůže spálit asi 10 kalorií za minutu. Zároveň procvičujete širokou škálu svalových skupin – zapojují se nohy, hýždě, ruce a ramena.

Tip!

Milujete cyklistiku? Krátce zastavte a navíc skočte přes švihadlo. Stačí 10 minut denně a požadovaného výsledku dosáhnete mnohem rychleji.

7. Buďte opatrní!

Rostoucí množství výzkumů ukazuje účinnost diet, které vás naučí zpomalit příjem potravy a rozpoznat, kdy jste sytí. Jedním z nich je intuitivní stravování. Když nasloucháte tělu a dáváte mu, co chce, a věnujete zvláštní pozornost struktuře, vůni a chuti svého jídla, to vše vás naučí žít v harmonii se sebou samým a užívat si jídlo bez nepříjemných následků kil navíc .

Nyní šli vědci dále a navrhli, že nejen výživa, ale i sport může být intuitivní. Nalaďte se na to, co právě děláte, jaký sval právě pracuje, zamyslete se nad tím, proč to děláte, a určitě se usmívejte – to vše odvede vaši pozornost od takových zbytečných myšlenek jako: „ještě to neskončilo? “ a „jak dlouho dokážete vydržet tuto nesnesitelnou bolest?“. Vytvořením vztahu mezi myslí a tělem během tréninku můžete dosáhnout požadovaného výsledku v kratším čase.

Zajímavé!

Studie publikovaná v Journal Journal of Health Psychology zjistila, že lidé, kteří byli při cvičení extrémně všímaví, obecně uváděli cvičení zaměřené na uspokojení, a ti, kteří byli nejspokojenější měli tendenci pracovat nejtvrději.

8. Jezte polévky

Vychlazená polévka je výbornou volbou pro letní menu. Zkuste sladit sladké a slané v gazpacho vyrobeném z vodního melounu, sýru feta a libového proteinu, jako je losos nebo kuřecí prsa. Tato polévka je nejen bohatá na vlákninu, bílkoviny a další živiny, ale také skvěle osvěží. Chcete si ještě více zpestřit svůj každodenní jídelníček? Udělejte si kteroukoli z těchto 10 lahodných letních polévek a užijte si všechny barvy léta.

Zajímavé!

Vědci z Pennsylvánské státní univerzity zjistili, že lidé, kteří jedli polévky na bázi vývaru (nebo nízkotučnou smetanu) dvakrát denně, byli při hubnutí úspěšnější než ti, kteří přijímali stejné množství kalorií z pevné stravy. Milovníci polévek také snížili váhu v průměru o ne méně než 7 kg za rok.

9. Stačí se hodně hýbat

Už nemusíte chodit každý den do posilovny, abyste spálili další kalorie. Nová studie z University of Oregon ukazuje, že pohyby, které provádíme během dne, nahrazují zhruba 30 minut fyzické aktivity. Trik je v tom aktivně hledat způsoby, jak získat další pracovní zátěž. Pamatujete si, že pohyb je život? Zkuste například stát v autobuse místo sezení; venčit psa; jít dolů po schodech, ne výtahem nebo eskalátorem; jít do práce; jezdit na nákupy na kole, ne autem; tančit při mytí nádobí nebo při jiných domácích pracích.

Tip!

Hledejte, co vás přiměje k pohybu. Pokud se jedná o hudbu, aktualizujte seznam skladeb. Přidávejte pouze skladby, které vypadají, že vám říkají „vstaň a tancuj!“.

10. Miluji probiotika

10. Probiotika lásky

Zařaďte do svého jídelníčku jogurt a kefír. Vybírejte přírodní, neochucené, fermentované potraviny, které obsahují i prospěšné laktobacily nebo bifidobakterie. Bylo prokázáno, že některé kmeny Lactobacillus pomáhají snižovat hmotnost a tělesný tuk.

Zajímavé!

