Hlavním ukazatelem, kterému je třeba věnovat pozornost při cvičení na stacionárním kole, je tep. Je to ona, kdo je rozhodující při sestavování tréninkového programu.
Horní limit tepové frekvence
Optimální hodnoty tepové frekvence se vypočítávají na základě vašeho cíle. Pro jejich výpočet je nutné vycházet z hodnoty maximální povolené tepové frekvence pro určitý věk.
Pro výpočet je nutné vyřadit věk osoby od 220. Výsledná hodnota bude horní přípustná hodnota srdeční frekvence.
Srdeční frekvence pro efektivní hubnutí
Nejčastěji se lidé pomocí rotopedu chtějí zbavit nadváhy. Rotoped je třeba používat opatrně. Lidé s nadváhou (s přihlédnutím k výše uvedenému vzorci) více než 15 kg. Před zahájením cvičení byste se měli poradit se svým lékařem. Možná byste měli začít hubnout s jemnější zátěží: chůzí nebo během, a poté přejít na rotoped.
Nejvíce optimální tepová frekvence pro hubnutí je od 60 do 75 % maximální hodnoty. Toto je srdeční frekvence, které se musíte držet většinu času během výuky.
Podpora zdraví
Pro zvýšení odolnosti těla během tréninku je třeba dosáhnout 75-85 % maximální hodnoty tepové frekvence.
Takové lekce jsou náročné pro nepřipravené tělo, takže nejsou vhodné pro začátečníky. Nejlepší je dělat vytrvalost pro lidi s dostatečnou fyzickou zdatností.
Tepová frekvence pro zahřátí a ochlazení
Zahřátí a ochlazení by měly být povinnými prvky každého tréninkového programu. Zahřátí připraví kardiovaskulární systém, klouby a svaly na nadcházející zátěž a zápřah je zaměřen na normalizaci těla.
Během zahřívání nebo ochlazení by tepová frekvence měla být přibližně 55–60 % maximální povolené hodnoty. Toto je takzvané „terapeutické okno“, absolutně bezpečné a fyziologické.
Na co dalšího bych si měl dát pozor při tréninku na rotopedu?
Tepová frekvence během tréninku nesmí překročit 85 % maximálních hodnot pro určitý věk. Musíte ale také sledovat celkový stav těla.
Při prvních příznacích přetížení: závratě, bolesti na hrudi, nevolnosti a dalších nepříjemných pocitech musíte přerušit trénink a určitě se poradit s lékařem.
Přečtěte si také:
Revmatologie poliklinika ostrava hrabůvka
Hudba v autě zbavuje řidiče stresu
Být ve vesmíru mění nervová spojení v mozku
Vlastnosti ženského kondičního tréninku pro čerpání tisku
Loketní zánět
Sestry Olsenové se vrátily do parfumerie, jejich značka The Row vydala řadu aromatických olejů s tóny šampaňského, tabáku a modrého leknínu
Tvorba silné imunity u dětí
Výhody cedrových produktů
MIND dieta, jak tento výživový systém pomůže nejen zhubnout, ale také zlepšit paměť
Demi Moore má celý arzenál kosmetických produktů pro mládež, my vám prozradíme jaké
Mastička na klouby
Protilátky proti koronaviru nalezené u pacientů s jinými diagnózami
Znečištění ovzduší je zdraví stejně nebezpečné jako kouření
Chrápání může být škodlivé pro cévy spáče v okolí
Lék na hubnutí adipex
Dětské vzdělávací online hry pro děti, počítač na pomoc dítěti
Smyly masky, hvězdy, které se díky svým manželům a psychologům zamilovaly samy do sebe bez světlého make upu a těžily z toho
Cestovní zácpa, dietní problémy
Kornatění cév a tepen
Jak se dostat z deprese