Ne. Dub 21st, 2024

Pravděpodobně jste slyšeli tuto teorii: abyste byli štíhlí, fit a zdraví, nemusíte se potit v posilovně. Mnozí si jsou jisti, že se stačí narodit se štěstím, za jehož úžasné formy bude zodpovědná dědičnost, matka příroda a aktivní metabolismus. Zní to příliš dobře, aby to byla pravda, že?

Výzkumy potvrzují, že kondice je klíčem k řešení zdravotních problémů.

Kromě toho, že pravidelné cvičení pomáhá zhubnout, snižuje také riziko některých onemocnění. Zamyslete se nad tím, jaký sport vás nejvíce baví a udělejte z něj součást svého života.

Zdravotní přínosy jsou zřejmé a podmínky a požadavky jsou minimální – prostě nasedněte a udělejte to.

Udržujte nemoc v dostatečné vzdálenosti

Studie potvrdily, že i pár dřepů denně, pokud je vám již 60 let, je výjimečně zdravé. Ale samozřejmě čím delší a pravidelnější trénink, tím lépe. Ideální zátěž pro tělo je hodina fyzického
aktivita za den. Někteří si budou myslet, že je to hodně. Ale hodinu lze rozdělit na několik krátkých přístupů. Jděte do práce, jděte pár zastávek pěšky, v poledne se projděte parkem a také dejte přednost večerní procházce. Zde máte 60 minut fyzického cvičení
aktivita.

Fyzická aktivita je předpokladem pro hubnutí a udržení svalové hmoty. Cvičení má ale i řadu dalších výhod. Pomáhají předcházet problémům nebo zlepšují pohodu.


  1. Srdeční onemocnění


    .
    Pravidelná fyzická aktivita posiluje srdeční sval, snižuje
    krevní tlak, zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu a snižuje množství „špatného“, aktivuje průtok krve a pomáhá srdci efektivněji pracovat. Všechny tyto výhody snižují riziko mrtvice, srdečních onemocnění a vysoké
    krevní tlak. Vědci z Duke University naznačili, že právě fyzická aktivita ovlivňuje zlepšení krevních lipidů – hladiny cholesterolu. Studie zveřejněná v
    The New England Journal of Medicine»
    říká, že jakýkoli
    cvičení je lepší než žádné cvičení.

  2. Zdvih


    .
    Ve 23 studiích vědci zjistili, že fyzická aktivita snižuje riziko mrtvice a smrti v důsledku ní. Ti účastníci studie, kteří pravidelně cvičili, měli o 20 % nižší riziko mrtvice než ti, kteří vynechávali posilovnu.

  3. Diabetes



    II



    typ.

    Toto onemocnění roste alarmujícím tempem – počet lidí s diabetem se od roku 1990 zvýšil o 62 % a dnes činí celosvětově 9 milionů lidí. Fyzická aktivita a hubnutí pomáhají tomuto stavu předcházet a kontrolovat ho. S úbytkem nadbytečných kilogramů se zvyšuje citlivost těla na inzulín, hladina se stabilizuje.
    cukru a cholesterolu
    v krvi, tlak klesá – to vše je velmi důležité pro zdraví lidí s cukrovkou. Ve studii zveřejněné v lékařském časopise
    Annals of Internal Medicine
    “ se ukázalo, že hodina rychlé chůze denně snižuje riziko cukrovky II. typu o 34 %.


  4. Obezita


    .
    Pravidelným cvičením můžete zhubnout a zabránit
    obezita. Účinnost je zajištěna, pokud je ke cvičení přidána správná strava. Zátěž pomáhá spalovat tělesný tuk a zvyšovat svalovou hmotu.
    Obezita je příčinou mnoha závažných onemocnění. Zatímco snížení indexu tělesné hmotnosti (BMI) je jistý způsob, jak snížit riziko předčasné smrti a žít zdravě.


  5. Bolesti zad.


    Bolestím zad se dá předejít. Stačí pravidelně provádět cvičení na posílení svalů zad a
    břicha a rozvíjet flexibilitu.