Jedna malá studie publikovaná vJournal of Functional Foods zjistila, že když lidé s nadváhou pili jogurt s Lactobacillus fermentum nebo Lactobacillus amylovorus, nepřispěli k velkým změnám ve stravě, což jim umožnilo ke snížení tělesného tuku o 3-4 % za 6 týdnů. V jiné studii suplementace Lactobacillus rhamnosus pomohla obézním lidem nejen zhubnout, ale také si váhu udržet po dobu 24 týdnů, což je délka experimentu.

11. Pokládejte správné otázky

Ve dnech, kdy se cítíte obzvlášť letargicky nebo kdy nemáte chuť vůbec nic dělat, například jít cvičit, zeptejte se sami sebe: „Co je to se mnou? Jsem nemocný? Nebo můj stav jen hledá výmluvy, proč nic nedělat? Věří se, že když znáte nepřítele osobně, je snazší vyrovnat se s obtížemi, najít ztracený pohon a nakonec se vrátit k dosažení cíle.

Mimochodem!

Nemusíte se potit v posilovně. Pokud nechcete v létě cvičit kardio v posilovně, vyrazte jindy v roce. Ale slibte si, že místo 30 minut šlapání na elipticalu budete buď hodně chodit, nebo si ranní zaběhat po lese, na kole do parku nebo na kolečkových bruslích.

12. Milujte se

Rada milovat sama sebe není nová, ale vědci dokázali, že opravdu funguje. Lidé, kteří mají rádi sami sebe, jsou více motivováni k péči o sebe a své zdraví. Kromě toho vědí, jak ocenit své úspěchy a zásluhy, protože si uvědomují, že pokud to sami neudělají, je těžké očekávat totéž od ostatních.

Zvědavý!

Studie vJournal of Health Psychologyukazuje, že lidé, kteří nejen milovali ostatní, ale věnovali pozornost i sobě, měli větší pravděpodobnost, že budou praktikovat zdravé návyky, jako je kvalitní spánek, zdravé jídlo a pravidelné cvičení.

13. V noci prostě spěte

Vztah mezi nadváhou a nedostatkem spánku v noci je již dlouho prokázaným faktem. Podle studií to může vést k nerovnováze hormonů hladu a sytosti. Abyste si dostatečně odpočinuli, i když se váš letní rozvrh stane nestabilním, vstávejte každý den ve stejnou dobu a zkuste vypnout obrazovky miniaplikací alespoň hodinu před spaním.

Mimochodem!

Pokud si ráno po probdělé noci nedokážete odepřít jídlo, jako je pizza, sušenky nebo cukroví, není se čemu divit. Podlevýzkumu Johnson Medical School (NJ) nedostatek spánku v noci vede k 50procentnímu zvýšení příjmu sacharidů.

14. Přihlaste se na jógu

14. Zaregistrujte se na jógu

Stres způsobuje, že naše tělo zadržuje více tuku. A nic neuklidní mysl jako jóga. Jak se ukázalo, meditace je pro postavu užitečná.

Fakt!

Podlestudií Kalifornské univerzity (San Diego)jóga po dobu 48 týdnů pomohla obézním lidem zbavit se velkého množství podkožního tuku v oblasti břicha.

15. Zdravá snídaně a oběd priorita

Ukazuje se, že pokud chcete zhubnout, je nejlepší zkonzumovat více kalorií před 15:00. Pamatujete si, co říkala lidová pravda? „Snídej sám, oběd sdílej s přítelem a večeři dej nepříteli.“ No, všechno nové je dávno zapomenuté staré.

Tip!

K snídani si určitě dejte vejce a zeleninu. Zelenina, jak jsme již zmínili, poskytuje potřebnou vlákninu. A vejce obsahují esenciální aminokyseliny a bílkoviny, a to je hmatatelné plus konzumace vajec k snídani – jejich bílkoviny a tuky nejen přispívají k časnému zasycení, ale také prodlužují pocit sytosti. Potvrdili to vědciz Centra pro biomedicínský výzkum Pennington. Dokázali, že když se snídaně skládala z vajec, lidé měli během dne menší hlad, než když ráno jedli pouze komplexní sacharidy.

