Fitness a menopauza

Mnozí vnímají nástup menopauzy jako nemoc. Ve skutečnosti pro to nejsou žádné předpoklady – jde o stejný přirozený stav ženského těla jako nástup menstruace v mládí nebo těhotenství v dospělosti. Přesto stojí za to trochu změnit svůj životní styl a věnovat pozornost některým bodům.

Fyzická aktivita a menopauza

Studie se nepotvrdily zcela jednoznačně: čím aktivnější je žena ve všech ohledech, tím snazší je hormonální restrukturalizací. To platí zejména pro fyzickou aktivitu. Pokud žena celý svůj život platí dostatečně kondici, s největší pravděpodobností, že bude trpět méně příznaky menopauzy než její sedavá vrstevníka.

Fitness pomáhá nejen udržovat krásu a harmonii těla, ale také se vyhnout zdravotním problémům.

Osteoporóza, ze které ženy trpí hormonální restrukturalizací, je spojena se snížením úrovně estrogenu: bez toho je vápník mnohem horší. Chybějící prvek těla začíná brát z kostí, takže jejich struktura je méně odolná. Pokud však svaly dostanou dostatečnou fyzickou aktivitu, pak nedochází k vyluhování vápníku z kostí. Naopak hypodynamika zrychluje ztrátu vápníku z kostí.

Kromě toho si aktivně pracovní plavidla také udržují elasticitu mnohem déle. Fitness vám umožňuje vyhnout se tromboflebitidě a křečových žilách, ateroskleróze, hypertenzi a mnoha dalším onemocněním. Samozřejmě, zároveň musíte ještě vést zdravý životní styl, jíst správně, dostat dostatek spánku a v případě potřeby vzít komplexy vitamínů.

I z dárků trpí fyzicky aktivní ženy mnohem méně často. Přílivy závisí na činnosti hypotalamu, který aktivně pracuje během fyzické aktivity. Třídy fitness regulují fungování hypotalamu a toto důležité tělo toleruje změnu v hormonálním pozadí.

Další argument ve prospěch kondice: po ukončení menstruace se metabolismus tuků znatelně zpomaluje a mění. Ženy snadněji hromadí usazeniny na bocích a břiše, ale rozloučit se s nimi je mnohem obtížnější. Fyzické cvičení pomáhá tento problém vyřešit.

Režim studia

Pokud celý život sportujete, je nepravděpodobné, že se pro vás něco výrazně změní. Pro sestavení optimálního cvičebního režimu je však lepší poradit se s lékařem nebo trenérem. Doporučuje se věnovat více času vytrvalostnímu tréninku, běhu, chůzi, plavání a tanci.

Pokud dříve ve vašem rozvrhu nebyl čas na návštěvu posilovny, měli byste začít s lekcemi opatrně a velmi postupně zvyšovat zátěž. Je možné, že osteoporóza již postihla vaše kosti, takže jsou lehčí a křehčí. Je nutné dát tělu čas, aby obnovilo sílu kostí a udělalo svaly silnější a připravené na zvýšení zátěže. Kromě toho je tělo během období restrukturalizace již vystaveno značnému stresu. Pokud jste dokonale zdraví, pak vám menopauza pomohou snáze přežít lekce fitness. V praxi však ve věku 45–50 let většina žen onemocní tou či onou chronickou nemocí nebo prostě jejich tělo není na fyzické cvičení úplně zvyklé.

Lekci můžete zahájit jednoduchou rychlou chůzí, aqua aerobikem nebo jógou. Je vhodné nechat se vyšetřit lékařem a získat jeho doporučení. Čím dříve to uděláte, tím snáze bude vaše tělo snášet nevyhnutelné procesy spojené s menopauzou.