  6. Osteoporóza.

    Cvičení, jako je chůze, běh, lezení do schodů, tanec nebo silový trénink, posiluje kosti, čímž pomáhá předcházet úbytku a rozvoji kostní hmoty.
    osteoporóza, která je často pozorována u žen po menopauze. Jezte stravu bohatou na vápník a
    vitamín D pro maximální výsledky. Podle autoritativní lékařské publikace, “
    Věstník Americké lékařské asociace
    “ ženy, které chodily tři nebo více hodin týdně, měly o 41 % nižší pravděpodobnost zlomeniny kyčle než ty, které preferovaly sedavý způsob života.

  7. Dobrou náladu


    .
    Zvýšené sebevědomí je jedním z hlavních výsledků pravidelné fyzické kondice
    aktivita. Během vyučování
    v těle se produkují endorfiny – hormony štěstí, zlepšuje se nálada, mění se názor na sebe sama k lepšímu. Cvičení může pomoci zvládat stres, předcházet
    deprese a zvýšená úzkost.

A to zdaleka nejsou všechny důvody, proč byste se o svou postavu měli starat. Studie také ukázaly, že pravidelné cvičení může bojovat proti některým typům rakoviny a zlepšit imunitní funkce.


Cvičení a další

zdravé
výživa
Cvičení samo o sobě povede k malému úbytku hmotnosti, zatímco cvičení ve spojení se správnou stravou zapůsobí na výsledky.

Během studie, jejíž výsledky byly publikovány v americkém časopise „
The Journal of the American Medical Association»
Zjistilo se, že lidé, kteří pravidelně cvičili a dodržovali zdravou stravu, zhubli a zlepšili stav kardiovaskulárního systému. Pozitivní výsledek přitom nezávisel na délce tréninku, ale na jejich pravidelnosti.

Další studie naznačuje, že nikdy není pozdě začít cvičit. I když jste v 65 letech začali chodit kilometr denně a před tím jste byli daleko od jakéhokoli sportu, pomůže to snížit riziko úmrtnosti o 50 %.

Co nám brání ve sportu?

Pokud je cvičení tak prospěšné, proč nezačneme den cvičením a nezaběhneme po práci do fitness klubu? Podle sociologických průzkumů si asi 64 % mužů a 72 % žen nedokáže najít ve svém denním rozvrhu čas na trénink.

Ideální je, pokud si ještě najdete čas na sportování, kombinujte aerobní cvičení se silovým. První pomáhá zhubnout, druhý – budovat svalovou hmotu. Vyžadována jsou také protahovací cvičení. Díky nim svaly efektivněji vnímají zátěž.

Pokud najdete sílu pečovat o své zdraví, zde je několik tipů, které vám pomohou udržet si chuť cvičit:

  • Pořiďte si psa. Procházka třikrát denně ve společnosti opravdového přítele je příjemná a … nevyhnutelná.
  • Využijte každou příležitost k protažení svalů – zahoďte ovladač a přepínejte tlačítka televizoru ručně, zapomeňte na výtah.
  • Minimalizujte používání auta a co nejvíce choďte pěšky.
  • Vytvořte tradici hraní fotbalu, volejbalu nebo tenisu s přáteli každý víkend.
  • Kupte si členství ve fitness klubu, nejlépe v blízkosti vaší práce.

Až budete mít příště chuť vynechat cvičení, vzpomeňte si na výhody cvičení. Nenechte si ujít příležitost zlepšit své zdraví a prodloužit si život.


Přečtěte si také:
Cévní problémy nohou
Koronavirus SARS CoV 2 se nepřenáší mateřským mlékem
Poúrazový zánět šlach
Vše od nervů, jak psychosomatika ovlivňuje tvorbu plynů
Bazalni metabolismus kcal
Posilovací stroj na břicho bazar
E cigarety poškozují dásně
Nebezpečné hubnutí, proč nadváha nezmizí
Americký urolog navrhl novou metodu zvětšení penisu
Americký pár kvůli sexu shodil přes 250 liber
Hubnutí lucie bílá
Rychlé diety pro hubnutí o 10 kg
Cvičení Loď, výhody a klasická technika
Posttraumatická stresová porucha, co to je a jak se s ní vypořádat
Genetický test hubnutí
Tilda Swintonová přeje džinovi a Juliette Binoche se dostává do milostného trojúhelníku – vše o hlavních premiérách podzimu
Pojmenován jako skrytý příznak rozvíjející se deprese
Pumpování tisku, pravidla, vybavení, cvičení
5 her na zahradě, o kterých naše děti nevědí
Pravidla pro sestavení kulturistického cvičebního programu pro začátečníky