Osobní zkušenost
Elena Kalen, psycholožka, poradkyně pro podporu výživy a zdravého životního stylu

Během plážové sezóny chce každý vypadat fit a štíhlý. Jak se dostat do formy bez újmy na zdraví?

Metoda 1. Veďte si deník jídla. Nadváha vzniká kvůli nadbytku příchozích kalorií. Vedení jídelního deníku vám pomůže uvědomit si okamžiky a důvody přejídání. V budoucnu je budete moci analyzovat a odmítnout zbytečné jídlo pro tělo.

Metoda 2. Začněte den fyzickou aktivitou. Vyberte si jakékoli cvičení, které je proveditelné a zajímavé. Nezáleží na tom, co to bude: běh, chůze, tanec nebo chůze. Jakékoli cvičení zrychluje metabolismus a tonizuje tělo. Denní a pravidelné lekce po dobu 10-15 minut jsou mnohem lepší než jeden a půl hodinové lekce v tělocvičně jednou týdně.

Metoda 3: Jezte vyváženou stravu. Nevylučujte ze svého jídelníčku sacharidy ani nedržte pevnou dietu. Pestrá a vyvážená strava je pro hubnutí nezbytná. Alespoň 1-2krát týdně se pokuste opustit obvyklé menu a vařit nová jídla ze zdravých produktů.

Metoda 4. Vyfoťte postavu každý týden. Abychom se efektivně posunuli k cíli, je důležité, aby náš mozek viděl průběžné výsledky. Nejlepší způsob, jak je ukázat, je fotografie.

Metoda 5: Najděte podobně smýšlející lidi nebo mentora. Cesta ke štíhlosti není vždy přímá. Na ní dochází k propadům v podobě poruch, zastavení váhy nebo nedostatku síly. Abyste stále směřovali ke svému cíli, požádejte o podporu okolí nebo si najděte člověka, který vás bude svým příkladem inspirovat.

Metoda 6. Užijte si jídlo. Nesvačinujte za běhu, prostřete stůl a vychutnejte si každé sousto. Pokuste se jíst pomalu, prodlužujte potěšení. Hlad tedy zaženete mnohonásobně rychleji menším množstvím jídla.

Metoda 7. Pijte více vody. Voda se podílí na štěpení tuků, odstraňuje toxiny. Bez dostatku vody se metabolismus zpomaluje. Udělejte si pravidlo, že si s sebou vždy vezměte vodu a každou hodinu si dejte pár doušků.

Metoda 8: Přestaňte mlsat. U člověka se zdravým žaludkem je proces trávení potravy 4-6 hodin. Když svačíte každé 2-3 hodiny, do těla se dostanou další kalorie.

Metoda 9. Nehladovět. Pokud chcete jíst, ale jídlo záměrně odmítáte, tělo se dostává do stresového režimu. S kily navíc se nerad loučí, protože neví, kdy ho majitel zase „nakrmí“.

Nezaplňujte svůj hlad kávou, čajem nebo vodou. Snažte se nedostat do stavu, kdy už nemáte sílu vydržet a chcete sníst půl ledničky.

Úkol 10. Pochopte svůj vztah k jídlu. Pro některé je jídlo víc než jen zdroj energie. Přináší potěšení, zachraňuje před nudou nebo zaplňuje vnitřní prázdnotu. Zamyslete se nad tím, co důležitého a cenného vám dává jídlo kromě ukojení hladu?

Pokud se po konfliktu v práci uklidňujete pomocí sušenek, najděte si 3-5 způsobů, jak se zbavit stresu jinak.

Metoda 11. Kupujte zdravé potraviny. Udělejte si seznam předem a snažte se vybírat přírodní produkty. Místo sušenek a čokolády na čaj si vezměte ovoce nebo sušené ovoce. Nahraďte klobásy a klobásy kuřecím masem. Nezapomeňte na zeleninu a obiloviny.

Metoda 12. Jezte z malého talíře. Vědci dokázali, že lidé jedí méně z malého talíře. Také mnozí jsou v dětství zvyklí jíst, i když už jedli. S dezertním talířem přirozeně zmenšíte velikost porce.

Metoda 13. Když jíte, jezte. Odložte svůj smartphone a vypněte televizi. Zaměřte se pouze na jídlo. Náš mozek nemůže dělat 2 věci současně. Když člověk jí a je roztěkaný, tělo zmešká okamžik nasycení.

Metoda 14. Uspořádejte si půst. Najděte si na internetu recepty na zdravé zeleninové smoothie a celý den pijte jen to. Smíchejte například brokolici, okurku a petržel. Metoda 15 Odmítněte slaná jídla. Nasolené jídlo zadržuje tekutiny v těle a způsobuje otoky. Snažte se omezit jeho příjem a také nejezte na noc slaná jídla.

Osobní zkušenost
Olga Noviková, fitness trenérka

Není to žádné tajemství: abychom zhubli, musíme buď méně jíst, nebo se více hýbat. A pokud si v některých situacích vystačíte jen s dietou, tak hubnutí do léta, rozhodně musíte trénovat. V létě totiž nosíme otevřené oblečení a kvalita našeho těla, svalů a pokožky okamžitě upoutá pozornost, takže by měly být krásné a padnoucí, ne ochablé. Začněme tedy hubnout!

Nejprve si udělejte pořádek ve stravě.

Ráno je snídaně. Měl by být naplněn bílkovinami, vlákninou a sacharidy. Postačí omeleta se zeleninou, kaší, jogurtem.

Snažte se během dne nevynechávat jídla. Nemyslete si, že tímto způsobem sníte méně kalorií. Ne! Příště kvůli tomu možná neodoláte tučným jídlům nebo rychlému občerstvení a dáte jim přednost před tím správným jídlem.

K večeři dejte přednost lehkým jídlům nejpozději 3 hodiny před spaním. Možnosti večeře – ryba se zeleninou, tvaroh, vejce. Pokud rádi žvýkáte u televize nebo při čtení knihy, pak k tomu zvolte okurky, celer, mrkev. Vzhledem k tomu, že váš mozek je v takových chvílích zaměstnán důležitějšími věcmi, než je myšlení na jídlo, ani si nevšimnete náhražky chipsů, krekrů nebo sladkostí.

Zadruhé, začněme trénovat.

Určitě přidejte nějaké kardio. Může to být chůze, jízda na kole, plavání, jízda na kolečkových bruslích – cokoli, co máte rádi. Pokud vás ještě nic nebaví, začněte s chůzí. Je zde podmínka: kardio zátěž by měla trvat alespoň 40 minut a měli byste se z ní zapotit.

Samozřejmě výsledků dosáhnete rychleji, pokud budete cvičit denně, ale akceptovatelný je i trénink obden.

Dvakrát týdně zařaďte silový trénink pro všechny svalové skupiny. Aplikaci s cvičením si můžete stáhnout do telefonu nebo si vybrat komplex na internetu. Nyní existuje mnoho placených a bezplatných možností. Nebo můžete trénovat sami. Není nutné vymýšlet složité složité cviky, ty nejjednodušší vám poslouží. Udělejte je jeden po druhém:

  • dřepy 30 sekund–1 minuta;
  • Výpady 30 sekund–1 minuta;
  • shyby z podlahy nebo ze zdi 30 sekund–1 minuta;
  • Otáčení 30 sekund–1 minuta

4 cviky je 1 kruh. Udělejte 3-4 kruhy.

A nakonec maximální úkol!

Získejte dobré návyky. Čím více jich bude, tím lepší bude vaše hubnutí. Například:

  • zdravý spánek 7–9 hodin;
  • jídelní deník;
  • skupina podobně smýšlejících lidí;
  • dostatek vody;
  • zelenina místo rychlého občerstvení;
  • ovoce místo sladkostí.

A určitě si zkuste vycítit, co vašemu tělu a vašemu tělu vyhovuje a v čem se cítíte hůř. To zahrnuje nadýmání, otoky a bolesti hlavy. Zbavte se produktů nebo událostí, které je spouštějí, a budete vypadat ještě lépe!

Osobní zkušenost
Anna Smetanniková, klinická psycholožka, trenérka NLP, hypnoterapeutka

V této situaci, když jsme byli v izolaci, jsme se stali nečinnými. Dobrý den, tuk na břiše, boky a hýždě. ⠀ Dostat se do formy je poměrně pracný proces. Podělím se s vámi o doporučení, která vám bez větších obtíží při pravidelné implementaci pomohou vidět požadované číslo na váze. ⠀

1. Pokračujte v pití. Voda zvyšuje spotřebu kalorií, snižuje chuť k jídlu a snižuje tělesný tuk. ⠀

2. Více se hýbejte. Ne každý má rád cvičení. Ale to je volitelné. Jen hodně chodit, pořádat vyjížďky na kole, hrát hry venku. ⠀

3. Dodržujte svůj jídelníček. Zřekněte se rychlého občerstvení, přestaňte jíst stres a únavu. Pokládejte si častěji otázku: „Mám teď opravdu hlad?“.

4. Používejte systém přerušovaného půstu. Existuje mnoho variant: 16/8, 20/4, 18/6. Základem je, že jíst můžete jen určitou dobu – osm, šest nebo čtyři hodiny. Zbytek času pijte vodu. Taková výživa způsobuje, že tělo spaluje tukové zásoby.

Osobní zkušenost
Evgeny Repin, 36 let, snížená hmotnost z 95 kg na 74 kg, mistr sportu v silovém trojboji (bench press)

Máte konkrétní cíl – dostat se v létě do formy, a to je velké plus. Hubnutí je prostě mnohem těžší. Jaké jsou některé způsoby, které vám pomohou zhubnout?

Nejprve azměňte svůj jídelníček. Zvyšte podíl zeleniny, vzdejte se sladkých, škrobových jídel. Zmenšete porce – pomohou nové menší talíře. Nepijte jídlo. Dodržujte pauzu v pití, tj. můžete pít po jídle za 20-30 minut.

Zadruhé pijte vícevíce tekutin. Alespoň 1,5–2,0 litru denně. Začněte ráno s 0,3-0,5 litru vody, než začnete připravovat snídani – asi 20 minut před jídlem. Ujistěte se, že budete pít vodu po celý den. Nastavte si připomenutí v telefonu – pomáhá to. Kupte si dvě opakovaně použitelné lahve do práce i domů, abyste měli vodu vždy na dosah.

Za třetí, cvičte (ráno a večer).Pracujte se svou váhou. Dělejte kliky, dřepy, cviky na břicho

Za čtvrté, chůze. Choďte alespoň 40 minut denně rychlým tempem. Cca 5-10 km za den. Nezapomeňte nosit pohodlné boty a lehké oblečení.

A nakonec spánek. Choďte spát nejpozději ve 23:00, spěte alespoň 7 hodin. Musíte se dostatečně vyspat, abyste měli další den hodně energie. silný>Během spánku dochází také k hubnutí.

Osobní zkušenost
Anna Bzhedugova, herečka, modelka, vítězka soutěže krásy Miss Russia LA 2019

Pro mě byla jedinou překážkou v modelingové kariéře přítomnost nadbytečných kil. Za svůj život jsem vyzkoušel obrovské množství diet, ale všechny nepřinesly kýžený výsledek. Při práci v Americe jsem se rozhodl přijít této problematice na kloub a objevil jsem přerušovaný půst, který mi umožnil zhubnout o dvě velikosti. Od té doby se již neuchyluji k dietám a snažím se udržet váhu vyváženou stravou a cvičením.

Moje rada:

1. Vzdejte se sladkostí, aniž byste si odepřeli potěšení! Je to zvláštní, ale psychologie a pravidlo „je lepší nezačít“ mi pomáhají udržet se ve formě. Vím, že sladkosti jsou nejen kalorické, ale také zvyšují hladinu dopaminu v mozku a přinášejí potěšení. Proto je tak těžké zastavit se včas, když jíte něco chutného – chcete víc a víc. Podle mě je lepší nezačínat jíst sladké vůbec, aby nedošlo k pokušení. A naučte se mít radost z jiných produktů. Potřebu sladkostí lze uspokojit pomocí sušeného ovoce, zdravých sladkostí nebo čerstvého ovoce a lesních plodů, které obsahují vlákninu a vitamíny. strong>Ve srovnání s dezerty, pečivem a čokoládou jsou ale několikanásobně zdravější a hlavně méně kalorické.

2. Chcete-li zhubnout, musíte jíst, ale správně!Hlídat si kalorie, nepřejídat se je důležité. Neméně důležitá je ale další věc: dodržovat režim a jíst ve stejnou dobu, aby mezi jídly uběhl přibližně stejný počet hodin. Správný denní režim vám umožní vyhnout se přejídání, stresu a nočnímu mlsání. Co se týče pestré stravy, pak je třeba ji brát vážně. Přemýšlejte o nabídce několik dní předem, správně kombinujte produkty a sledujte obsah kalorií v pokrmech. V tomto ohledu mi velmi pomáhají služby rozvozu hotového jídla pro ty, kteří dodržují zásady zdravé výživy. Tyto služby se plně postarají o vaši dietu, přinesou vám jídla na tři hlavní jídla a den. Ušetří se tak čas vaření a nedochází k psychické nepohodě, která bývá při potřebě se nějak omezit. Pokrmy nejen odpovídají obsahu kalorií, ale jsou také chutné, zdravé a výživné, což je samozřejmě důležitý faktor. Nemůžeš oklamat tělo! Nemůžeš oklamat svůj vlastní žaludek. Z jídla byste se měli cítit sytí. Vzorec na hubnutí je především vyvážená strava, která by měla být promyšlena z hlediska vitamínů a mikroelementů, přítomnosti sacharidů, které jsou nezbytné pro funkci mozku.

3. Začít sportovat! Bez pravidelného cvičení nebo kondice není možné dosáhnout dobrých výsledků při hubnutí. Sport pomáhá spalovat kalorie, udržovat tělo v dobré kondici, posilovat svaly. Navíc díky fyzické aktivitě vzniká endorfin – hormon štěstí. Je prokázáno, že sportování přispívá ke zvýšení nálady, pozitivnímu myšlení a snižuje chuť k jídlu. Najděte si příležitost a čas sportovat alespoň jednou až dvakrát týdně. Pro začátečníky můžete doporučit takové možnosti fyzické aktivity, jako je plavání, turistika, nordic walking, běh, jízda na kole.

Udělejte si test
Jste jablko, hruška, přesýpací hodiny nebo kobliha?

Fitness hodiny budou efektivnější, pokud zvolíte zátěž pro svůj typ postavy. Udělejte si test a zjistěte svůj typ postavy!


Přečtěte si také:
Sešrotujte dno sudu, proč je potřeba zařadit čištění jazyka do každodenní péče
Očkování proti zarděnkám před těhotenstvím
Zánětem kostí
Dietní produkty, výživový program na hubnutí
Jak zajistit normální trávení.
Anafylaktický šok u dětí
8 životních triků pro ty, kteří počítají kalorie
Krása ženy a nejlepší rada
Bolest kotníku a nártu
Co pomaha na bolest nohy
Macho dobrý nebo špatný
Endomorf hubnutí
Žádný fén, otrhané účesy a spousta kamínků, stylisté předpověděli 6 účesových trendů tohoto desetiletí
Poškození chrupavky kolene
Exsudativní zánět pohrudnice, příčiny, diagnostika a léčba
Pálení očí bolest kloubů
Lékárna revmavita testování
Copánky pro dceru, účesy pro školačku
Komu daruje novoroční sady M.A.C
Úplavice, jak se chránit před infekcí